Chrápanie, ktoré sa už dávno nepovažuje za nič iné ako len malú nepríjemnosť, je dnes niečo, čo sa berie vážne.
Je zrejmé, že pre najväčšiu radosť partnerov veľkých chrápačov!
Pre lekárov je chrápanie znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
„Keď chrápete, vydáte príliš veľa energie na dýchanie,“ hovorí doktor M. Safwan Badr, prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny.
„Chrápanie je ako dobrá horúčka," dodáva. „Signalizuje to, že nastal problém, ale nevieme, ktorý z nich."
Čo je chrápanie?
Chrápanie nastáva, keď sú dýchacie cesty malé alebo zablokované. To spôsobuje vibrácie, keď vzduch prechádza mäkkým tkanivom v krku.
„Chrápanie v zásade nie je normálne,“ tvrdí vedec.
Ako lekár sa doktor Badr najskôr snaží zistiť, prečo človek chrápe, aby mu mohol poskytnúť čo najlepšiu liečbu. "Najdôležitejšie je, že musím vedieť, prečo sa telo snaží dýchať alebo ide do spánkového apnoe," hovorí.
Počas spánkového apnoe chrápajúci prestávajú dýchať, niekedy aj stokrát za noc. Musí sa stanoviť presná diagnóza kvôli mnohým možným následkom spánkového apnoe. Pretože spánkové apnoe zvyšuje riziko srdcového infarktu, depresií a cukrovky.
Chrápanie môže byť tiež dôsledkom sezónnej alergie alebo upchatia nosa. Potom existujú spôsoby liečby, ktoré môžu tieto stavy zlepšiť a nájsť ich môže iba lekár.
Mnoho chrápajúcich (ale aj ich partnerov, ktorých mierne štve, že nemôžu správne spať), aktívne hľadá domáce lieky na chrápanie.
Aby ste videli jasnejšie a vyhli sa utrácaniu peňazí za nič, Dr. Badr nám vyjadril názor svojho lekára na účinnosť týchto rôznych metód:
Nosné pásky
Verdikt lekára: choďte svojou cestou!
Nosové prúžky zvyčajne nefungujú veľmi dobre. Prečo? Pretože zúženie nosových priechodov, ktoré je príčinou chrápania, sa nachádza oveľa hlbšie ako na nose. Nie je to teda lepiaca páska, ktorá môže niečo zmeniť ...
Lekár dodáva, že tieto pásma „môžu niekedy znížiť problém decibelov, ale nie mechanický problém dýchacích ciest“.
Inými slovami, vášho partnera v posteli môže menej trápiť zvuk vášho chrápania, ak nosíte nosové prúžky, isté však je, že skutočný problém sa nevyrieši.
Ak stále máte záujem o nosné prúžky, odporúčame vám tieto, ktoré sa zdajú byť pre niektorých ľudí účinné.
Chudnutie
Verdikt lekára: vyskúšať!
Nadváha tiež spôsobuje, že sa krk nafúkne a stiahne a zúži dýchacie cesty, čo vedie k vibráciám, ktoré spôsobujú chrápanie, hovorí doktor Badr.
U ľudí, ktorí pravidelne každý rok priberú niekoľko kilogramov, sa môže vyvinúť spánková apnoe. Ak chrápanie začalo v rovnakom čase, keď ste pribrali, chudnutie môže pomôcť chrápanie zmierniť.
Nehovoriac o tom, že malé chudnutie má množstvo ďalších zdravotných výhod!
Objaviť: 20 potravín s nulovými kalóriami, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Spať na boku
Verdikt lekára: vyskúšať!
Pretože tlak na hrdlo je väčší, keď ležíte na chrbte, obrátenie sa na bok môže skutočne upokojiť vaše problémy s chrápaním, hovorí doktor Badr.
Ľudia, ktorí spia na chrbte a chrápu, ich partneri často popichajú, aby im zabránili ... Odborníci odporúčajú šikovný trik, aby vám tieto modriny zachránili:
Do predného vrecka starého trička všite tenisovú loptičku. Noste ho naruby na spanie (vrecko na zadnej strane). Spanie na chrbte bude preto veľmi nepríjemné a už vás nebude lákať ležať na chrbte, keď spíte!
Spite so zvlhčovačom vzduchu
Verdikt lekára: bude testovaný.
Ak je vaše chrápanie spôsobené upchatím nosa alebo alergiami, nesmie byť vzduch v miestnosti suchý, pretože by sa mohlo zvýšiť chrápanie. Preto odporúčame spať so zvlhčovačom vzduchu.
Dr Badr však dodáva: „Aj keď tieto domáce lieky majú vždy výhody, vedzte, že nevyriešia všetko.“ Viera v to, že chronické chrápanie môžete vyliečiť zvlhčovačom vzduchu, minimalizuje závažnosť chrápania a nespôsobuje, že sa ľudia o tom porozprávajú so svojím lekárom.
V noci sa vyhýbajte alkoholu
Verdikt lekára: funguje to!
Príležitostné chrápanie môže viesť k zhoršeniu ich problému pitím alkoholických nápojov, hovorí doktor Badr. Alkohol skutočne uvoľňuje svaly, ktoré udržujú dýchacie cesty otvorené. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že po pití predchádzajúcej noci chrápete. Okrem toho večerné pitie vedie k menej pokojnému a rušivejšiemu spánku. Preto je dobré vyhnúť sa nadmernému pitiu v noci, aj keď chrápanie nemáte.
Vymeňte vankúš
Verdikt lekára: veľmi to nepomáha.
Aj keď je pravda, že niektoré polohy môžu tiež rozširovať alebo zužovať dýchacie cesty, je nepravdepodobné, že zostanete v jednej polohe celú noc, hovorí doktor Badr.
Nákup vankúša proti chrápaniu (ako napríklad tento) bohužiaľ nestačí na to, aby bol pokojný. Nie je to také ľahké. Okrem toho neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu ich použitia.
Chirurgická operácia
Verdikt lekára: Zvážte, či CPAP nefunguje.
CPAP (trvalý pozitívny tlak v dýchacích cestách) je veľmi efektívna metóda. Toto je zlatý štandard, hovorí doktor Badr. Maska vysiela vzduch do dýchacích ciest, ktoré sú stále otvorené. Vibrácie spôsobujúce chrápanie sú teda nemožné.
Ak uvažujete o operácii, je to preto, lebo chrápanie je veľmi dôležité alebo dokonca to, že máte silné spánkové apnoe. Chirurgický zákrok je potrebné zvážiť iba v prípadoch, keď liečba CPAP nepreukázala svoju účinnosť.
Tím lekárov a špecialistov bude musieť vykonať komplexné posúdenie vášho spánku. Je zrejmé, že túto metódu netreba brať na ľahkú váhu, ale pre mnohých ľudí sa ukazuje ako veľmi efektívna.
Záver
Predovšetkým neignorujte svoje chrápanie, najmä ak vaše zdravie inak nie je na vrchole alebo ak sa cítite počas dňa unavení.
"Ľudia majú tendenciu vždy chcieť vysvetlenie svojich príznakov, napriek tomu im zjavne niečo chýba."
Pamätajte, chrápanie je stopa, že niečo nie je v poriadku, “pripomína doktor Badr.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Máte problémy so spánkom? Tu je Sprievodca najlepšími pozíciami na dobrú noc.
8 rád, ako zabrániť prachu vo vašej spálni.
