Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa jedlo na energiu.
Keď držíme diétu, niekedy dôjde k zastaveniu chudnutia.
To sťažuje ďalšie chudnutie. Riešením je preto zvýšenie metabolizmu.
Ako však naštartovať metabolizmus a zhodiť tie kilá navyše?
V tomto článku sa dozviete 14 vecí, ktoré musíte jesť a piť, aby ste zvýšili svoj metabolizmus a ľahšie chudli:
1. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Rozvetvené aminokyseliny môžu pomôcť opravy a budovanie svalov - bez ísť do posilňovne!
Vedeli ste, že svaly spaľujú 3x viac kalórií ako tuky? Preto musíte myslieť na budovanie svalov, keď chcete zvýšiť metabolizmus.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom môžu pomôcť vášmu telu opraviť a zvýšiť svalovú hmotu.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom majú práškovú alebo tobolkovú formu. Nájdete ho v bio obchodoch. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
Tu je príklad, ako získať výhody aminokyselín s rozvetveným reťazcom: Na raňajky si do svojho smoothie alebo ovocného džúsu pridajte 1 000 mg prášku.
Ale buďte opatrní: skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, poraďte sa so svojím lekárom.
Náš multivitamínový recept na smoothie nájdete tu.
2. Grécky jogurt s lisovanou citrónovou šťavou
Iste, je to zmes výraznej chuti. Ak ale spojíte tieto 2 jedlá, pomôžu vám začať deň pôsobením na váš metabolizmus.
Vitamín C citrón pomáha telu lepšie absorbovať vápnika jogurt. Je to vápnik, ktorý následne dramaticky zvýši váš metabolizmus.
3. Šalviový čaj
Šalviové listy pomáhajú telu transportovať cukor z krvi do buniek. To vyšle telu signál, aby začal meniť živiny na energiu.
Len jedna malá šálka šalviového bylinkového čaju k raňajkám môže pomôcť vášmu metabolizmu po celý deň.
Bylinkový čaj zo šalvie ľahko nájdete v bioobchodoch alebo u bylinkára. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
4. Extrakt z bielej fazule
Máte radi sladké jedlo? Vedeli ste, že zakaždým, keď zjete cukor, zvýši sa vám hladina cukru v krvi? Preto sa tuk namiesto spaľovania ukladá.
Extrakt z bielej fazule zabraňuje telu v premene sacharidov na cukry. Bráni tiež procesu, pri ktorom sa cukry ukladajú ako tuk.
Tu je príklad, ako využiť prospešné vlastnosti extraktu z bielej fazule: užívajte 500 mg jedenkrát denne. Ideálne je samozrejme užiť ho pred jedlom bohatým na sacharidy.
V bio obchodoch nájdete extrakt z bielej fazule. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
Ale buďte opatrní: skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, poraďte sa so svojím lekárom.
5. Čili
Aktívnou zložkou čili papričky je kapsaicín . Práve táto chemická zložka dodáva čili papričke charakteristickú chuť a pocit pálenia.
Kapsaicín však zvyšuje vašu telesnú teplotu. Preto môže potlačiť aj vašu chuť k jedlu.
Ak chcete bojovať proti tukom, využite vlastnosti čili. Snažte sa do jedál vložiť čo najviac čili papričky. Existuje v niekoľkých formách: korenie Espelette, kajenské korenie, omáčka Tabasco atď.
6. Ocot
Začlenenie octu do vašej stravy má niekoľko výhod.
Je známe, že ocot spomaľuje vstrebávanie sacharidov. Okrem toho zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Nakoniec ocot spomalí prechod potravy tráviacim systémom. To predlžuje pocit sýtosti - pocit, ktorý človek získa, keď sa dobre naje.
7. Ľadová voda
Keď pijeme ľadovú vodu, telo je nútené spaľovať kalórie, aby sa obnovila optimálna telesná teplota.
Pri pití 8 pohárov ľadovej vody denne môžete spáliť až 70 kalórií!
Pohár ľadovej vody pred jedlom navyše zvyšuje pocit sýtosti. To znižuje pravdepodobnosť prejedania sa počas jedla.
8. Čierne korenie
Čierne korenie obsahuje piperín . Tento štipľavo chutiaci alkaloid významne zvyšuje metabolizmus.
