Je to hrôza: ste úzkostliví, šialení starosťami a ste v totálnej panike.
Staráte sa o všetko a o nič: o peniaze, svoju prácu, zdravie alebo problémy vo vzťahoch.
Vaše srdce bije 100 míľ za hodinu. Vaše dýchanie je krátke a trhané. Vo svojej hlave si predstavujete najhoršie možné scenáre.
Všetko, čo by ste chceli, je znovuzískanie normálneho, uvoľneného a pokojného stavu ... Čo teda robiť?
Či už ide o skutočnú úzkostnú poruchu alebo menší úzkostný záchvat, nemusíte mať chuť na lieky ... aspoň nie hneď.
Máš pravdu ! Pretože existujú prírodné lieky, ktoré sú bezpečné pre vaše zdravie a ktoré vám môžu skutočne pomôcť v boji proti úzkosti.
Tieto opravné prostriedky sú rôzne. Môžu to byť cvičenia na upokojenie tela a upokojenie mysle, doplnky výživy alebo jednoduché bylinné infúzie s prospešnými vlastnosťami.
Niektoré z týchto liekov krátkodobo okamžite účinkujú na úzkosť. Iné z dlhodobého hľadiska znižujú váš stav úzkosti.
Bez ďalších okolkov je tu 19 prírodných liekov na boj proti úzkosti:
1. Harmanček
Ak sa cítite nepokojný, vypite poriadny pohár harmančeka, aby ste si oddýchli. Je to vynikajúci liek od babičky.
Podľa tejto štúdie sa chemické zložky harmančeka ( Matricaria recutita ) viažu na rovnaké receptory ako návrhové lieky používané na liečbu úzkosti, ako je napríklad Valium.
Aby ste využili výhody harmančeka, môžete ho brať aj ako doplnok výživy. Jedná sa o štandardizované kapsuly obsahujúce 1,2% apigenínu, aktívnej zložky kvetov harmančeka.
Účinnosť týchto kapsúl bola v tejto štúdii preukázaná u pacientov, ktorí trpeli generalizovanými úzkostnými poruchami. Vedci zaznamenali výrazný pokles symptómov u pacientov už po 8 týždňoch prírodnej liečby harmančekom.
Ak ju chcete kúpiť hneď teraz, odporúčame vám tento doplnok výživy na báze harmančeka.
2. Theanín v zelenom čaji
Hovorí sa, že japonskí budhistickí mnísi mohli meditovať celé hodiny, pričom zostali v strehu a uvoľnení.
Jedným z možných vysvetlení by mohla byť aminokyselina nazývaná „theanín“, ktorá sa nachádza v zelenom čaji, ktorý títo mnísi pili po celý deň.
Je známe, že theanín reguluje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Niekoľko štúdií na ľuďoch naznačuje, že theanín tiež pomáha zmierňovať úzkosť.
Podľa tejto štúdie sú ľudia s úzkosťou po liečbe 200 mg theanínu pokojnejší a pozornejší.
Ekvivalent 200 mg theanínu môžete získať pitím zeleného čaju. Budete však musieť vypiť niekoľko šálok, napríklad japonských mníchov (v závislosti od intenzity zeleného čaju medzi 5 až 20 šálkami).
Ak ju chcete získať teraz, odporúčame vám tento organický zelený čaj.
Objaviť: 11 výhod zeleného čaju, o ktorých ste nevedeli.
3. Chmeľ
Áno, toto je chmeľ, ktorý sa nachádza v pive. Ale nie pri pití piva si budete môcť vychutnať upokojujúce výhody chmeľu ( Humulus lupulus ).
Chemickou zlúčeninou s upokojujúcimi účinkami v chmeľu je prchavý olej. Aby ste z toho mali úžitok, je potrebné dodržiavať ošetrenie na základe chmeľového extraktu alebo materskej tinktúry z chmeľu. Môžete však tiež absolvovať aromaterapiu s kvetinovými vankúšmi z chmeľu, ktoré rozptýlia jeho aromatické zlúčeniny.
