Hľadáte dobré občerstvenie na načerpanie energie pred cvičením?
Alebo malé občerstvenie, ktoré si dáte do zubov, aby ste sa vyhli barovým úderom uprostred popoludnia?
Takže už nemusíte hľadať :-)
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je jednoduchý, efektívny a zdravý spôsob, ako telu dodať viac energie.
Pretože sú plné bielkovín a výživných látok, občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je ideálnym riešením na načerpanie nových síl .
Energia, ktorú poskytujú, navyše vydrží dlhšie ako občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov.
A ak si myslíte, že občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je predovšetkým o nevýrazných a nudných jedlách, ako sú vajcia uvarené na tvrdo, zamyslite sa znova :-)
Týchto 15 receptov na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je vynikajúcich, dobrých pre vás a ľahko pripraviteľných. Navyše, všetky naše pochutiny obsahujú ešte viac bielkovín ako vajce (okolo 6 g na vajce)!
Objavte 15 lahodných občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín A ľahko si ich odnesiete:
1. Kanoe s mandľovým pyré
Poznáte pyré z orechov? V bio obchodoch nájdete niekoľko odrôd: mandľové pyré, kešu oriešky alebo vlašské orechy. Podávajú sa v „kanoe“ - napríklad stonke zeleru - sú skutočnou radosťou.
Kašu natrieme na stonku zeleru. Celé to posypte niekoľkými mandľami alebo hrozienkami. Ak nemáte radi zeler, nahraďte ho jablkom. Nakrájané na štvrtiny, zbavené jadierok, sa jablko zmení na malé „lodičky“, do ktorých si môžete natrieť mandľové pyré.
Obsah bielkovín: 8,3 g (na 2 lyžice mandľového pyré a 200 g zeleru / jablka)
Ak ju chcete kúpiť hneď teraz, odporúčame vám toto mandľové pyré z bioproduktu.
2. Zmesi sušeného ovocia
Zmesi sušeného ovocia a orechov sú ideálne na načerpanie nových síl. Majú vysoký obsah bielkovín a môžete ich ľahko vziať do tašky na občerstvenie kedykoľvek.
Namiesto toho, aby ste kupovali zmesi v obchode, nakupujte orechy a sušené ovocie vo veľkom a pripravte si vlastnú zmes. Pre informáciu, orechy, ktoré obsahujú najviac bielkovín, sú mandle a pistácie ;-)
Obsah bielkovín: 6,5 g (mandle, pistácie, slnečnicové semienka, vlašské orechy, hrozienka a čokoládové lupienky - 1 polievková lyžica každej zložky)
3. Tekvicové semiačka
Práve ste si pripravili chutnú tekvicovú polievku? Semená nevyhadzujte. Po opláchnutí, sušení a opekaní sú vynikajúcim občerstvením, obzvlášť bohatým na vlákninu. Vďaka vysokému obsahu zinku navyše tekvicové semiačka posilňujú váš imunitný systém.
Obsah bielkovín: 8 g (na 180 g tekvicových semien pražených 20 minút v rúre pri 150 ° C a posypaných 1 čajovou lyžičkou kari korenia)
4. Hummus v nádobe
Tu je skvelý nápad na malé občerstvenie, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou. Pridajte 2 až 3 dobré lyžice hummusu na dno malej nádoby. Potom do hummusu doplňte hrsť zeleninových tyčiniek (mrkva, zeler, uhorka atď.). Zatvorte nádobu a voila!
Toto vyvážené občerstvenie, ktoré je možné ľahko prenášať v kabelke alebo v posilňovni, kedykoľvek počas dňa.
Obsah bielkovín: 6,7 g (na 80 g humusu a 75 g zeleninových tyčiniek)
5. Sýrový tanier odniesť
Čo môže byť chutnejšie ako dobrý tanier so syrom? Pre ľahkú a ľahkú verziu si pripravte niekoľko plátkov syra (nie príliš tučných) a celozrnných sušienok (pre ich príspevok sacharidov). Pridajte hrsť mandlí pre ich vysoký obsah bielkovín, „zdravý“ obsah tuku a vlákniny.
Obsah bielkovín: 9,6 g (na kúsok syra, 3 celozrnné sušienky a 10 mandlí)
6. Grécky jogurt s musli
Prečo práve grécky jogurt? Pretože obsahuje oveľa viac bielkovín ako bežný jogurt. A čo viac, je bohatý na vápnik a probiotiká s protizápalovými vlastnosťami. Pridajte 1 alebo 2 lyžice müsli a je to perfektné občerstvenie!
Obsah bielkovín: 16 g (na 1 grécky jogurt a 2 lyžice müsli)
Objaviť: Neuveriteľne jednoduchý recept na domáci jogurt.
7. Perfect Perfect Protein
V prenosnej nádobe striedajte vrstvy gréckeho jogurtu (bez tuku) a čerstvého alebo mrazeného ovocia (podľa sezóny). Potom pridajte trochu medu a hrsť ovsených vločiek, aby ste svojmu dokonalému parfaitu bohatému na proteíny a probiotiká dodali trochu štipky.
Obsah bielkovín: 12,9 g (na 150 g beztučného gréckeho jogurtu, 2 lyžice ovsených vločiek a 2 lyžice bobúľ)
8. Čokoládové mlieko
Nie, čokoládové mlieko nie je iba občerstvením pre deti. V skutočnosti je to úžasný zdroj bielkovín s veľkou biologickou hodnotou (najmä po dobrom tréningu v posilňovni).
