Odskakovanie je fyzické cvičenie, ktoré robím každý deň.
Ale musím uznať, že keď mi o tom povedali, považujem túto myšlienku za nepravdepodobnú.
Nepoznáš túto novú metódu? V podstate ide o skákanie na minitrampolíne.
Buď nácvikom mäkkých doskokov, pri ktorých vám nohy z trampolíny nevychádzajú, alebo skokom o 15 cm.
Aký má zmysel sa odraziť?
Dobrá otázka, ďakujem za opýtanie!
Ukázalo sa, že odrazenie má veľa výhod. Vedci NASA sa tiež zaoberali touto otázkou a ukázali, že odraz je dvakrát tak efektívny ako na bežiacom páse.
Myšlienka poskakovania NASA už dlho zaujíma, ale populárna sa stala v 80. rokoch, keď vedci skúmali zdravotné prínosy tejto činnosti.
Dokonca zistili, že je to efektívny spôsob, ako pomôcť astronautom získať späť svalovú hmotu po pobyte vo vesmíre.
Je to preto, že astronauti môžu stratiť až 15% svojej kostnej a svalovej hmoty po tom, čo strávia 14 dní pri nulovej gravitácii. NASA potrebovala spôsob, ako zvrátiť toto poškodenie.
Tu sú dôležité výsledky štúdie NASA:
• Keď astronauti cvičili na bežiacom páse, gravitačná sila nameraná na členok bola viac ako dvakrát taká veľká ako na chrbát a hlavu. Noha a noha preto pri vykonávaní pohybu absorbujú veľkú časť sily. To môže vysvetľovať vyššiu mieru problémov s chodidlami, holeniami a kolenami.
Na trampolíne bola táto gravitačná sila takmer totožná s členkom, chrbtom a hlavou. Najdôležitejšie bolo, že bola oveľa nižšia ako na bežiacom páse. To ukazuje, že odskok dokáže precvičiť celé telo bez prílišného tlaku na chodidlá a nohy.
• Pomer sily a spotreby kyslíka je pri ekvivalentnej úrovni úsilia na trampolíne omnoho lepší ako pri behu. Najväčší rozdiel bol okolo 68%. Inými slovami, skákaním získate viac fyzických výhod pri konzumácii menšieho množstva kyslíka. Vyžaduje si to teda menšie úsilie pre srdce.
• Počas vesmírnych letov - alebo imobilizácie v posteli - nám chýba svalová stimulácia a telo už nie je v dobrej kondícii. Je to okrem iného spôsobené nedostatočnou stimuláciou orgánov gravitačného receptora. To je potom potrebné reprodukovať tým, že si vyžaduje slabé úsilie s metabolizmom. Odskakovanie je ideálne na stimuláciu gravitačných receptorov bez spomalenia metabolizmu.
Inými slovami, zrýchlenie a spomalenie odskoku poskytuje výhody na bunkovej úrovni, ktoré sú oveľa efektívnejšie ako iné formy cvičenia, ako je beh.
Aké druhy cvičení môžete robiť?
Je potrebné vykonať veľa druhov cvičení v závislosti od výsledku, ktorý hľadáte. Mini-trampolína je všeobecne dokonalá na zlepšenie kardiovaskulárnych a svalových funkcií.
Odskakovanie sa potom stáva neporovnateľným fyzickým cvičením, pretože využíva sily zrýchlenia a spomalenia, aby vaše telo urobilo dobre. Ovplyvňuje každú bunku vo vašom tele jedinečným spôsobom.
Keď odrazíte na trampolíne (alebo minitrampolíne), skutočne dôjde k niekoľkým akciám:
• Akcia zrýchlenia, keď odrazíte nahor,
• zlomok sekundy s nulovou gravitáciou na vrchole,
• spomalenie so zvýšenou gravitačnou silou,
• náraz na trampolínu,
• A začína sa to odznova.
Aké sú zdravotné výhody?
Keď sa odrazíme, v skutočnosti zosilníme silu G, ktorá ju robí oveľa efektívnejšou. Cvičenie založené na gravitácii núti každú bunku v tele reagovať na zrýchlenie a spomalenie.
Pohyb hore a dole je prospešný pre lymfatický systém, pretože v tele pracuje vertikálne.