Pretože chmeľ má mimoriadne horkú chuť, len málo ľudí sa ho rozhodne brať ako infúziu, pokiaľ nie je zmiešaný s harmančekom alebo mätou. Spolu s kozlíkom lekárskym sa chmeľ často používa ako prírodné sedatívum. Je to prírodný produkt proti stresu a úzkosti.
Poznámka: ak už užívate syntetické sedatíva, neriadte sa prírodnou liečbou so sedatívnymi vlastnosťami. Pred požitím bylinných extraktov alebo doplnkov výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Ak ju chcete kúpiť teraz, odporúčame vám tento vankúš z chmeľových kvetov Flámsko a tieto certifikované kvapky z prírodnej chmeľovej materskej tinktúry.
4. Valerián
Niektoré bylinné doplnky môžu znížiť stav úzkosti bez toho, aby ste zaspali, napríklad theanín. Ostatné doplnky majú sedatívne vlastnosti, ako je to jednoznačne v prípade kozlíka lekárskeho ( Valeriana officinalis ).
Vďaka vysokému obsahu chemických zlúčenín so sedatívnymi účinkami sa valerián často používa ako tabletka na spanie na boj proti nespavosti. Nemecký štát navyše oficiálne schválil použitie tejto rastliny na liečbu porúch spánku.
Valerián nemá príliš príjemnú vôňu. Preto väčšina ľudí uprednostňuje kapsuly alebo materské tinktúry pred infúziami valeriány. Často sa kombinuje s inými bylinami so sedatívnymi vlastnosťami, ako je chmeľ, harmanček a citrónový balzam.
Poznámka: ak užívate valeriánovú kúru, užívajte ju večer, pred spaním - najmä však nie pred prácou!
Ak ju chcete kúpiť hneď teraz, odporúčame vám túto tinktúru z organického kozlíka lekárskeho a kapsuly z kozlíka lekárskeho.
5. Citrónový balzam
Citrónový balzam je jednou z rastlín účinných proti stresu a úzkosti.
Názov citrónového balzamu ( Melissa officinalis) pochádza z gréckeho slova „včela“. Táto liečivá rastlina sa používa od stredoveku na zníženie stresu, zmiernenie úzkosti a boj proti poruchám spánku.
Podľa tejto štúdie sú ľudia, ktorí užívajú 600 mg extraktu z citrónového balzamu, pokojnejší a bdelejší.
Citrónový balzam sa nachádza vo forme infúzie, kapsúl alebo tinktúry. Často sa mieša s chmeľom, harmančekom a valeriánom.
Poznámka: Aj keď je táto bylina považovaná za bezpečnú prírodnú liečbu, ďalšie štúdie naznačujú, že užitie príliš veľkého množstva citrónového balzamu môže mať opačný účinok a spôsobiť úzkosť. Preto buďte opatrní, aby ste dodržali uvedené dávky a vždy začnite liečbu najnižšou odporúčanou dávkou.
Ak ju chcete kúpiť teraz, odporúčame vám túto tinktúru pre matku z citrónového balzamu.
6. Šport
Aby ste prirodzene bojovali proti úzkosti, je cvičenie bezpečná činnosť, ktorá je mimoriadne prospešná pre vaše zdravie mozgu. Proti depresii a úzkosti je šport impozantným antidotom s okamžitými a dlhodobými účinkami z dlhodobého hľadiska.
Lekári sa zhodujú na výhodách športu pri úzkosti. Pravidelným športovaním sa zvyšuje sebavedomie a pocit pohody.
Jedným z najväčších zdrojov úzkosti je náš strach z choroby alebo zlého zdravia. Všetky tieto obavy sa však rozplynú, keď ste vďaka športu v dobrej kondícii.
Objaviť: Cvičenie na planku: 7 neuveriteľných výhod pre vaše telo.
7. Náprava za 21 min
21 malých minút. Podľa štúdií to je všetko, čo trvá, do 1/2 minúty, kým šport zníži našu úzkosť.
Keď pociťujete úzkosť, skúste si ísť zabehať. Podľa niekoľkých lekárov skutočne 20 krátkych minút športu upokojuje a upokojuje úzkosť.
Lekári konkrétnejšie odporúčajú venovať sa 20 až 30 minútam športových aktivít, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Ste rozmaznaní na výber: bežecký pás, eliptický trenažér, krok atď. Vyberte si, čo chcete.
