Ráno: rozhodujúci okamih dňa.
To, čo urobíte po prebudení, môže určiť, či budete mať dobrý deň - alebo či to bude katastrofické.
Ako zaistíte, že ste po prebudení na dobrej ceste?
Objavte 10 ranných rituálov, ktoré vám zaručia skvelý deň.
(A ako bonus sme pridali aj 4 tipy, ktorým by ste sa mali vyhnúť za každú cenu, ak nechcete strácať deň!)
1. Vypite pohár teplej citrónovej vody
Vypiť pohár teplej citrónovej vody hneď ako vstanete, je vynikajúci spôsob, ako povzbudiť organizmus.
Je to trochu ako mechanika naolejovania: citrónová voda „namastí“ všetky rôzne systémy tela.
Prečo? Pretože keď niečo požijeme hneď, ako vstaneme, je to pre naše telo šok. Preto je dôležité citrónovú vodu pred jej pitím zohriať: horúčava tento šok zmierňuje.
Citrón pripraví tráviaci systém na jedlá dňa. Okrem toho zlepšuje chuť horúcej vody (ktorá v skutočnosti nechutí).
Ak je pre vás citrónová voda príliš kyslá, môžete ju osladiť pridaním trochy medu.
Proces rehydratácie
Po nočnom spánku sme práve strávili asi 8 hodín bez pitia vody. Preto je dôležité čo najrýchlejšie rehydratovať.
Je nevyhnutné vyhnúť sa začatiu dňa zanedbaním pitia vody.
Napríklad je dôležité nezačať deň raňajkami a inými nápojmi ako vodou.
Pamätajte, že najdôležitejšou potrebou vášho tela je voda.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o citrónovej vode, kliknite sem a prečítajte si náš článok.
2. Vstaňte o niečo skôr
Tento malý tip je skutočne dôležitý: ak chcete začať deň skvelým ráno, musíte svojej súčasnej rutine venovať viac času.
Ste nočná sova, ktorá si užíva nočný pokoj? Žiadny problém: vedzte, že rovnakú vyrovnanosť nájdete skoro ráno.
Ide len o zmenu osobných návykov: odložte to, čo robíte, neskoro večer a urobte to skoro ráno.
Čo dobré by ste povedali? Verte mi: vaše telo vám poďakuje za túto zmenu.
Ideálny čas na prebudenie
V zásade musíte rešpektovať svoje biologické hodiny. Ak je to možné, najlepšie je prebudiť sa na konci spánkového cyklu.
Dobrým orientačným bodom na prebudenie je tzv. Občiansky súmrak : obdobie, keď je stred slnka menej ako 6 ° pod čiarou obzoru.
V túto hodinu, ktorá je medzi nocou a dňom, môžete počuť štebot vtákov a môžete oceniť krásu východu slnka.
Ale pretože čas občianskeho súmraku sa líši podľa sezóny, nejde o univerzálny odkaz.
Našou radou preto je nechať medzi prebudením a opustením domova 1,5 hodiny.
3. Umyte si jazyk
Predstavte si, že venovať si čas čisteniu jazyka každé ráno je malá vec, na ktorú sa rýchlo dostanete!
Na jednej strane je čistenie jazyka efektívnym spôsobom v boji proti rannému zápachu z úst.
Ale tento dobrý zvyk podporuje aj proces omladenia. Čistenie jazyka každé ráno uľahčuje prechod zo spánku do bdelého stavu.
A ako bonus si môžete lepšie vychutnať jedlo! Jedlo má skutočne väčšiu príchuť po odstránení filmu na jazyku (tento film neodstráni jednoduché čistenie zubov)!
A aký je najlepší nástroj na čistenie jazyka: hovorí sa mu škrabka na jazyk .
Kde nájdem dobrý prostriedok na čistenie jazyka?
Vedeli ste, že väčšina moderných zubných kefiek má škrabku na jazyk, ktorá sa nachádza na druhej strane? Áno, na to to je, táto vec!
V lekárňach nájdete aj ďalšie modely škrabiek na jazyk.
Existujú modely, ktoré vyzerajú skôr ako škrabka.
Tieto modely so štetinami sú špeciálne navrhnuté tak, aby zapadli do dutín jazyka: môžete si ich kúpiť online tu.
