Ak ste ako ja, v noci vám zaspávanie trvá 30 minút až 1 hodinu.
Ale nedávno som sa naučil dýchaciu techniku, ktorá vám umožní zaspať len za pár minút a niekedy dokonca za minútu.
Je to profesor Weil z prestížnej Harvardovej univerzity (USA), ktorý vyvinul túto techniku nazvanú „4-7-8“.
Táto dýchacia technika vás samozrejme na prvý pokus nevyradí okamžite, akoby ste boli otupení.
Na to, aby si vaše telo dokázalo vyvinúť silnú sedatívnu odpoveď, je potrebné pravidelné školenie.
Ale neprepadajte panike, aj začiatočníci môžu touto technikou znížiť stres a rýchlejšie zaspať.
Výhodou tejto metódy je, že je veľmi rýchla. Na uvedenie do praxe potrebujete iba 30 sekúnd. Pozri:
Ako na to
1. Dotknite sa svojho podnebia špičkou jazyka, tesne za hornými rezákmi. A túto pozíciu vydržte počas celého cvičenia.
2. Silne vydýchnite ústami (vydajte zvuk) všetok vzduch v pľúcach.
3. Zatvorte ústa a pomaly dýchajte nosnými dierkami, do hlavy ich rátajte 4 .
4. Zadržte dych na počet 7 .
5. Úplne vydýchnite ústami na počet 8 . Vydajte rovnaký šum ako v kroku 2.
6. Práve ste dokončili celý cyklus: opakujte cvičenie 3x, celkovo teda 4 cykly.
Upozornenie: je dôležité dýchať cez nosné dierky a dýchať cez ústa.
Nezáleží na tom, ako rýchlo dýchate. Dôležité je rešpektovať pomer „4-7-8“.
Metóda 4-7-8 je vysvetlená iba v 3 krokoch
1. Nadýchnite sa počítania do 4.
2. Zadržte dych na 7.
3. Vydýchnite ústami na počet 8.
Tady máš, teraz budeš môcť pokojne zaspať :-)
Prečo to funguje
Táto metóda je založená na holistickom dýchaní, ktoré bojuje proti stresu a úzkosti.
Dýchanie má skutočne vplyv na naše telo a naše myšlienkové mechanizmy:
- 4-sekundová inhalácia vám umožní dostať viac kyslíka do pľúc.
- Zadržanie dychu na 7 sekúnd umožňuje absorpciu kyslíka a vstup do vašej krvi.
- 8-sekundový výdych spomaľuje váš srdcový rytmus a vylučuje viac oxidu uhličitého z pľúc.
Myšlienka je mimoriadne jednoduchá: sústredením všetkej svojej pozornosti na svoje dýchanie nemyslíte na nič iné ako na svoj dych.
Vyhýba sa premýšľaniu a prehodnoteniu starostí dňa. Vďaka tomu je vaše telo a myseľ rýchlo uvoľnené.
Táto metóda zabraňuje dýchavičnosti, ktorá je jedným z vedľajších účinkov stresu.
V skutočnosti majú vystresovaní ľudia zlý zvyk nedýchať dostatočne hlboko.
V skutočnosti je známe, že vysoko stresovaní ľudia nevedomky zadržiavajú dych a počas spánku trpia apnoe.
Veľmi efektívna relaxačná metóda
Metóda „4-7-8“ je obzvlášť účinná pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním.
Môže však mať aj pozitívne účinky, ak ho cvičíte počas dňa.
Túto techniku môžete tiež použiť na zníženie stresu, úzkosti a dokonca kompulzívnych potrieb, ako je fajčenie cigariet, konzumácia sladkostí atď.
Až sa nabudúce budete cítiť v strese, skúste si precvičiť túto metódu, aby ste sa uvoľnili.
Je to mimoriadne jednoduché: stačí zvládnuť 4 úplné cykly, aby ste zvládli stresujúcu alebo tiesnivú situáciu.
Budete prekvapení, ako rýchlo znovu získate vyrovnanosť a čistotu mysle.
Ako všetky dobré návyky, aj metóda „4-7-8“ vyžaduje trochu vôle a praxe.
Pokúste sa venovať 1 minútu denne praktizovaniu tejto metódy: rýchlo uvidíte pozitívny vplyv, ktorý to má na váš emočný stav.
Aby ste využili všetky výhody tejto metódy, je vhodné to robiť dvakrát denne po dobu 8 týždňov.
Najmä raz ráno pri vstávaní a večer pred spaním.
Funguje to aj vtedy, ak sa zobudíte uprostred noci.
Uvedomte si, že tento cvik môžete cvičiť v ľubovoľnej polohe, ale ak sedíte, sadnite si chrbtom rovno a chodidlami položte na zem.
Dobré dýchanie! :-)
Si na rade...
Poznáte ďalšie ľahké tipy, ako zaspať alebo relaxovať? Podeľte sa s nami o ne v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
4 základné babské tipy, ako spať ako dieťa.
Zaspávanie, keď je horúco: Moje 2 tipy, ako sa dobre vyspať.
