Leto je často synonymom plaviek!
Takže je čas sa zbaviť tých malých roliek tuku ...
... aby sa náš krásny brušný pás znovu objavil ;-)
A k tomu žiadne tajomstvá! Prijatie vyváženej stravy je nevyhnutné.
Rovnako ako bežné cvičenie fyzických cvičení zameraných na kilá navyše.
Aby sme vám pomohli rýchlo sa zbaviť tohto brušného tuku , vybrali sme 7 cvikov.
Nerobte si starosti, sú to ľahké cviky ! Jedinou požiadavkou je robiť ich niekoľkokrát týždenne. Pozri:
1. Koleno sa zdvihne
Prvý cvik sa nazýva zdvih kolena. V ľahu na zemi ohnite kolená a priblížte chodidlá k zadku. Zdvihnite nohy zo zeme, aby ste zdvihli nohy. Kolená zostávajú pokrčené. Teraz prekrížte členky. Ruky sú vystreté za hlavou. Ruky položte dopredu a zdvihnite hrudník tak, aby bol hrudník bližšie ku kolenám. Ak máte spočiatku problém získať 30, skúste urobiť 10, potom 20 a nakoniec 30.
Robiť 30-krát
2. Zdvíha sa noha
Zdvíhanie nôh vám umožňuje pracovať s abs brušnej časti brucha. Ležíte na chrbte, ruky máte pri bokoch a hlavu máte položenú na podlahe. Nohy zostávajú rovné: zdvihnite ich čo najvyššie. Potom ich sklopte. Buďte však opatrní, aby ste si neublížili chrbtom. Nesnažte sa dolnou časťou chrbta za každú cenu tlačiť nohy hore. Neprekrúcajte sa: chrbát musí zostať rovno na zemi, inak by ste sa zranili. Ak je pre vás toto cvičenie ťažké, začnite mierne zdvíhaním nôh a postupne zvyšujte amplitúdu.
Robiť 20-krát
3. Nožnice
Cvičenie nožníc je užitočné na prácu s celým reťazcom priameho svalu. Ležať na chrbte, ruky po stranách, striedavo dvíhať jednu nohu, potom druhú. Pohyb by mal byť pomalý a sprevádzaný, najmä pri spúšťaní nôh. Nemusíte ich zhodiť všetky naraz! Ak máte sklon k vyklenutiu chrbta, ohnite nohu, ktorú nezdvíhate.
Robiť 30-krát
4. Doska
Je to jeden z najúčinnejších cvikov na budovanie brušných svalov. Je tiež najkompletnejšia. Tu nájdete dôvod. Toto je rovnaká pozícia, ako keby ste robili kliky. Až na to, že lakte sú položené na zemi v jednej rovine s plecami. Preto odpočívate na predlaktiach a končekoch chodidiel. Chrbát je úplne rovný: dávajte pozor, aby ste zadoček nezdvíhali, ani aby ste ich nesklonili. Hlava je v jednej línii s chrbticou. Ak je táto pozícia pre vás príliš ťažká, začnite kolenami na podlahe.
Držte dosku 1 minútu
5. Krížové kľuky
Toto cvičenie vám umožní pracovať s priamym brušným svalstvom pre ploché brucho a so sklonmi k štíhlemu pásu. Ľahnite si na chrbát na zem. Chodidlá priblížte k gluteám, takže kolená sú pokrčené. Zdvihnite hrudník a dajte ruky za hlavu. Nohami stále na zemi otočte poprsie zo strany na stranu.
Robiť 30-krát
6. Krížové bicykle
Je to trochu náročnejšie cvičenie, ale zároveň aj veľmi úplné. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite jednu nohu, pokrčte koleno. Druhá noha zostáva natiahnutá na zemi. Narovnajte poprsie a potom ich otočte tak, aby sa lakeť priblížil k opačnému kolenu. To isté urobte na druhej strane.
Robiť 20-krát
7. Ruské veže
Toto cvičenie je vynikajúce pre štíhlejší pás! Ležať na zemi, priblížte chodidlá k zadku. Kolená sú pokrčené. Narovnajte poprsie, chodidlá zostávajú na zemi. Spojte ruky a potom poprsie otočte z jednej strany na druhú. Dbajte na to, aby vaše ruky zostali v kontakte a aby sa vaše nohy nezdvíhali zo zeme.
Robiť 20-krát
Výsledok
A máte to, s týmito ľahkými cvikmi znížite brušný tuk za chvíľu :-)
Už žiadne vypukliny tuku a vaše konkrétne brušné svaly!
Pre rýchle výsledky by sa tieto cvičenia mali robiť niekoľkokrát týždenne.
A ak ich robíte každý deň, uvidíte prvé výsledky už za 1 týždeň!
Aby sme vám pomohli súčasne schudnúť, odporúčame vám spojiť tento tréning s týmto malým trikom.
Si na rade...
Skúšali ste podľa tohto programu mať ploché brucho? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Neradi robíte brušáky? 6 jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.
Krásny zadoček a krásne stehná za 3 týždne.
