V posledných rokoch sa veľa vedeckých štúdií zameralo na výhody meditácie pre náš mozog.
A úžasné je, že každá štúdia pripisuje meditácii „nový“ prínos. Ale sú tieto výhody skutočne nové?
Meditáciu skutočne praktizovali naši predkovia po celé storočia .
Nakoniec, veda a nové technológie iba potvrdzujú výhody meditácie v mozgu.
Meditácia má pre naše neuróny prekvapujúcu škálu výhod : zachovanie šedej hmoty, zníženie aktivity v oblasti mozgu spojenej s vedomím „ja“ (a teda aj ega) a lepšie spojenie medzi regiónmi. mozgu.
V tomto článku sme zostavili najzaujímavejší výskum meditácie.
Všetky naznačujú, že meditácia prináša merateľné výsledky pre najdôležitejší orgán v našom tele: mozog.
Najlepšie na tom je, že tieto fyziologické zmeny v mozgu majú aj psychologické výhody.
Niekoľko štúdií sa tak zaoberalo psychickými výhodami meditácie.
Ukazujú, že meditácia zmierňuje úzkosť a depresie .
Všeobecne povedané, meditácia zlepšuje koncentráciu a psychickú pohodu.
Tu je 7 vedecky dokázaných výhod meditácie pre váš mozog:
1. Spomaľuje starnutie mozgu
Podľa štúdie University of California (UCLA), ktorá sa zaoberala starnutím, je mozog ľudí, ktorí sa venujú meditácii niekoľko rokov, lepšie chránený ako mozog ľudí, ktorí nemeditovali.
Ľudia, ktorí meditujú viac ako 20 rokov, majú v mozgu viac šedej hmoty .
To neznamená, že u ľudí, ktorí meditujú, nedochádza v priebehu času k strate šedej hmoty.
Na rozdiel od toho je táto strata menej výrazná ako u ľudí, ktorí nikdy nepraktizujú meditáciu.
„Predpokladalo sa, že účinky meditácie boli veľmi lokalizované do malého počtu oblastí mozgu,“ uviedol Florian Kurth, autor tejto štúdie.
"Namiesto toho sa zistilo, že meditácia má globálny vplyv na celý mozog, ktorý pokrýva veľké množstvo regiónov." „
2. Upokojuje mozgovú činnosť
Jedna z najzaujímavejších štúdií posledných rokov, ktorú uskutočnila Yale University v USA, zistila, že meditácia upokojuje činnosť mozgu.
Meditácia skutočne znižuje tendenciu nášho mozgu túlať sa od myšlienky k myšlienke, a tak vytvárať stres.
A keďže putovanie od myšlienky k myšlienke je jednou z príčin ľudí, ktorí sú menej šťastní, premýšľajú a trápia sa kvôli minulosti a budúcnosti, meditácia je dobrým liekom na rýchle zlepšenie zdravotného stavu.
Niekoľko štúdií ukazuje, že meditácia môže znížiť počet myšlienok v mozgu.
Vďaka tomu sa cítite každý deň menej stresovaní a pokojnejší.
3. Znižuje príznaky depresie aj antidepresíva
Štúdia z Univerzity Johnsa Hopkina v Baltimore skúmala vzťah medzi meditáciou a jej schopnosťou zmierňovať príznaky depresie, ako aj zmierňovať úzkosť a bolesť.
Výsledky výskumníka Madhav Goyal a jeho tímu naznačujú, že účinok meditácie je o sile 0,03.
Ak sa zdá byť táto hodnota nízka, nezabudnite, že účinok antidepresív je rovnako veľký ako 0,03.
Na základe tejto štúdie chápeme, že účinky meditácie na náš mozog majú neuveriteľnú moc.
Meditácia je preto aktívnou formou tréningu mozgu.
"Mnoho ľudí si myslí, že meditácia je len sedenie a nič nerobenie." »Vysvetľuje pán Goyal.
"Ale toto vnímanie je nesprávne." Meditácia je aktívny tréning mysle na zvýšenie našej schopnosti byť „všímavý“. A všetky formy meditácie majú svoje techniky na aktívne zvyšovanie pozornosti. „
Neexistuje žiadny zázračný liek - meditácia nie je výnimkou - na vyliečenie ľudí, ktorí trpia depresiou.