Ak už nešportujete, možno by to bola dobrá príležitosť na obnovenie činnosti, ktorej ste sa venovali v mladosti? Napríklad ste veslovali, keď ste boli mladí? Takže choďte 20 minút veslovať.
A ak ste naozaj dlho nešportovali, lekári vám odporúčajú začať s rýchlou chôdzou.
8. Mučenka
Mučenka ( Passiflora incarnata ), tiež známa ako „mučenka“, je bylina, ktorú môžete použiť pre svoje upokojujúce vlastnosti.
Je to tiež liečivá rastlina, ktorú nemecký štát oficiálne uznal ako prírodnú liečbu na liečbu ľudí trpiacich úzkosťou a nervovým rozrušením.
Podľa niekoľkých štúdií je mučenka pri znižovaní účinkov úzkosti rovnako účinná ako syntetické drogy. Používa sa tiež na boj proti nespavosti. Skutočné prírodné upokojujúce činidlo!
Poznámka: ako všetky sedatíva, aj mučenka spôsobuje výrazný stav ospalosti. Ako už bolo vysvetlené, neužívajte mučenku, ak už užívate syntetické sedatíva. To isté platí pre ďalšie prírodné sedatívne bylinné kúry - nech už je to mučenka, valerián, chmeľ, kava, citrónový balzam atď.
Pri zmiešaní prírodných rastlín so sedatívnymi účinkami buďte opatrní. Na záver, nikdy nepoužívajte mučenkovú kúru dlhšie ako 30 dní.
Ak ju chcete kúpiť hneď teraz, odporúčame vám túto materskú tinktúru z mučenky.
9. Levanduľa
Táto rastlina je známa predovšetkým pre svoju omamnú vôňu. Vedeli ste však, že jedna z odrôd levandule, Lavandula hybrida , je známa aj pre svoje „emočné protizápalové“ vlastnosti?
Podľa tejto štúdie o úzkosti sú ľudia v čakárni u zubára skutočne menej znepokojení, keď sa v miestnosti objaví vôňa levandule. V inej štúdii majú študenti, ktorí pred skúškou čuchajú levanduľu, menšiu úzkosť ako študenti, ktorí tak neurobia.
A nakoniec, podľa tejto štúdie uskutočnenej v Nemecku špeciálny liek na báze levandule zmierňuje príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy. Tento prírodný liek je rovnako účinný ako syntetické lieky predpísané pri liečbe tohto psychiatrického stavu.
Preto môže levanduľa konkurovať liekom, ako je Lorazepam (predávaný pod menom Ativan, ktorý je v rovnakej triede liekov ako Valium).
Objaviť: Výhody levandule pre zdravie v 6 základných receptoch!
10. Zadržte dych!
A teraz vydýchnite ... Nie, toto nie je rada na sfarbenie tváre do fialova :-). Dýchacie cvičenia jogy sú obzvlášť účinné pri znižovaní úrovne stresu a úzkosti.
Dr. Andrew Weil vo svojom bestselleri Spontánne šťastie vyvinul dýchaciu techniku založenú na joge s názvom metóda 4-7-8, o ktorej sme vám tu hovorili.
Táto technika funguje, pretože je nemožné zhlboka dýchať a súčasne byť v stave úzkosti.
Pri tomto cvičení dýchajte z pľúc všetok vzduch ústami. Potom zatvorte ústa a pomaly dýchajte nosnými dierkami, počítajte do 4. Potom zadržte dych, počítajte do 7. Teraz pomaly vydýchnite ústami, počítajte do 8. Opakujte cvičte minimálne 2 krát denne.
Objaviť: Ako zaspať za menej ako 1 minútu pomocou jednoduchého dychového cvičenia.
11. Hneď niečo zjedz!
Väčšina ľudí je úzkostlivá a podráždená, keď majú hlad. Stav úzkosti však môže znamenať pokles hladiny cukru v krvi.
Ak je to tak, najlepšie urobíte, keď si načerpáte energiu energizujúcim občerstvením. Vyskúšajte napríklad občerstvenie na hrsti orechov alebo kúsku čokolády doplnené plným pohárom vody alebo dobrým čajom.
