Chcete mať pekný zadok a abs?
Čo tak sa tam dostať len za 30 dní?
S týmto programom je to možné a ľahké.
Nerobte si starosti, zvládne to ktokoľvek .
Výhodou tejto metódy je, že prebieha veľmi hladko . Pozri:
Ako tieto pohyby robiť?
Drep:
Brucho:
Doska :
Slot:
Tridsaťdňový program podrobne
1. deň : 10 drepov, 10 brušákov
2. deň : 10 výpadov, 30 sekúnd plank
3. deň : 10 drepov, 15 brušákov
4. deň : 10 výpadov, doska 35 sekúnd
5. deň : ODPOČINOK
6. deň : 15 drepov, 15 brušákov
7. deň : 15 drepov, 40 sekúnd planku
8. deň : 20 drepov, 20 brušákov
9. deň : 15 výpadov, doska 45 sekúnd
10. deň : 20 drepov, 20 brušákov
11. deň : ODPOČINOK
12. deň : 20 výpadov, 50 sekúnd planku
13. deň : 25 drepov, 30 brušákov
14. deň : 20 výpadov, 55 sekúnd plank
15. deň : 30 drepov, 30 brušákov
16. deň : 25 výpadov, 60 sekúnd doska
17. deň : ODPOČINOK
18. deň : 30 drepov, 35 brušákov
19. deň : 25 výpadov, doska 65 sekúnd
20. deň : 35 drepov, 35 brušákov
21. deň : 30 výpadov, 70 sekúnd plank
22. deň : 40 drepov, 40 brušákov
Deň 23 : 30 výpadov, 75 sekúnd plank
24. deň : ODPOČINOK
25. deň : 40 drepov, 40 výpadov
26. deň : 35 výpadov, doska 80 sekúnd
27. deň : 45 drepov, 45 výpadov
Deň 28 : 35 výpadov, doska 80 sekúnd
29. deň : 50 drepov, 50 výpadov
30. deň : 40 výpadov + 90 sekúnd dosky
Výsledok
A je to! Vďaka tomuto šetrnému programu máte svalstvo v oblasti zadku a brušných svalov :-)
Vidíte, že táto výzva nebola taká zložitá?
Tento program na posilnenie brušnej a gluteálnej oblasti je skvelý, pretože sa v ňom striedajú cviky na posilnenie rôznych častí tela.
A aj keď vás bolia, na druhý deň si dáte ďalšie cviky na posilnenie inej časti tela.
A tento program na budovanie brušných svalov za 30 dní je vhodný pre mužov aj ženy.
Si na rade...
Vyskúšali ste tento program kulturistiky? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Cvičenie na doske: 7 neuveriteľných výhod pre vaše telo.
Krásny zadoček a krásne stehná za 3 týždne.