Na druhej strane je meditácia účinným nástrojom na zmiernenie príznakov a lepšie zvládnutie tejto choroby.
4. Zlepšuje mozgovú kapacitu
V roku 2011 štúdia z Harvardovej univerzity preukázala, že meditácia všímavosti môže skutočne zmeniť štruktúru mozgu.
Redukcia stresu z všímavosti v angličtine „ Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) je forma meditácie všímavosti.
V rámci Harvardskej štúdie účastníci absolvovali sedenia MBSR.
Po 8 týždňoch sedenia vedci zaznamenali zvýšenie hrúbky mozgovej kôry hipokampu (oblasť spojená s pamäťou a našou schopnosťou učiť sa).
Rovnako MBSR má rovnaký účinok na mozgovú kôru mozgu, ktorá reguluje kontrolu nad našimi emóciami a našou „sebareferenčnou logikou“, to znamená náš spôsob myslenia v korelácii s našim egom.
Ale to nie je všetko: Meditačné sedenia MBSR tiež znížili objem mozgu v amygdale - oblasti mozgu zodpovednej za strach, úzkosť a stres.
Všetky tieto zmeny navyše potvrdili sebahodnotenia účastníkov: všetci tvrdili, že sedenia znižovali hladinu stresu .
To naznačuje, že meditácia mení nielen štruktúru mozgu, ale aj naše subjektívne vnímanie a emócie .
V inej štúdii tí istí vedci v skutočnosti zistili, že keď meditácia zmení oblasti mozgu spojené s náladou a vzrušením, účastníci hlásia zlepšenie celkovej pohody .
Je zrejmé, že aj keď sa preukáže, že meditácia mení štruktúru mozgu, niektorí skeptici si budú stále myslieť, že to nič neznamená.
Tieto vedecké štúdie však jasne ukazujú, že tieto zmeny v štruktúre mozgu sa zhodujú so skutočnými psychickými zmenami u ľudí praktizujúcich meditáciu: zlepšenie nálady a pocitu pohody.
5. Zlepšuje koncentráciu
Nielen deti sú náchylné na problémy so sústredením. Milióny dospelých majú rovnaké problémy bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú ADD.
Preto je zaujímavé poukázať na to, že jednou z najdôležitejších výhod meditácie je, že zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa .
V nedávnej štúdii vedci analyzovali vplyv meditácie na výkon účastníkov testu ústnym uvažovaním.
Iba 2 týždne meditačného tréningu stačili na zlepšenie koncentrácie a pamäťových schopností účastníkov.
Toto zlepšenie je významné: skóre sa skutočne zvýšilo o 16%.
Je to určite preto, že jedným z hlavných cieľov meditácie je schopnosť sústrediť všetku svoju pozornosť (na myšlienku, predmet alebo činnosť).
Takže nie je prekvapujúce, že meditácia tiež zlepšuje naše kognitívne schopnosti, keď to potrebujeme!
Stále je však dobré vedieť, že to podporuje vedecký výskum.
Meditácia je preto skvelým spôsobom, ako zlepšiť našu koncentráciu v práci aj v škole.
5. Znižuje úzkosť a sociálnu fóbiu
Mnoho ľudí sa učí o meditácii, aby si mohli vychutnať jednu z jej hlavných výhod: zníženie stresu .
Niekoľko štúdií navyše potvrdzuje platnosť tohto prístupu.
Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje nová forma meditácie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR ).
Táto technika, ktorú vyvinul Jon Kabat-Zinn v Centre všímavosti na univerzite v Massachusetts, má za cieľ znížiť hladinu stresu fyzicky aj psychicky.
Niekoľko štúdií ukazuje výhody meditácie MBSR na úzkosť - dokonca niekoľko rokov po úvodnom 8-týždňovom tréningu.
Meditácia všímavosti (na rozdiel od meditácie založenej na dychu) podľa štúdie významne zmierňuje príznaky úzkostných porúch .
Meditácia všímavosti môže pomôcť aj ľuďom so sociálnou fóbiou.