Podľa lekárov je zdravá strava nevyhnutná na to, aby bolo možné bojovať proti dlhodobej úzkosti. Odporúčajú uprednostniť zeleninu, starostlivo vybrať mäso a ryby, ktoré konzumujete, a pridať do svojej stravy viac zelenej listovej zeleniny (napríklad kel).
Cieľom je zvýšiť príjem kyseliny listovej (vitamín B9) a základných živín, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť.
12. Nevynechávajte raňajky
Každý lekár vám povie, že musíte za každú cenu zabrániť hladovaniu.
Mnoho ľudí, ktorí trpia úzkosťou, si však na raňajky neurobí čas.
To je dôvod, prečo sa každému odporúča jesť vajcia ráno, pretože sú bohaté na sýtiace bielkoviny a sú najlepším prírodným zdrojom cholínu.
Vieme, že príliš nízky príjem cholínu súvisí s vyššou úrovňou úzkosti.
Objaviť: 7 dôvodov, prečo by ste mali jesť raňajkové vajcia.
13. Jedzte potraviny bohaté na omega-3
Vedeli ste, že mastné ryby sú veľmi prospešné pre vaše zdravie srdca? Ďalej sa verí, že môžu pomôcť pri depresiách. Z výhod rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny si všimneme aj ich schopnosť bojovať proti úzkosti.
V tejto štúdii vedci pridali do stravy skupín študentov 2,5 mg omega-3 mastných kyselín počas 12 týždňov. Zistili, že študenti s vysokým príjmom omega-3 pociťovali pred vykonaním skúšky menšiu úzkosť ako študenti bez príjmu omega-3.
Pre odborníkov je dôležité, aby náš príjem omega-3 pochádzal z našej stravy. Najlepším prírodným zdrojom mastných kyselín sú mastné ryby, ktoré žijú v studenej vode, napríklad losos.
Pre predstavu, 100 g divého lososa obsahuje 2,3 g omega-3 mastných kyselín. Ďalším rozumným výberom rýb bohatých na omega-3 sú sardely, sardinky a mušle.
Ak si ju chcete kúpiť už teraz, odporúčame vám tieto omega-3 mastné kyseliny z morských zdrojov.
14. Povedzte nie „myšlienke na katastrofu“
Keď ste v zovretí úzkosti, máte sklon upadnúť do mentality „myslenia na katastrofy“. V duchu si predstavujeme najhoršie scenáre, najstrašnejšie veci, neznesiteľné veci.
Hlavne nás desí myšlienka, že tieto veci sa môžu zmeniť na skutočnosť a navždy zničiť náš život.
Ak máte také myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a choďte na prechádzku. Teraz premýšľajte o pravdepodobnosti problému, ktorý vás znepokojuje.
Aké sú šance, že by skutočne mohlo dôjsť ku katastrofe? Že ste vlastne prišli o prácu? Že vaša sestra nikdy naozaj s vami hovorí znova? Že naozaj už vôbec nemáte peniaze?
Katastrofické myšlienky vznikajú, keď pociťujete úzkosť. Ale v skutočnosti je vysoko nepravdepodobné, že sa premenia na skutočnosť. Pamätajte, že udalosti, ktoré skutočne zmenia smerovanie nášho života, sú veľmi zriedkavé.
Vyskúšajte: 13 vecí, ktoré mentálne silní ľudia nikdy nerobia.
15. Zahrejte svoje telo
Viete, prečo po saunovaní alebo hammame pociťujeme tento upokojujúci pocit? Niekoľko štúdií naznačuje, že zahriatie tela uvoľňuje svaly a zmierňuje úzkosť.
Podľa tejto štúdie môže pocit tepla meniť nervové okruhy spojené s náladou, vrátane okruhov, ktoré produkujú neurotransmiter serotonín.
To môže vysvetľovať, prečo činnosti, ktoré prehrievajú telo, ako napríklad cvičenie alebo burácanie zrubového dreva, zlepšujú našu náladu a znižujú našu úzkosť.
