Máte bolesti chrbta?
Najmä keď sedíte dlho pred počítačom ...
Našťastie existujú jednoduché tipy, ako zabrániť bolesti chrbta pred počítačom.
Aby ste sa ľahko udržali vo forme, musíte cvičiť v práci.
Cieľom nie je vyhodiť z práce švédskou telocvičňou uprostred otvoreného priestoru.
Celý deň sedieť a opierať sa pred obrazovku počítača je však pre vaše chrbát veľmi zlý.
Môj fyzioterapeut mi dal niekoľko relatívne diskrétnych cvičení, ktoré vám umožňujú relaxovať a udržiavať dobré svaly, aby ste sa vyhli bolestiam krížov.
1. Uvoľnite sa
Najskôr začneme uvoľnením krku jemným sklopením brady na plexe, potom zdvihnutím brady smerom k oblohe asi dvadsaťkrát. Ak váš šéf nič nevidel, môžete pokračovať ...
2. Stretch
Držte poprsie rovno, zdvihnite ruky nad hlavu , ruky prekrížené dlaňami smerom k stropu, držte 5 sekúnd.
Opakujte niekoľkokrát, s výdychom zakaždým, keď tlačíte ruky hore.
Keď už máte chrbát trochu uvoľnený, prejdite na jadrový obal.
3. Abs
Chrbát udržiavajú brušné svaly, takže musí pracovať práve ten druhý.
Udržujte poprsie rovné a stiahnite brušné svaly 50-krát, najlepšie tie dolné: tieto sú najťažšie na prácu a sú také, ktoré pôsobia najviac na chrbát.
4. Zadok
Ak chcete pracovať na zadku a budovať mu svalstvo, zatiaľ čo sedíte, musíte si ho stiahnuť 50-krát.
Tieto cviky opakujte niekoľkokrát denne.
A ak sa vás šéf spýta, čo sa deje, povedzte mu, že vás trápia bolesti krížov z celodenného sedenia. Určite to pochopí!
Si na rade...
Vyskúšali ste tieto jednoduché cviky, ktoré môžete v práci robiť, aby vás nebolí chrbát? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
6 základných tipov, ako prestať bolieť chrbát v kancelárii.
8 pozícií na zmiernenie bolesti sedacieho nervu za menej ako 15 min.