Vedci zo Stanfordskej univerzity skutočne zistili, že meditácia MBSR umožňuje zmeny v oblastiach mozgu spojené s pozornosťou.
Zistili tiež, že táto forma meditácie zmierňuje príznaky sociálnej fóbie .
6. Pomôžte prekonať „závislosť“
Podľa viacerých štúdií meditácia pôsobí priamo na oblasti mozgu súvisiace so sebakontrolou.
Preto je to obzvlášť účinná technika, ktorá pomáha ľuďom prekonať niekoľko druhov závislosti .
Jedna štúdia sa zaoberala najmä účinnosťou meditácie pri pomoci ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť.
Konkrétne porovnávala účinnosť meditácie všímavosti s účinnosťou programov na odvykanie od fajčenia.
Výsledky naznačujú, že u ľudí, ktorí sa naučia techniku všímavosti, je väčšia pravdepodobnosť, že prestanú fajčiť, ako u ľudí, ktorí prestanú fajčiť iba podľa tradičného programu.
Tieto výsledky sú potvrdené na konci úvodného 8-týždňového tréningu, ako aj následnej štúdie o 17 týždňov neskôr.
Vedci sa domnievajú, že meditácia je účinná, pretože uľahčuje disociáciu medzi duševným stavom túžby po fajčení a fyzickým aktom fajčenia.
V praxi to znamená, že túžba fajčiť nemusí nutne viesť k aktu fajčenia.
Takže keď bývalí fajčiari cítia nutkanie zapáliť si cigaretu, sú náchylnejší na búrku.
Ďalšie štúdie potvrdzujú, že meditácia všímavosti, ako aj všímavosť založená na kognitívnej terapii (TCBPC) môžu byť užitočné pri liečbe iných foriem závislosti.
7. Pomôžte deťom uspieť v škole
Mozog vyvíjajúci deti môže tiež ťažiť z výhod meditácie, možno ešte viac ako mozog dospelých.
Preto sa čoraz viac pedagógov a vedcov zaujíma o výhody meditácie pre deti.
Konkrétnejšie sa zaujímajú o začlenenie jogy a meditácie do školského prostredia.
Deti sú vystavené niekoľkým stresujúcim faktorom v škole, ale aj mimo vyučovania.
Niektoré americké školy pridali do denných osnov svojich študentov meditáciu a už teraz z nich čerpajú výhody.
Napríklad mesto San Francisco sa rozhodlo pridať meditačný program (2 denné sedenia) do niektorých škôl nachádzajúcich sa v citlivých oblastiach.
Výsledky sú prekvapujúce: zvýšenie priemeru známok a zníženie penalizácií a absencií.
Štúdie potvrdzujú kognitívne a emocionálne výhody meditácie pre študentov.
Určite bude však potrebný ďalší výskum, kým bude táto technika akceptovaná a širšie využívaná.
Oplatí sa meditácia vyskúšať?
Meditácia samozrejme nie je rýchlym riešením všetkých problémov.
Existuje ale veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že ľuďom, ktorí to pravidelne praktizujú, prináša viac výhod.
Čoraz viac ľudí a dokonca aj veľké spoločnosti (Apple, Google atď.) Tak integrovali meditáciu do svojho denného programu.
Užívanie si výhod meditácie si navyše vyžaduje malé zaškolenie.
Meditácia preto určite stojí za vyskúšanie!
Takže keď máte pár voľných minút, ráno alebo večer, namiesto toho, aby ste šli na svoj smartphone alebo internet, prečo nevyskúšať meditáciu a upokojenie mysle?
Snažte sa byť si vedomý všetkých myšlienok, ktoré vám prechádzajú hlavou, a potom nechajte svoje myšlienky prejsť bez toho, aby ste dávali dôležitosť alebo ich posudzovali.
Ak sú všetky tieto štúdie správne, iba pár minút meditácie môže zmeniť váš každodenný život.
A je to, teraz poznáte 7 výhod meditácie pre váš mozog :-)
Núti vás to vyskúšať? Povedzte nám to v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
10 ranných rituálov, ktoré zmenia váš život.
Ako robiť jogu doma zadarmo a bez učiteľa?