Toto je záver výskumníkov z inej štúdie na túto tému: „či už ide o slnečné kúpele v Karibiku, krátke saunovanie alebo hammam po práci alebo dokonca horúci kúpeľ. na konci dňa máme tendenciu spájať teplo s pocitom uvoľnenia a pohody. „.
Objaviť: 12 tipov, ako zostať v teple počas zimy.
16. Dajte si „lesný kúpeľ“
The Shirin-Yoku je vlastné kultúrne koncept v Japonsku, čo doslovne znamená, lesné kúpanie '. V našej kultúre by sme to nazvali prechádzkou v lese.
Títo japonskí vedci zmerali zmeny v našom tele po 20 minútach chôdze v malebnom lese s jeho drevitými vôňami a jemným vrčaním potokov, ktoré sa ním kľukatia.
Výsledky ich štúdie naznačujú, že lesné prechádzky znižujú hladinu hormónov spojených so stresom. Tento efekt je navyše výrazne výraznejší u ľudí, ktorí chodia v lese, ako u ľudí, ktorí chodia v mestách.
Objaviť: 7 tradícií, ktoré vo Francúzsku neexistujú, ale ktoré by ste si mali osvojiť!
17. Naučte sa meditáciu „všímavosti“
Táto forma meditácie, ktorá pochádza z budhizmu, sa často používa v terapii. Vďaka svojej účinnosti čoraz viac lekárov využíva meditáciu všímavosti na liečbu pacientov s úzkostnými poruchami.
Jeden z nich, doktor Edenfield, je klinický psychológ so špecializáciou na psychologické poruchy veteránov. Podľa nej, "všímavosti meditácie nám umožňuje vnímať každý okamih, ako to v skutočnosti je , a nie, ako sme si predstaviť, že by mal byť, alebo sa bojí, aby to bolo."
Ako na to ? Na úvod doktor Edenfield navrhuje: „Vedome sa sústreďte na súčasný okamih a priťahujte svoj zmysel pre zvedavosť. Snažte sa pozorovať prítomný okamih, ale bez posudzovania prítomného okamihu. „
Objaviť: Meditácia: Sedem vedecky dokázaných výhod pre váš mozog.
18. Dýchaj a pýtaj sa sám seba
Tu je ďalšia technika na rozvoj vašej všímavosti. Pri dychových cvičeniach si skúste položiť jednoduché otázky, na ktoré musíte odpovedať.
Dr. Edenfield navrhuje: „Začnite tým, že sa budete cítiť pohodlne. Zatvorte oči a plne sa sústreďte na svoje dýchanie. Teraz si vo svojej mysli položte jednoduché otázky, pričom zostaňte sústredení na každý výdych a nádych. „
Aký typ otázky? Napríklad: aká je teplota vzduchu, keď vdychujete nosom? Ako sa cítite, keď vzduch opúšťa vaše pľúca? A keď vzduch naplní vaše pľúca, ako sa cítite?
19. Gratulujeme si k uvedomeniu si svojej úzkosti
Máte úzkostné myšlienky? Tak dobre! Môžete si zagratulovať! Prečo? Pretože to znamená, že ste si vedomí svojho emočného stavu. Podľa Dr. Edenfielda je však vedomie nášho emočného stavu prvým krokom k zníženiu úzkosti.
Špecifikuje: „Nezabudnite si pogratulovať, že ste si uvedomili, že máte úzkosť v čase T a že ste si všimli súvisiace fyziologické zmeny.
Toto vedomie je skutočne podstatná vec, ktorú sa človek musí naučiť rozpoznávať, aby mohol pokročiť do ďalších fáz liečenia, ako je pozitívny vnútorný dialóg, kognitívna reštrukturalizácia alebo techniky všímavosti a relaxácie. „
A máte to, teraz už poznáte prírodné lieky na boj s úzkosťou :-)
A ty? Máte niekedy obavy? Ak áno, vedeli ste tieto techniky boja proti úzkosti? Už ste ich niekedy vyskúšali? Dajte nám vedieť, čo si myslíte v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete! :-)
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
13 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, ak milujete niekoho, kto trpí úzkosťou.
12 toxických myšlienok, ktorým sa treba vyhnúť pre lepší život.