Existuje aj klasickejší kovový model v tvare písmena U: online ho môžete kúpiť tu.
4. Urobte strečing
Tu je niekoľko skvelých úsekov, ktoré môžete každé ráno absolvovať iba za 5 minút: Jemné cvičenie na upokojenie bolesti v dolnej časti chrbta.
Tieto cviky „prebudia“ vaše svaly a pripravia ich na ďalší deň.
Ale buďte opatrní: cvičenie musíte vždy prispôsobiť svojim fyzickým schopnostiam! Urobte si čas na výskum a nájdite úseky, ktoré sú pre vás to pravé.
Tento čas možno využiť aj na jogu, alebo na šport (ráno je skvelý čas na chudnutie).
Na druhej strane, ak necvičíte často, odporúčame vám začať so strečingmi. Robte tieto úseky každé ráno, až kým sa to nestane rutinou.
Keď budete mať pocit, že to môžete posunúť o krok ďalej, môžete prejsť k joge alebo iným cvičeniam.
Ako dlho trvá natiahnutie?
Spočiatku nezáleží na tom, ako dlho sa naťahujete - hlavné je začať.
Ak máte na ranné sedenie čas iba pár minút, natiahnite sa čo najdlhšie.
Rýchlo uvidíte, že ide o malý trik, na ktorý si ľahko zvyknete!
Postupom času sa budete naťahovať dlhšie a dlhšie - bez toho, aby ste cítili potrebu stanoviť si pevne stanovený čas.
5. Vyskočte 100-krát na trampolíne
Áno, áno: čítate správne, trampolína :-)
Skákanie na mini trampolíne je dokonalým začiatkom dňa.
Trampolína je vhodná pre všetky fitness úrovne. Navyše je šetrný k kĺbom, kostiam a svalom.
A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemusíte robiť olympijské skoky, aby to bola prospešná činnosť.
Iba ľahké poskakovanie: stimuluje sa cirkulácia a odvod lymfatických uzlín. Okrem toho dobre podporuje činnosť štítnej žľazy.
Ako bonus môžete toto cvičenie opakovať niekoľkokrát denne.
Má rovnaký účinok ako pick-up - ibaže je 100% prírodný a prospešný pre vaše zdravie! Je to naozaj dobrý spôsob, ako nabrať energiu bez toho, aby ste sa uchýlili ku káve alebo Red Bullu (ktoré sú nabité cukrom a kofeínom).
Spevnite telo
Pri prvých skokoch na trampolíne ste skôr ohybný.
Ale po 100. výskoku sú svaly pevnejšie (v dobrom slova zmysle).
Normálne, pretože ide o cvičenie, pri ktorom pracujú všetky svaly tela (nohy, brucho, horné končatiny atď.). Je to naozaj skvelý malý tip, ako začať svoj deň, stimulovať svoje telo a mať zo seba dobrý pocit!
Kde nájsť trampolínu?
Presvedčili sme vás? :-)
Mini-trampolínu nájdete v športových obchodoch (Decathlon, Intersport atď.).
Môžete si ich tiež kúpiť online tu.
6. Suché kefovanie
Suché čistenie pokožky je starodávnou praxou ajurvédskej medicíny. Zlepšuje cirkuláciu a eliminuje odumretú pokožku (pokožka sa regeneruje každých 24 hodín).
Ako názov napovedá, kefovanie sa vykonáva na suchú pokožku - pred osprchovaním.
Začínate s končatinami tela a postupujete smerom dovnútra - končiac srdcom. Po dokončení kefovania sa môžete osprchovať.
Suché čistenie kefkou čistí pokožku a robí ju ostrejšou. Okamžite si všimnete rozdiel, keď už ste raz suchý. Potom po sprche naneste hydratačný krém, aby bola kefka vláčna.
Aký typ štetca by som mal použiť?
Vyberte si pílingový štetec, ale nie príliš tvrdý (zážitok má byť príjemný, nie mučivý).
Zeleninová špongia, ktorá je určená na píling a píling pokožky, funguje perfektne. Túto špongiu nájdete v bioobchodoch (nazýva sa tiež „lufa“ alebo „loufa“). Môžete si ich tiež kúpiť online tu.
