Keď sa teplomer unesie, v týchto podmienkach nie je ľahké spať!
Najmä keď doma nemáte klimatizáciu.
Potíme sa a cez noc sa budíme, je nám tak horúco.
Prežiť leto s veľmi vysokými teplotami bez klimatizácie sa zdá nemožné.
Napriek tomu to naši starí rodičia dokázali bez obáv! Ako? “Alebo„ Čo? Vedeli triky, ako sa ochladiť.
Čítajte ďalej a objavte tieto osvedčené tipy, ktoré vám pomôžu zostať chladnými počas horúcich nocí:
1. Vyberte si bavlnu
Na chladnejšie noci si odložte saténové, hodvábne alebo polyesterové obliečky. Na horúce noci zvoľte napríklad ľahké bavlnené obliečky .
Prečo? Pretože tento typ materiálu dýcha oveľa lepšie. Bavlna poskytuje lepšie vetranie a lepšiu cirkuláciu vzduchu v posteli a spálni.
2. Vložte listy do mrazničky
Pred spaním odložte plachty na niekoľko minút do chladničky alebo mrazničky. Odporúčame vám vložiť ich do igelitového vrecka (pokiaľ nie je vôňou mrazenej pizze vaša obľúbená príchuť).
Samozrejme, že vás to neochladí cez noc, ale malo by vám to uľahčiť zaspávanie a krátke ochladenie.
3. Použite zmrazenú fľašu s horúcou vodou
Tu je tip, ktorý vám poslúži rovnako v lete, ako aj v zime: kúpte si fľašu s teplou vodou.
V zime naplňte fľašu s teplou vodou vriacou vodou, aby ste zohriali svoje mrazené prsty na nohách bez toho, aby ste vybuchli z kúrenia. V lete ho vložte do mrazničky, aby ste ľahko ochladili svoju posteľ.
4. Nasmerujte ventilátor smerom k oknu
Ak ste si mysleli, že ventilátory sú určené iba na fúkanie horúceho vzduchu po dome, zamyslite sa znova! Umiestnite ventilátor smerom k oknám, aby ste vytlačili horúci vzduch von.
Toto je obzvlášť účinné večer, keď je vaša izba celý deň vyhrievaná slnkom a vonku začína byť chladnejšie.
5. Spi ako Egypťan
Poznáte egyptskú metódu spánku, keď je veľmi teplo? Je to jednoduché. Veľký uterák alebo plachtu stačí namočiť v studenej vode. Potom ho vyžmýkajte, aby ste odstránili čo najviac vody, a zakryte sa ním v posteli. Môžete ich aj vyžmýkať odstreďovaním v práčke.
Aby ste zabránili premočeniu matraca, môžete si pod telo pridať suchý uterák. Táto vlhká obálka by vás mala ochladiť a pomôcť vám lepšie odolávať horúčave.
6. Svetlo spánku
Za horúcich nocí, čím menej oblečenia, tým lepšie! Vyberte si voľné a mäkké bavlnené oblečenie, vrchné aj spodné. Pretože aj keď má spánok nahý veľa výhod, nemusí to byť vždy najlepšie riešenie, keď teploty stúpajú.
Prečo? Pretože keď spíte nahý, pot sa odparuje menej ľahko, ako keby sa na pokožke nachádzalo nejaké tkanivo. V každom prípade sa vyhnite hodvábu alebo odevu zo syntetických vlákien, ako je nylon, pretože vaša pokožka bude dýchať menej dobre a budete ešte horúcejšie!
7. Vyrobte si domácu klimatizáciu
Nemáte doma klimatizáciu? Žiaden problém ! Stačí si nejaký vyrobiť sám. Za týmto účelom umiestnite fľašu so zmrazenou vodou priamo pred ventilátor.
Dych ventilátora sa ochladí, keď prechádza cez zamrznutú fľašu, a príjemne vás osvieži. Funguje to aj s hrncom alebo miskou naplnenou kockami ľadu. Ak nemáte ventilátor, odporúčame tento.
8. Vytvorte koncept
Umiestnite ventilátor pred okno tak, aby sa vietor zvonku a ventilátor spojili a vytvorili silnejší prievan. V takom prípade musí byť ventilátor v rozpore s tým, čo bolo uvedené vyššie, nasmerovaný do interiéru miestnosti a nie smerom von.
Môžete dokonca pridať niekoľko ventilátorov rozmiestnených v miestnosti a vytvoriť tak ešte silnejší prievan.
9. Obnovte svoje pulzné body
Potrebujete rýchle občerstvenie? Ak chcete rýchlo znížiť teplotu tela, položte na pulzné body tela ľadový obklad alebo studené obklady.
To znamená na vnútornej strane zápästia, lakťov, krku, slabín, členkov a za kolenami. Na týchto miestach je vaše telo najcitlivejšie na teplo.
10. Spi sám
Ospravedlňujeme sa za tých, ktorí majú radi maznanie, ale spánok osamote je oveľa efektívnejší, keď vás v noci zahreje.
Cuddling v posteli zvyšuje vaše telesné teplo, vďaka čomu je posteľ lepkavá a spotená. Lepšie je spať sám alebo od seba, aby sa zabránilo zvýšeniu teploty v posteli.
