Viete o meditácii všímavosti?
Nie? Dovoľte mi predstaviť vám túto úžasnú prax.
Meditácia všímavosti je jednoducho úplné uvedomenie si prítomného okamihu, jeho vnemov, myšlienok a emócií bez vynášania rozsudku.
Používa sa už celé tisícročia pre svoje zdravotné výhody, najmä pri chorobách, liečbe bolesti, spánku a dokonca aj pri emočnej kontrole.
Tu je 17 zdravotných výhod meditácie, o ktorých by mal každý vedieť. Pozri:
1. Meditácia znižuje stres
Nedávny výskum publikovaný v časopise Health Psychology ukázal, že meditácia vás nielenže cíti menej stresovaná, ale priamo súvisí aj so znížením hladiny stresového hormónu nazývaného kortizol.
2. Umožňuje vám lepšie spoznať samého seba
Meditácia nám pomáha vidieť za zdaním, aby sme sa mohli lepšie objektívne analyzovať. Štúdia v časopise Psychological Science ukazuje, že meditácia všímavosti pomáha prekonať naše spoločné „slepé miesta“. Tieto slepé uhly skutočne majú tendenciu zosilňovať alebo zmenšovať naše vlastné nedostatky z toho, čo v skutočnosti sú.
3. Umožňuje lepší úspech na skúškach
Výskum z Kalifornskej univerzity v Santa Barbare ukázal, že študenti, ktorí sa venovali meditácii, dosiahli lepšie výsledky pri svojich skúškach a zaznamenali vyššiu efektivitu pamäte.
„Náš výskum naznačuje, že prax meditácie všímavosti je účinná technika na zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu, ktorá otvára široké možnosti pre výskum,“ vysvetľujú úradníci štúdie.
4. Pomáha ľuďom s artritídou lepšie zvládať stres
Štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Annals of Reumatic Disease ukazuje, že učenie sa meditácie nepomáha znižovať bolesť u ľudí s reumatoidnou artritídou, pomáha znižovať stres a únavu.
5. Upravuje mozog, aby ho lepšie chránil
Oregonská univerzita ukázala, že cvičenie meditácie všímavosti môže spôsobiť zmeny v mozgu, ktoré ho môžu chrániť pred duševnými chorobami.
Prax meditácie je spojená so zvyšovaním spojovacích signálov v mozgu. Hovorí sa tomu hustota axónov.
Rovnako tak ochranné tkanivo (myelín) rastie okolo axónov v cingulárnej oblasti predného mozgu.
6. Funguje to ako „gombík hlasitosti“ mozgu
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vám meditácia všímavosti pomáha cítiť sa vyrovnanejšie a zenovejšie?
Je to tak preto, lebo pomáha mozgu lepšie kontrolovať bolesť a lepšie spracovávať emócie, najmä prostredníctvom kontroly alfa rytmov v kôre.
Podľa štúdie v časopise Frontiers in Human Neuroscience tieto rytmy skutočne hrajú dôležitú úlohu pri orientácii našej pozornosti .
7. Umožňuje vám lepšie počúvať hudbu
Meditácia všímavosti zlepšuje naše pozorné počúvanie hudby. Pomáha nám to naplno si vychutnať sluchový zážitok podľa štúdie v časopise Psychology of Music .
8. Pomáha nám to, aj keď nepraktizujeme
Nemusíte meditovať, aby ste stále cítili jeho výhody pre mozog.
Toto je záver štúdie publikovanej v časopise Frontiers in Human Neuroscience. Ukazuje, že amygdala, oblasť mozgu, ktorá reaguje na emočné podnety, je meditáciou zmenená. Tento účinok pretrváva, aj keď osoba aktívne medituje. Neuveriteľné, že?
9. Môže to pomôcť vášmu lekárovi lepšie pracovať
Lekári, vaša pozornosť prosím! Meditácia všímavosti vám môže pomôcť lepšie sa starať o svojich pacientov.
