Míňate si čas na športovanie? Konečne je tu program ako stvorený pre vás!
Stačí 12 malých cvikov a 7 minút denne, aby ste videli výsledky na svojom tele.
Nazýva sa to metóda „7-minútového tréningu“.
Tento tréning vytvorili 2 Američania, ktorí chceli mať možnosť športovať kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia.
Vedecké štúdie preukázali, že týchto 7 minút ponúka porovnateľné výsledky ako niekoľkohodinové prechádzky alebo bicyklovanie.
Ste pripravení dostať sa späť do formy za 7 minút denne? Poďme :
Ako na to na videu
1. Skákací zdvihák (celé telo): začnite stáť, ruky držte pri bokoch. Skočte tak, aby ste dopadli vzpriamene s nohami od seba a rukami založenými nad hlavou. Znova skočte a nájdite svoju východiskovú pozíciu.
2. Stolička pri stene (dolná časť tela): Chrbát položte na stenu, stehná sú rovnobežne so zemou, akoby ste sedeli na stoličke. Vydržte v tejto polohe a dbajte na to, aby ste mali chrbát rovný k stene a stehná rovnobežne s podlahou.
3. Kliky (horná časť tela): Ľahnite si na podlahu a zdvihnite telo rukami.
4. Abs (brucho): najbežnejšou verziou je chrumkanie. Na zemi, ležiace na chrbte, ruky v úrovni uší alebo prekrížené na hrudi, chodidlá zdvihnuté alebo na zemi; cvik spočíva v zdvíhaní trupu stiahnutím brušných svalov.
5. Sadnite si na stoličku (celé telo): začnite stáť pred stoličkou. Vylezte na ňu, ako by ste vyliezli na schodisko. Potom vystúpte. Opakujte, vymieňajte podpornú nohu.
6. Drepy (dolná časť tela): urobte sériu kučier / rozšírení stehien. Cvičenie bude najúčinnejšie držať činky v rukách alebo s činkou položenou na pleciach.
7. Poklesy na stoličke (horná časť tela): ak ste začiatočník, urobte reverzné poklesy. Ruky položte na okraj stoličky a päty na podlahu (alebo na okraj inej stoličky). Ohnite lakte tak, aby ste zostali visieť, potom tlačte na predlaktie, až kým lakte pri výdychu nevyrovnáte. Vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Doska (plášť): dajte sa do rovnakej polohy ako pri tlačení, spočívajte na predlaktiach. Držte pozíciu.
9. Beh na mieste (celé telo): Cvičenie spočíva v tom, že zdvihnete jedno koleno čo najvyššie, oddýchnete si a potom urobíte to isté s druhým kolenom.
10. Predné výpady (dolná časť tela): trup držte vystretý, jednu nohu vyveďte dopredu a zostúpte na ňu, koleno pokrčte o 90 °. Narovnajte koleno, aby ste sa vrátili do normálnej polohy, potom opakujte pohyb s opačnou nohou.
11. Push-upy T (horná časť tela): V polohe push-up, vystreté ruky, zdvihnite jednu z rúk z podlahy a rotujte tak, aby boli vaše ruky vyrovnané. Zmeňte ruky.
12. Bočná doska (jadro): Stojte rovno na jednej strane tela a opierajte sa o jedno predlaktie a jednu nohu. Druhé rameno môže byť predĺžené pozdĺž tela alebo mierne preložené cez boky. Držte pozíciu.
Ako vidíte, týchto 7 minút tréningu nie je ľahkých!
Takže si zacvičte v hudbe, aby sekundy ubiehali rýchlejšie :-)
Si na rade...
Vyskúšali ste túto metódu, aby ste sa dostali späť do formy za 7 minút? Ak sa držíte, dajte nám vedieť v komentároch! Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
5 tipov na správne vyčistenie vášho páchnuceho športového vybavenia.
Uvoľnite svoje svaly horčicovým kúpeľom.
