Už ste niekedy premýšľali o teplote miestnosti, v ktorej spíte?
Ja, naozaj nie! Často mám studené ruky a nohy.
Priznávam teda, že radšej vkĺznem do listov, ktoré nie sú zamrznuté!
Zároveň spanie na príliš teplých posteľných obliečkach nie je pre mňa vlastne riešením, pretože ma prebúdza v noci prebytočné teplo.
Existuje teda šťastné médium na to, aby ste v noci dobre spali? Existuje optimálna teplota pre lepší spánok?
Podľa vedeckých štúdií je odpoveď áno !
Ideálna teplota v spálni pre optimálny spánok je medzi 15 a 19 ° C.
Nie som to ja, kto to hovorí, aleDr. Christopher Winter, lekársky riaditeľ na klinike neurológie a spánkovej medicíny v Charlottesville v Spojených štátoch.
Váš spánok môže navyše rušiť teplota nad 24 ° C alebo pod 12 ° C.
Aké je vedecké vysvetlenie?
Teplota tela prirodzene kolíše, klesá a stúpa po celý deň. Najvyšší bod dosahuje skoro popoludní a najnižší bod okolo 5. hodiny ráno.
Keď zaspíme, telo prirodzene zníži svoju teplotu. Pokojný spánok získate práve tým, že svojmu telu pomôžete rýchlejšie znížiť teplotu .
Podľa Dr. Camerona Van Den Heuvela z Centra pre výskum spánku na University of South Australia:
„Asi 90 minút pred zaspaním začne klesať teplota v centrálnej časti tela, čo u dospelých zintenzívňuje pocit únavy. Tieto fyziologické zmeny nastávajú dlho pred spaním, niekedy bez toho, aby si to uvedomovali. „
4 dobré dôvody na spánok bez kúrenia
Chladný spánok má každý deň veľa zdravotných výhod. Tu sú 4 dobré dôvody, prečo dnes večer spať bez kúrenia:
1. Zaspávame rýchlejšie
Vysvetlenie je také ľahké ako koláč. Umiestnením tela do pohodlnejšieho priestoru na zaspávanie to urobíte rýchlejšie a rýchlejšie. Na druhej strane, ak je teplota vo vašej spálni príliš vysoká alebo príliš nízka, vaše telo stratí energiu tým, že sa bude snažiť regulovať vašu telesnú teplotu. Vďaka tomu strávite noc váľaním sa vo svojej posteli.
2. Spíme lepšie a hlbšie
Keď vaše telo prestane tráviť energiu reguláciou vnútornej teploty, získate hlbší a pokojnejší spánok . Austrálska štúdia v skutočnosti preukázala, že spánok v pohode môže zmierniť príznaky určitých druhov nespavosti.
3. Bojujeme proti starnutiu
Vedecká štúdia preukázala, že spánok v miestnosti s teplotou medzi 15 a 20 ° C podporuje produkciu melatonínu, jedného z najlepších hormónov proti starnutiu .
4. Riziko metabolických porúch je znížené
V tejto štúdii, ktorá trvala 4 mesiace, vedci zistili, že keď spíte v miestnosti s teplotou 19 ° C, telo pri prebudení spáli viac kalórií . Okrem toho tiež zvyšuje množstvo hnedého tukového tkaniva (známeho tiež ako „dobrý tuk“) v tele. Hnedé tukové tkanivo sa vyznačuje schopnosťou spaľovať kalórie , nie ich ukladať. To môže časom výrazne znížiť riziko určitých metabolických porúch, napríklad cukrovky.
Ako môžete spať „dobre v pohode“?
Existujú riešenia na reguláciu teploty vo vašej domácnosti BEZ utrácania peňazí. Jednoznačne najefektívnejším riešením je investícia do programovateľného termostatu . Toto zariadenie vám umožní automaticky meniť teplotu vášho domu po celý deň podľa požadovanej úrovne pohodlia a dokonca aj keď ste preč.
Používam termostat Netatmo , inteligentný termostat, ktorý ovládate pomocou svojho smartphonu. Vďaka jeho aplikácii dokážeme dokonca na diaľku regulovať teplotu nášho domu. Napríklad opäť zapnem kúrenie 1 alebo 2 hodiny pred príchodom domov, aby som mala optimálnu teplotu.
A ako cez leto spať v pohode?
Tu je 7 tipov na dobrý spánok v horúcich letných nociach:
- Vložte svoj vrchný list do mrazničky a vyberte ho tesne pred spaním.
- Spi nahý. Menej oblečenia = menej tepla.
- Vložte mäkkú hračku do mrazničky a vložte ju medzi stehná.
- Pomocou ventilátora cirkulujte chladný vzduch vo svojej miestnosti.
- Investujte do chladiaceho vankúša, ktorý prirodzene absorbuje telesné teplo.
- Vrchný povlak namočte do studenej vody alebo ľadovej vody a pred spaním ho vyžmýkajte. Keď zaschne, plachta bude odvádzať teplo z vášho tela.
- Spite jednou alebo oboma nohami mimo prikrývky.
Si na rade...
Skúšali ste niekedy spať v chladnej miestnosti? Dajte nám vedieť v komentároch, či to pre vás fungovalo dobre. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Ako zaspať za menej ako 1 minútu jednoduchým dychovým cvičením.
Táto tabuľka ukazuje, o koľkej by ste mali uložiť svoje deti do postele.