Ďalšia štúdia ukázala, že zvýšená sila G prispieva k zvýšenej aktivite lymfocytov. Lymfatický systém prenáša imunitné bunky do celého tela. Z tohto dôvodu je odskok často cvičením navrhovaným ako detoxikátor a posilňovač imunity.
Odskakovanie môže tiež zvýšiť bunkovú energiu a mitochondriálne funkcie, pretože ovplyvňuje každú bunku v tele.
Jednou z hlavných výhod odrazu je jeho priaznivý vplyv na kostru. Rovnako ako astronauti, ktorí strácajú kostnú hmotu vo vesmíre, cvičenie trampolíny pomáha zvyšovať kostnú hmotu.
Odraz je preto v tomto bode obzvlášť efektívny, váha podporená kostrovým systémom počas skoku je vďaka sile G oveľa vyššia.
James White, riaditeľ výskumu a rehabilitácie na Katedre telesnej výchovy na Kalifornskej univerzite v San Diegu (UCSD), vysvetľuje, ako skoky poskytujú skutočný posilňujúci efekt pre svaly:
"Skákanie umožňuje svalom prejsť celým rozsahom pohybu pri zachovaní rovnomernej sily. Pomáha ľuďom správne presúvať váhu a učiť sa polohy tela a rovnováhu," hovorí White.
Doktor White je fanúšikom doskoku pre fitness a atletiku. Vo svojom rehabilitačnom programe používa trampolínu. "Keď skáčete, beháte, krútite sa na tejto trampolíne, môžete cvičiť celé hodiny bez toho, aby ste sa unavili. Je to super pohodlné na lyžovanie, vylepšuje to váš tenisový beh a skvelo sa hodí." spáliť kalórie a schudnúť, “hovorí White.
Zdravotné výhody trampolíny
Už som spomenul niekoľko z nich, ale tu je zhrnutie zdravotných výhod trampolíny:
• Stimuluje lymfodrenáž a imunitné funkcie
• Stimuluje kostný systém a zvyšuje kostnú hmotu
• Pomáha zlepšovať trávenie
• Viac ako 2 krát efektívnejší ako beh, ale bez stresu spôsobeného nárazom členkov a kolien
• Zvyšuje vytrvalosť na bunkovej úrovni stimuláciou mitochondriálnej produkcie (zodpovednej za bunkovú energiu)
• Pomáha zlepšovať rovnováhu stimuláciou predsiene vnútorného ucha
• Pomáha zlepšovať účinky iných fyzických cvičení. Štúdia zistila, že tí, ktorí odskakovali s činkami najmenej 30 sekúnd, zaznamenali po 12 týždňoch zlepšenie o viac ako 25% ako tí, ktorí to neurobili
• Stimuluje cirkuláciu kyslíka v tele na zvýšenie energie
• Zlepšuje svalový tonus v tele
• Niektoré zdroje tvrdia, že jedinečný odrazový pohyb môže pomôcť aj pri podpore štítnej žľazy a nadobličiek.
• A potom je poskakovanie jednoducho zábava!
Ako začať?
Je veľmi ľahké každý deň spustiť mini-trampolínu. Väčšina ľudí, ktorých som videla, odporúča skákať 15 minút a viac denne. Tento čas môžete rozdeliť na obdobie 3 - 5 minút.
Aj keď je trampolína jemnou činnosťou, najlepšie je začať nohami na trampolíne. Na trampolíne robte iba jemné skoky nohami.
Osobne po prebudení skočím na trampolínu na pár minút. Cez deň, keď na to myslím, opäť skáčem na trampolíne. Nechávam si ho vo svojej izbe, takže ho mám vždy po ruke, ak mám pár minút času nazvyš.
Akú trampolínu zvoliť?
Existuje veľa rôznych modelov trampolín. Drahšie modely majú údajne lepšie schopnosti na zníženie dopadu na kĺby.
Ale každá malá trampolína vystačí za pár desiatok dolárov. Tu sú dve, ktoré som sa osobne pokúsil odporučiť vám:
- Minitrampolína Physionics, ktorú mám doma vo svojej izbe.
- Mini-trampolína Ultrasport Jumper (trochu drahšia), ktorú má kamarát doma.
Zdroj: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
4 ľahké cviky na to, aby ste mali kyprý a pevný zadok.
Neradi robíte brušáky? 6 jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.