Štetec, ktorý si vyberiete, by nemal byť na pokožke príliš jemný, pretože nebude mať pílingový efekt. Ak stále zvolíte jemnejšiu kefu, vyvíjajte väčší tlak, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
7. Počúvajte audioknihu alebo povznášajúcu hudbu
Tu je skvelý malý tip, ako začať svoj voľný deň správne a dostať vás na cestu k úspechu.
Počúvajte hudbu, ktorá sa vám zdá krásna. Alebo audiokniha - kniha, ktorá vás obzvlášť motivuje a inšpiruje.
Táto metóda vám dáva každé ráno veľkú perspektívu. A to nastaví presne také nastavenie mysle, ktoré potrebujete na začatie dňa.
Skúste zvoliť hudbu vhodnú pre deň, ktorý chcete mať. Napríklad si dajte energizujúcu hudbu pre obzvlášť rušný deň. Namiesto toho si vyberte pozitívnu a povznášajúcu hudbu na deň, ktorý sľubuje ťažkosti.
Myseľ má prudký apetít. Hltá všetky informácie, ktoré jej poskytujeme. Rovnako ako vyživujeme svoje telo, nesmieme zabúdať ani na vyživovanie svojej mysle informáciami, ktoré zvýšia jeho kapacitu. Audioknihy sú dokonalým spôsobom, ako nakŕmiť myseľ.
Vyberte si správny druh hudby
Či už počúvate album alebo audioknihu, pomôže vám to správne začať deň.
Skladby však vyberajte opatrne: takmer určite zostanú vo vašej hlave. Môžete sa rýchlo stať, že budete počas dňa hučať rovnakú melódiu. Ak vás práve toto vedie k šialenstvu, radšej si vypočujte audioknihu alebo podcast. :-)
8. Niekoľko minút meditácie
Ak ste sa držali našich rád, doposiaľ ste mali celkom dobré ráno.
Všetky tieto malé veci by mali mať pekný kumulatívny efekt.
Teraz je ten pravý čas, trvať niekoľko minút, kým si sadnete a vyčistíte si myseľ.
Meditovať neexistuje ideálny spôsob. Ak ste už konkrétnu metódu vyskúšali a nepáčila sa vám, je čas vyvinúť svoj vlastný štýl.
Zaujmite pohodlnú pozíciu, položte na pozadí hudbu (alebo nie). Väčšine ľudí stačí iba sedenie a počúvanie ticha.
A prečo nie dlhšie ako pár minút?
Nie je potrebné vstupovať do hlbokého tranzu alebo prijať lotosovú pozíciu na 1 hodinu.
Aj keď sa nedostanete do Nirvany, pár minút meditácie ráno vám výrazne zlepší dni.
A koľko minút presne? Zámerne sme sa rozhodli nebyť presní. Závisí to od toho, čo vám meditácia prinesie, ako sa ráno cítite a ... čas zobrazený na hodinách :-)
9. Usmej sa na seba do zrkadla
Áno, áno: vieme. Musíte si umyť jazyk, naskočiť na trampolíne a teraz sa pozrieť na seba do zrkadla a usmievať sa?
No určite! Predstavte si, že je to NEPLATNÁ metóda na zvýšenie vašej sebaúcty. Akonáhle si osvojíte tento skvelý zvyk, budete sa diviť, ako ste to predtým necvičili.
Myšlienka je veľmi jednoduchá: je to spôsob, ako si dať čas. A keď si dáte čas, človek, ktorého vidíte v zrkadle, je šťastný človek.
Táto metóda funguje na niekoľkých úrovniach. V zásade vám umožňuje komunikovať a vidieť osobu pracujúcu v pozadí, tú, ktorá riadi váš každodenný život: vás.
Hlavne nedávajte hollywoodsky úsmev. Stačí malý úsmev. Šibalský úsmev, akoby ste mali nejaké triky v rukáve - a ste pripravení ich odhaliť svetu.
Budete prekvapení, ako toto cvičenie dokáže generovať silné pozitívne myšlienky.
Potvrdenie rána
Tento trik vám v podstate umožňuje „vychádzať sám so sebou“.