Čokoládové mlieko je skvelým regeneračným nápojom - navyše sa dodáva v jednotlivých porciách, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou do tašky na telocvičňu alebo do batohu. Dajte si však pozor na výber čokoládového mlieka bez pridania cukrov.
Obsah bielkovín: 9 g (na 1 pohár čokoládového mlieka 1% tuku a bez pridania cukrov)
9. Turecký klubový sendvič
Ak si chcete dopriať jedno z menej tučných druhov mäsa, morčacie mäso, nemusíte čakať na sviatky. Pre skvelé a vyvážené občerstvenie sa môžete kedykoľvek obrátiť na dobrý morčací sendvič s trochou syra a zeleniny. Vďaka vysokému obsahu bielkovín morka dobíja vaše batérie niekoľko hodín!
Obsah bielkovín: 20,4 g (na 2 plátky pečeného moriaka, celozrnný chlieb, 1 plátok ementálu, 1 list šalátu a 1 lyžičku horčice)
10. Tuniakové sušienky
Kto nemá doma plechovku tuniaka? Tuniak je nielen bohatý na bielkoviny, ale má tiež vysoký obsah vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Na plnenie, super rýchle občerstvenie, nemôže byť nič jednoduchšie ako plechovka tuniaka a niekoľko celozrnných koláčikov. Niekoľko chutných tuniakových sendvičov vás zakaždým nabije energiou.
Obsah bielkovín: 12 g (pre malú 90 g plechovku tuniaka a 11 celozrnných sušienok)
11. Quinoa na grile
Quinoa je skutočná superpotravina, ktorú dobre poznajú ľudia s intoleranciou lepku. Navyše je tento prekvapivý recept ľahký. Quinou zľahka oslaďte (cukrom, medom alebo javorovým sirupom) a pražte ich v rúre 10 minút na 200 °.
V nádobe na odber posypte svoju quinou jogurtom. Alebo ma milujte a papajte ich ako také, ako müsli.
Obsah bielkovín: 9,4 g (na 60 g quinoa, 1/2 lyžice mletých ľanových semiačok, 1 polievková lyžica sušeného kokosu a 1 polievková lyžica javorového sirupu)
12. Sladký a slaný špíz
Nakrájajte 6 kusov vareného tvrdého syra (napríklad Comté, ementál, Beaufort atď.). Potom pomocou jednoduchého špáradla nastrúhajte kúsky syra a striedajte ich s hroznom.
Slanosť syra a sladkosť hrozna sa výborne dopĺňajú. Slané a sladké kebaby sú v skutočnosti sofistikovaným, lahodným občerstvením s vysokým obsahom bielkovín.
Obsah bielkovín: 9 g (na 30 g Comté a 6 hroznových bobúľ)
13. Bielkovinový popcorn
Vedeli ste, že popcorn je občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré má tiež silný sýtiaci účinok? Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín z popcornu, pridajte výživné droždie. Tento produkt poznajú vegetariáni a vegáni, pretože nahrádza parmezán - a je tiež bohatý na vitamín B.
Obsah bielkovín: 8,9 g (na 25 g popcornu, posypané 2 lyžicami výživných kvasníc a štipkou soli)
Ak ju chcete kúpiť už teraz, odporúčame vám toto výživné droždie, bez GMO, bez konzervantov a bez prísad.
14. Cícer na grile
Vedeli ste, že cícer znižuje hladinu cholesterolu? A dobrá správa, aby ste využili ich výhody, nejde len o hummus (naše občerstvenie č. 4).
Z cíceru stiahneme šupku, natrieme ju olejom a korením a pečieme 20 minút na 160 °. A máte to, grilovaný cícer na zahryznutie, chrumkavé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. A čo viac, ak sú uložené v mraziacom vrecku alebo v malej plastovej krabičke, dajú sa so sebou veľmi ľahko vziať.
Obsah bielkovín: 9 g (na 150 g cíceru v konzerve, 1 lyžicu olivového oleja a kajenské korenie)
15. Vytiahnite misky na chia semienka
Tu je recept, ktorý vám umožní vychutnať si neuveriteľné výhody týchto zázračných semienok. A nemohlo by byť jednoduchšie ich pripraviť. V malých, ľahko prenosných nádobách namočte chia semiačka do mandľového mlieka. Nechajte 4 hodiny chladiť v chladničke a voila! Máte pred sebou chutné občerstvenie, ktoré poskytuje 30% odporúčanej dennej dávky vápniku, železa a horčíka.
Obsah bielkovín: 7 g (na 175 g chia semiačok, 1 horčicový pohár mandľového mlieka a 1/2 lyžice medu)
Objaviť: 10 výhod semien Chia, ktoré nikto nepozná.
Ak ju chcete kúpiť hneď teraz, odporúčame vám tieto 100% organické chia semená bez GMO.
A sme tu, teraz už poznáš našich 15 nápadov na energizujúce občerstvenie :-)
Si na rade...
A vy, poznáte nejaké ďalšie originálne recepty na dobíjanie batérií? Podeľte sa s nami o ne v komentároch - už sa ich čítania nevieme dočkať :-)
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
16 potravín bohatých na vlákninu, ktoré by ste mali vedieť.
11 potravín na posilnenie imunitného systému a zlepšenie vášho zdravia.