Výskum lekárskeho centra na univerzite v Rochesteri ukázal, že u lekárov, ktorí sa venujú meditácii, je menej pravdepodobné, že budú súdení, budú mať lepšie povedomie o sebe a budú lepšie počúvať, pokiaľ ide o interakciu s pacientmi. .
10. Robí z teba lepšieho človeka
Áno, meditácia prospieva aj ľuďom okolo nás. Prečo? Pretože to rozvíja našu citlivosť na utrpenie druhých, tvrdí štúdia publikovaná v časopise Psychological Science.
Podľa výskumu Harvardovej univerzity umožňuje meditácia aj cnostnejšie a pozitívnejšie správanie.
11. Umožňuje starším ľuďom cítiť sa menej sami
Osamelosť u starších ľudí môže byť nebezpečná v tom zmysle, že môže zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb.
Avšak výskum uskutočnený na Kalifornskej univerzite v Los Angeles ukázal, že meditácia pomáha znižovať tento pocit osamelosti u starších ľudí. Posilňuje tiež ich zdravie znížením rizika zápalu.
12. Môže to znížiť váš účet za zdravotnú starostlivosť
Výhody meditácie prinesie nielen vaše zdravie, ale aj vaša peňaženka.
Výskum skutočne publikovaný v časopise American Journal of Health Promotion ukázal, že meditácia je spojená s nižšími nákladmi na lekársku starostlivosť v porovnaní s lekárskymi nákladmi ľudí, ktorí meditáciu necvičia.
13. Zmierňuje príznaky prechladnutia
Okrem toho, že vám meditácia všímavosti dáva kľúče k zdravému životnému štýlu, zmierňuje aj nepríjemné účinky nachladnutia.
Podľa výskumu Lekárskej fakulty Univerzity vo Wisconsine skutočne ľudia, ktorí sa venujú meditácii, premeškajú z dôvodu infekcií dýchacích ciest menej dní v práci. Tiež sú chorí kratšiu dobu a príznaky sú menej závažné.
14. Znižuje riziko depresie u tehotných žien
Takmer každá piata žena zažije počas tehotenstva depresívnu epizódu. Ale ženy, ktorým hrozí depresia, môžu ťažiť z meditácie všímavosti.
"Výskum vplyvu meditácie a jogy je veľmi povzbudivý," uviedol vo vyhlásení Dr. Muzik, odborný asistent psychiatrie na Michiganskej univerzite.
„Táto štúdia predstavuje základ pre ďalší výskum toho, ako môžu meditácia a jóga viesť k pocitom dôvery a pozitivity počas tehotenstva.“
15. Znižuje tiež riziko depresie u dospievajúcich
Vyučovanie dospievajúcich o meditácii v školských programoch by im mohlo pomôcť byť menej stresovaní. Podľa štúdie z univerzity v Lovani trpia menej úzkosťami a depresiami.
16. Pomáha vám schudnúť
Snažíte sa zhodiť pár kíl? Meditácia môže byť len vaším najlepším priateľom. V každom prípade to odhaľuje prieskum psychológov, ktorý uskutočnila Americká psychologická asociácia.
17. Pomáha lepšie spať
To najlepšie sme si nechali na záver. Štúdia z Utažskej univerzity ukázala, že praktizovanie meditácie vám môže nielen pomôcť lepšie ovládať svoje emócie a nálady, ale môže vám tiež pomôcť lepšie spať.
„Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú meditácii, popisujú lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami a správaním po celý deň, a to aj pred spaním, pretože majú menej emocionálnej aktivity. Vďaka tomu majú lepšiu kvalitu. spánku a sú menej stresovaní, “uviedla vedúca štúdie Holly Rau.
Ako začnete s meditáciou všímavosti?
Ste presvedčení o výhodách meditácie všímavosti? Skvelé!
Prinášam vám teda toto jednoduché video cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek, dokonca aj v hromadnej doprave. Pozri:
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Meditácia: Sedem vedecky dokázaných výhod pre váš mozog.
6 zdravotných výhod pletenia, o ktorých nikto nevie.