Dáva vám to odhodlanie začať svoj deň a dosiahnuť svoje ciele.
Čokoľvek sa stane počas dňa, budete mať povzbudivé slová a pozdraviť človeka, ktorý má mimoriadny význam: vy!
10. Naplánujte si 3 úlohy, ktoré sa majú splniť počas dňa
Ak vediete hektický život, je pravdepodobné, že existujú úlohy, na ktoré sa pravidelne zabúda.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému, pripravte si 3 úlohy, ktoré musíte počas dňa bezpodmienečne splniť. Potom venujte svoj deň dosiahnutiu týchto 3 cieľov.
Táto maličkosť má výrazný prínos. Akonáhle sa vám podarí z neho urobiť zvyk, automaticky získate sebavedomie. Preto sa snažíme zvládať čoraz dôležitejšie úlohy.
Rovnako tak zistíte, že menej dôležité úlohy sa dajú ľahko splniť, hoci sa nenachádzajú na vašom zozname „Najlepšie 3“! A niekedy zmiznú - pretože v základni neboli dôležité.
Najlepšie 3: o 1 menej, o 1 viac viac
Je dôležité nenechať sa uniesť. Pretože čo sa stane, ak začnete pridávať úlohy a nemôžete ich dokončiť? Budete odradení.
Nútite sa nájsť 3 najdôležitejšie úlohy, aj keď sa zdá, že deň nie je štruktúrovaný. Večer sa budete cítiť lepšie, keď splníte 3 dôležité úlohy.
A je to, tu poznáte 10 malých rád, ktoré vás každé ráno dostanú na správnu cestu. :-)
Ale to nie je všetko: tu sú 4 veci, ktorým by ste sa ráno mali absolútne vyhnúť. Určite vás odvedú od vašej dobrej hybnosti!
4 veci, ktoré ráno nerobiť
Čítať noviny. Je veľkým zvykom držať krok so svetovými správami. Ale robíte skvelú službu tým, že vám chýbajú správy z predchádzajúceho večera.
Tak či onak, keď sú správy skutočne dôležité, dorazia k vám pred obedom. A to nie je nič, čo nestihnete za pár minút na internete.
Dajte si výdatné raňajky. Veľké raňajky sa neodporúčajú, aj keď sú vyvážené a pozostávajú zo zdravých jedál. Prečo? Pretože je to presne ráno, keď je vaše trávenie najslabšie.
Zrazu, keď sa pokúsite vyradiť z tráviaceho systému výdatné raňajky, spôsobí, že budete malátni - čo vám môže pokaziť celý deň.
Ak teda nemáte pred sebou deň záhradníčenia, najlepšie je dať si ľahké raňajky. A ak ste pred obedňajšou prestávkou skutočne hladní, dajte si občerstvenie na nejaké ovocie.
Káva a energetické nápoje. Je to automatické gesto pre veľa ľudí. Niektorí si dávajú kávu. Ostatní si jednoducho ráno doprajú energetický nápoj!
Ak používate tieto stimulanty, uvedomte si, že to určite skrýva problém so spánkom alebo jedením.
Motivujte sa, aby ste sa týchto stimulantov vzdali. A naďalej robte potrebné pozitívne zmeny, až kým už nebudete potrebovať kávu alebo Red Bull, aby ste začali svoj deň.
Ľahni si. Aby tieto maličkosti fungovali, musia sa stať zvykom. Nemali by ste čakať, že budú mať pozitívny dopad na váš život, ak ich nebudete brať vážne.
Vidíš, kam tým smerujeme? Žiadny odpočinok pre bojovníkov! Preto žiadne víkendy za dobrými návykmi!
Ak sa týchto dobrých návykov vzdáte cez víkendy, prelomíte rutinu. A určite prepadnete svojim zlozvykom. Takže zostaňte v kurze, námorník! Aj cez víkend!
A je to, teraz už neexistujú žiadne výhovorky, prečo nezačať. Už sa nemôžeme dočkať, až si prečítame vaše komentáre! :-)
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Naše 4 tipy, ako byť ráno v najlepšom tvare.
5 jednoduchých tipov, ako zlepšiť svoje zdravie pri obmedzenom rozpočte.
