Ste „skorý vták“, „nočná sova“, „ťažký spáč“?
Bez ohľadu na to trávime 1/3 života spánkom.
Kto už neutrpel následky zlej noci? Ťažkosti so sústredením, tmavé kruhy alebo poruchy nálady ... Spánok je nanajvýš dôležitý.
Znovu nás spája s našim biologickým rytmom . V noci sa naše telo skutočne obnovuje, opravuje a regeneruje.
Pomáha vám teda ísť spať pred polnocou lepšie spať? Často počujeme, že počet hodín pred polnocou sa počíta dvojnásobne.
Pravda alebo lož ? Späť k prijatému nápadu.
1. Niektoré sú „ráno“, iné „večer“
Naše spánkové rytmy sú rôzne a každý sa zaoberá svojimi zvykmi a harmonogramami.
Spánok sa vyskytuje u každého každých 24 hodín . Naše vnútorné hodiny zvládajú celkom pravidelnú cestovnú rýchlosť.
Byť neskorým stúpačom alebo nočnou sovou je vlastne genetická determinácia . Dôležité je, aby ste dbali na svoj osobný biologický rytmus a dodržiavali pravidelné rozvrhy .
2. Počítajú sa hodiny pred polnocou dvojnásobne?
Spánok sa člení na rôzne cykly, ktoré po sebe nasledujú - ľahký spánok, hlboký spánok a REM spánok (sny) -, ktoré však nie vždy majú rovnaký podiel.
Hlboký spánok bude dôležitejší na začiatku noci a je to práve tento spánok, ktorého „počet hodín sa zdvojnásobuje“ a ktorý je najviac obnovujúci .
Ale keďže sa to deje na začiatku spánku, či už ste „neskoro“ alebo „skoro“, či už idete spať pred polnocou alebo po nej , váš pokojný spánok bude mať stále úžitok .
Ísť spať pred polnocou, aby ste sa lepšie vyspali, je preto veľkou mestskou legendou!
3. Ako podporiť dobrý spánok?
Tajomstvo spočíva v lepšej životnej hygiene , jednoducho.
Teraz, keď poznám svoj rytmus (nočná sova), riadim sa ním a počujem príznaky zaspávania.
Predovšetkým sa vyhýbame televízii, počítaču a telefónu na izbe a výdatnému jedlu, aby sme si lepšie oddýchli. Športovanie po 17:00 sa tiež neodporúča.
Ale musím uznať, že vždy je lepšie to urobiť po 17. hodine ako vôbec!
4. Prírodné lieky na poruchy spánku
Pred spánkom si vždy pred začatím pokojnej činnosti doprajem dobrý bylinkový čaj z lipy alebo verbeny.
Pre mňa je to väčšinou čítanie a každú chvíľu pekný levanduľový kvetový kúpeľ s jemnou hudbou.
A zou, v posteli, a nikdy bez mojej fľaše s horúcou vodou, ktorú si kladiem pod kolená!
Vedľa alebo na vankúš si tiež dám 2 kvapky éterických olejov z tymiánu, ružového dreva alebo levandule. Pre nervóznych je nevyhnutná malá kúra chloridom horečnatým.
Keď nemôžem spať, cvičím tiež pomalé dýchanie (10 dlhých nádychov a 10 sekundových nádychov).
Si na rade...
A vy, ste skôr „nočná sova“ alebo „ranný jedák“? Príďte sa podeliť o svoje rady a referencie v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Ľahký spánok: Náprava, ako sa TONIGHT vrátiť k hlbokému spánku.
11 výhod spánku, ktoré by mal každý poznať.