11. Spite v hojdacej sieti
Cítite sa dobrodružne (alebo vám je len veľmi, veľmi horúco)? Prečo si doma nezvesiť hojdaciu sieť a nespať v nej? Nie ste o tom presvedčení? Upozorňujeme, že klasický matrac absorbuje vaše telesné teplo a udržuje vás v teple ...
A keď je horúco, potíte sa a vlhkosť medzi telom a matracom sa ťažko odparuje. Keď budete cez noc spať v hojdacej sieti, vzduch bude môcť voľne cirkulovať po celom tele. Oveľa viac osviežujúce! Ak nemáte hojdaciu sieť, odporúčame túto.
12. Pred spánkom vypite 1 pohár vody
Aby vás smäd počas noci neprebudil, vypite pred spaním 1 pohár vody. Pretože sa v noci otočíte a potíte, riskujete dehydratáciu.
Takže premýšľajte o pití. Ale nie je potrebné piť viac ako 2 poháre vody s rizikom, že budete musieť utekať na toaletu o tretej ráno.
13. Dajte si studenú sprchu
Studená sprcha nie je počas horúcich letných mesiacov taký istý zážitok ako po zvyšok roka. Aj keď je vám od prírody chladno, pokúste sa čo najviac znížiť teplotu vody alebo dokonca nepoužívajte horúcu vodu vôbec!
Oplachovanie pod prúdom studenej vody zníži vašu telesnú teplotu rýchlo, ale to nie je všetko: všetok pot zmizne a vy sa budete cítiť sviežo a čisto.
14. Spite čo najnižšie
Horúci vzduch stúpa. Nezabudnite preto položiť svoju posteľ, hojdaciu sieť alebo matrac čo najbližšie k zemi, aby ste porazili horúčavu. V jednoposchodovom dome to znamená, že matrac zložíte z medziposchodia alebo vysokej postele a položíte ho na podlahu. Najlepšie na dlažbe.
Ak bývate vo viacpodlažnom dome, namiesto spánku na horných poschodiach skúste spať na prízemí alebo, lepšie, v suteréne.
15. Zhasnite svetlá
Trik je v názve! Žiarovky, aj tie s nízkou spotrebou, vydávajú teplo. Našťastie cez leto je neskôr denné svetlo, až do 8. alebo 9. večer.
Pred zapnutím svetla využite prirodzené svetlo na maximum. A keď je tma, snažte sa udržiavať miestnosti chladné pomocou čo najmenšieho množstva svetla.
16. Zaveste mokrú plachtu na okno
Osviežte celú izbu jednoduchým zavesením mokrej plachty pred otvorené okno.
Vánok, ktorý bude prechádzať cez mokré plachty, rýchlo zníži teplotu miestnosti.
17. Drž sa ďalej od sporáka
Leto nie je najlepší čas na uvarenie pečeného kuracieho mäsa alebo cassuletu! Namiesto toho uprednostňujte jedlá, ktoré si nevyžadujú varenie, napríklad dobrý miešaný šalát.
Takto zabránite tomu, aby ste v dome generovali ešte viac tepla. Ak sa chcete stravovať horúce, namiesto zapaľovania rúry na pečenie v záhrade rozpálte gril na záhrade.
Nezabudnite tiež večer jesť ľahké jedlo výberom jedál, ktoré sú ľahko stráviteľné a preto nie sú príliš tučné. Prečo? Pretože telo prehltne veľký hamburger, vytvorí viac tepla, ako keď si dáte šalát z ovocia a zeleniny.
18. Nohy ponorte do umývadla so studenou vodou
Prsty na nohách sú veľmi citlivé na teplotu. Je to tak kvôli všetkým pulzným bodom, ktoré sú na chodidlách a členkoch.
Ochlaďte celé telo ponorením chodidiel do studenej vody pred spaním. A čo je ešte lepšie, majte vedľa postele umývadlo s vodou a položte do nej nohy, kedykoľvek vám bude v noci príliš teplo.
19. Odpojte elektronické zariadenia
V spálňach je často veľa elektronických zariadení, ktoré produkujú teplo bez toho, aby ste to vedeli. A to, aj keď vraj vyhynuli!
Znížte teplotu v domácnosti a spálni (a zároveň šetrite energiu!) Úplným odpojením spotrebičov od elektrických zásuviek, ak ich nepoužívate.
20. Tábor doma
Máte prístup k vonkajšiemu priestoru, ako je záhrada, dvor alebo strecha, ktorý je dostatočne bezpečný na spanie?
Prečo nie stanovať vonku, aby ste boli chladnejší, a tiež trénovať stanovanie so svojimi deťmi postavením stanu?
21. Spite v pozícii hviezdy
Samotný spánok má svoje výhody (pozri č. 10). Jedným z nich je dostatok priestoru na natiahnutie, koľko chcete. Pokúste sa zaspať v pozícii hviezdy s rukami a nohami od seba, bez toho, aby ste sa ich dotýkali.
Prečo? Pretože to zníži vaše telesné teplo a vzduch bude lepšie cirkulovať okolo vášho tela. Vyskúšajte to a pocítite rozdiel v potení.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
15 tipov na nespavosť, ktoré určite musíte vedieť.
22 tipov na úspešné leto.
