Lafayova metóda je metóda silového tréningu. Tu je môj názor ako bývalého praktika metódy a doktora v športovej vede.
Kliky, príťahy, brušáky, ohyby na jednej nohe ... Lafayova metóda zaznamenala za posledných desať rokov rastúci úspech u ľudí vo veku 14 až 40 rokov, mužov i žien. Je to zaslúžené, aj keď podľa môjho názoru možno niektoré aspekty metódy kritizovať. Poďme k plusom a mínusom metódy.
„Skôr“ ekonomická metóda :-)
Dôležitá vec, ktorá oprávňuje, že sa o tom hovorí na komentári -economiser.fr , Lafayova metóda nevyžaduje, aby sa niekto zaregistroval v miestnosti s fitnes, ani aby získal celý rad materiálu drahý .
Aj keď sa o metóde hovorí, že je „bez materiálu“, stále vyžaduje určité nákupy alebo aspoň niektoré úpravy jej nábytku: výsuvná lišta, 19 EUR na Amazone, robustné stoličky, vhodné na nohy. .
Celkom sa opakuje :-(
Pretože metóda je založená na obmedzenom počte úrovní, je potrebný minimálny výkon pre prechod na ďalšiu úroveň. Preto je niekedy potrebné zostať niekoľko mesiacov na rovnakej sérii cvičení . To je niekedy frustrujúce a niektorí ľudia sú demotivovaní, až kým túto metódu úplne neprestanú používať.
Umožňuje vám rozvíjať svoje pocity, ale povrchne: - |
Spôsob Lafa, pretože to vyžaduje (takmer) žiadne vybavenie, umožní vám sústrediť sa na jeho realizácii , a už nie na hmotnosti, ktoré majú byť do pohybu. Táto metóda sa preto líši od ostatných, ktoré spočívajú hlavne v zdvíhaní čoraz ťažších bremien.
Škoda, že autor nekladie väčší dôraz na túto kvalitu prevedenia, ku ktorej sa pristupuje iba povrchne, ako na hľadanie čoraz vyššieho počtu opakovaní.
Harmonický vývoj, ale zanedbávanie dolnej časti chrbta: - |
Lafayovou metódou pracujú muži aj ženy na všetkých aspektoch svojej fyzickej kondície (sila, odolnosť, vytrvalosť, flexibilita)súčasne s ich rôznymi svalmi (lýtka, stehná, brušný popruh, hrudník a paže).
Mrzí ma, že bedrový tréning prichádza pri metóde tak neskoro. Je to podľa mňa prvotný sval, ktorý je základom všetkých pozícií a všetkých pohybov.
Kompletné cviky :-)
Olivier Lafay dostal dobrý nápad zvoliť cviky, ktoré stimulujú veľké svalové skupiny . Tieto „polyartikulárne“ pohyby (vyžadujúce niekoľko kĺbov) vytvárajú harmonickú fyziku a umožňujú rýchlejší pokrok.
Je efektívny :-D
Posledná poznámka a v neposlednom rade: Lafayova metóda je účinná . U niektorých odborníkov pozorujeme dokonca fenomenálne fyzické premeny.
Nie každý si však kladie za cieľ stať sa Ulkom. Žiadny problém: metódu je možné prispôsobiť našim cieľom (nárast svalov, odbúravanie tukov, hľadanie športového výkonu).
Záver
Lafayovu metódu odporúčam z mnohých hľadísk. Bohužiaľ nekladie dostatočný dôraz na výkon a cit . Z tohto pohľadu by bolo prospešné, keby sa cvičenia vykonávali pomalšie.
Vďaka výsledkom, ktoré ponúka (zoštíhlenie, nárast svalovej hmoty, zvýšenie športového výkonu), je zameraný predovšetkým na mladé publikum a predovšetkým na prahnúce prsné svaly, čokoládové tyčinky a dobre zaoblený zadok.
A čo ostatní? Odporúčam im kulturistiku zadarmo!
A vy, už ste praktizovali Lafayovu metódu? Dajte nám vedieť o svojich skúsenostiach tu v komentároch.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Cvičenie na doske: 7 neuveriteľných výhod pre vaše telo.
Burpees: Najlepšie cvičenie na jedenie kalórií.