Namiesto toho, aby ste pokrmy solili, skúste ich dochutiť korením. To má dve výhody. Na jednej strane zvyšujete svoj metabolizmus. Na druhej strane znižujete príjem sodíka (vaše tepny sa vám poďakujú).
A aby ste zvýšili výhody čierneho korenia pre váš metabolizmus, pridajte ho do paradajkovej šťavy.
Paradajková šťava má vysoký obsah lykopénu . Tento pigment je antioxidant, ktorý chráni mitochondrie (zásobníky energie buniek).
9. Čaj oolong
Čaj Oolong obsahuje polyfenoly . Tieto organické molekuly blokujú enzýmy generujúce tuk.
Štúdie naznačujú, že pitie šálky čaju Oolong môže zvýšiť metabolizmus na niekoľko hodín.
Čaj oolong je tiež neúplný oxidačný čaj - čo znamená, že obsahuje málo kofeínu. Preto nahradením bežného čaju (alebo kávy) čajom Oolong môžete zabrániť preťaženiu kofeínom.
Čaj Oolong ľahko nájdete v bioobchodoch. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
10. Papája
Papája obsahuje papaín . Tento enzým podporuje trávenie a vstrebávanie bielkovín - proces, ktorý zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuky.
Na zavedenie papáje do vašej stravy je tu vynikajúci recept: avokádový šalát z papáje.
Zloženie:
- 1 avokádo
- 1 papája
- 1 vápno
- 60 ml olivového oleja
- 1 štipka soli, 1 štipka korenia
Príprava:
1. Avokádo rozkrojíme na polovicu a vyberieme hlúb. Potom dužinu nakrájajte na 1,5 cm kocky.
2. To isté urobte aj pre papáju. Vložte všetky kúsky do malej misky.
3. Pripravte vinaigretu: zmiešajte olivový olej, vytlačenú limetku, soľ a korenie.
4. Pomocou lyžice zalejeme zálievkou šalát. Podávame bez meškania.
11. Zelený čaj „matcha“
Matcha, pôvodom z Japonska, je veľmi jemný prášok z mletého zeleného čaju. Tento čaj obsahuje rôzne polyfenoly, ktoré zvyšujú metabolizmus: epigalokatechín galát .
Matcha sa líši od ostatných zelených čajov, pretože nejde o listy, ktoré sú zaliate horúcou vodou. V práškovej forme sa tento čaj úplne rozpustí vo vode.
Keď pijete matchu, prehltnete aj čajové lístky - spolu so všetkými ich prospešnými zložkami.
Zelený čaj Matcha má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Je vhodné piť ho studený: studené nápoje nútia telo spaľovať viac kalórií.
Ak chcete zvýšiť metabolizmus, skúste vypiť 3 šálky zeleného čaju matcha denne.
Zelený čaj Matcha nájdete ľahko v bio obchodoch. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
12. Kakaové drviny
Hrudník je kúsok kakaových bôbov, ktoré sa pražia a potom drvia. Čokoláda sa vyrába s hrotmi.
Žeriavy sú balené s polyfenolmi . Protizápalové vlastnosti týchto molekúl vylučujú tuk (na rozdiel od rafinovaných cukrov v čokoládových tyčinkách).
Kakaové drviny sa nenájdu ľahko. Niekedy ho nájdete v špecializovaných cukrárňach. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
13. Hrášok s wasabi
Jete často občerstvenie? Namiesto otvorenia balíčka lupienkov namiesto nich vyskúšajte hrášok Wasabi.
Pikantná chuť Wasabi zahreje vaše telo a naštartuje váš metabolizmus. Rovnako aj vlákna hrachu majú sýtiaci účinok.
Wasabi hrášok nájdete takmer v každom supermarkete. V opačnom prípade si ho môžete kúpiť online tu.
14. Ďumbier
Tu je jednoduchý nápad na jedlo, ktorý zvyšuje váš metabolizmus:
Čerstvý zázvor nakrájajte na tenké plátky. Potom ju opečieme so zeleninou na panvici.
V zásade je známe, že zázvor pomáha tráveniu. Ale tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu po jedle - až o 20%!
Tam to máte, objavili ste 14 potravín, ktoré zvyšujú váš metabolizmus. :-)
Poznáš druhých? Podeľte sa s nami o ne v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
14 návykov, vďaka ktorým máte obezitu a nadváhu.
10 rád, ako efektívne schudnúť pred letom.
