Ak chcete schudnúť rýchlo a ľahko, je bezpodmienečne nutné vyhnúť sa dodržiavaniu nebezpečnej stravy.
Ale niekedy je ťažké vedieť, aké potraviny môžete jesť, aby ste chudli prirodzene a zdravo.
Tu je 15 prírodných potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:
1. Mliečne výrobky
Nízkotučné jogurty, nízkotučné syry a mlieko majú vysoký obsah vápnika .
Nedávna štúdia z University of Tennessee naznačuje, že tieto mliečne výrobky zvyšujú úbytok hmotnosti až o 70%.
Vedci navyše zistili, že ľudia, ktorí do stravy prijímajú viac vápniku, chudnú dvakrát viac ako tí, ktorí nemajú dostatok vápniku.
A navyše, požierači vápnika stratia 5-krát viac tukov ako ľudia, ktorí nemajú dostatok vápniku.
Vápnik je obzvlášť účinný pri chudnutí, pretože inhibuje kalcitriol . Kalcitriol je hormón, ktorý vás okrem iného zbavuje tuku.
Viac vápniku nás preto núti chudnúť.
Vedec z univerzity v Lavale okrem schopnosti chudnúť tiež zistil, že vápnik zvyšuje pocit sýtosti . Sýtosť je pocit, ktorý cítite, keď už nemáte hlad.
Podľa rovnakej štúdie ženy chudnú 6-krát viac, keď majú v strave zvýšený príjem vápnika.
2. Ovsené vločky
Ovsené vločky majú vysoký obsah rezistentného škrobu .
(Pozri č. 6 o banánoch, kde nájdete ďalšie informácie o tom, ako odolný škrob pracuje pri chudnutí.)
Ovsené vločky navyše zvyšujú pocit sýtosti, viac ako akékoľvek iné obilniny.
Vedci z Wake Forest Medical Center zistili, že ovsené vločky majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny - vlákniny, ktoré znižujú tvorbu tuku.
Ovsené vločky tiež regulujú hladinu cukru v tele. Preto potláča hlad a znižuje hladinu inzulínu v krvi.
Vďaka menšiemu množstvu inzulínu v krvi telo spaľuje tuk namiesto jeho ukladania (jablká a škorica majú rovnaký účinok).
Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách ovsa, prečítajte si náš článok tu.
3. Jablká
Jablká majú vysoký obsah pektínov . Toto vlákno má niekoľko prekvapivých vlastností.
Pektín silno potláča chuť do jedla. Podľa štúdie predlžuje sýtosť po dlhú dobu: o 1 až 2 hodiny viac ako iné vlákna.
Vedci z univerzity v Rio de Janeiro zistili, že u žien, ktoré si dajú jablko pred každým jedlom, je pravdepodobnosť chudnutia o 33% vyššia.
Nakoniec pektín reguluje hladinu cukru v krvi - čo zabraňuje prejedaniu. Tiež zabraňuje hromadeniu tuku.
Na druhej strane znížená hladina inzulínu znamená, že tuk sa ľahšie spaľuje.
Ostatné potraviny s vysokým obsahom pektínu sú: marhuľa, banán, kapusta, mrkva, struky, cibuľa, broskyňa, pomaranč a grapefruit.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o výhodách jabĺk, prečítajte si náš článok tu.
4. Guava
Guava má vysoký obsah vitamínu C .
Výhody tohto vitamínu dokazuje štúdia z Arizonskej štátnej univerzity. Po fyzickej aktivite a dostatočnom príjme vitamínu C môžete spáliť o 30% viac tukov.
Ak nemáte dostatok vitamínu C, bude pre vás oveľa ťažšie spaľovať tuky (a chudnúť).
Vitamín C tiež reguluje hladinu kortizolu . Tým sa zabráni hromadeniu tuku - najmä v oblasti žalúdka.
Vysoký obsah vitamínu C majú aj tieto potraviny: žltá paprika, kel, kivi, brokolica, jahody a papája.
5. Brokolica
Brokolica má vysoký obsah sulforafánu .
Čínski vedci zistili, že sulforafan stimuluje enzýmy pri spaľovaní tukov.
Túto zlúčeninu nájdeme v inej zelenine: najmä v ružičkovom keli, kapuste, karfiole, keli, vňaťi brokolice, kalerábe, horčici, v reďkvi, reďkovke, rukole. a žerucha.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako skladovať brokolicu, vyskúšajte náš tip tu.
6. Zelené banány a banány
Zelené banány a skorocely majú vysoký obsah odolného škrobu , ako sú ovsené vločky.
Tento škrob má zvláštny význam, že prichádza neporušený do hrubého čreva, čo mu dáva niekoľko prospešných vlastností.
Rezistentný škrob podľa vedcov z Coloradskej univerzity zabraňuje hromadeniu tuku. Vďaka tomu sa po jedle bohatom na rezistentný škrob spáli o 30% viac tuku.
Rezistentný škrob tiež zvyšuje citlivosť na inzulín. V zásade to znamená, že vo vašom tele je menej inzulínu. Vďaka tomu sa tuk spáli a neukladá.
Ďalšou výhodou rezistentného škrobu je, že účinne potláča chuť do jedla. Udržuje vás sýtosť a zaisťuje, že budete po dlhšiu dobu jesť menej - čo napomáha rýchlejšiemu chudnutiu.
Rezistentný škrob sa nachádza v niekoľkých ďalších potravinách: biela fazuľa, zemiaky, šošovica, ovsené vločky, predvarená ryža, hrášok a kešu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o použití banánovej šupky, prečítajte si náš článok tu.
7. Hovädzie mäso chované na pastvinách
Hovädzie mäso chované na pastvinách má vysoký obsah konjugovanej kyseliny linolovej . Tieto mastné kyseliny majú zvláštny význam pri spaľovaní tukov.
Podľa štúdie Americkej spoločnosti pre ropné chemikálie pomáha konjugovaná kyselina linolová stratiť 9% vášho telesného tuku - bez akýchkoľvek zmien v strave a bez cvičenia!
Rovnako ako rybie mäso, aj konjugovaná kyselina linolová reguluje hladinu leptínu . Tento hormón je tiež známy ako „hormón sýtosti“. Preto je leptín pri regulácii chudnutia nanajvýš dôležitý.
Ostatné potraviny s vysokým obsahom konjugovanej kyseliny linolovej sú mäso z prežúvavcov chovaných na pastvinách: kozy, ovce a jelene. Obsahujú ho aj mliečne výrobky.
8. Brazílsky orech
Brazílske orechy sú bohaté na selén .
Selén pomáha telu vytvárať viac hormónov štítnej žľazy. Práve tieto hormóny vám zase dodajú viac energie a zrýchlia metabolizmus.
Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom selénu patria: celozrnné výrobky, krevety, sardinky, tuniak, slnečnicové semienka, vajcia a cibuľa.
9. Škorica
Škorica uľahčuje chudnutie tým, že ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Preto výrazne znižuje nutkanie na sladké. Preto ho neváhajte posypať obľúbenými jedlami!
10. Varené zemiaky
Zo všetkých potravín majú zemiaky najvyšší index sýtosti .
Už sme hovorili o sýtosti, o tomto pocite „hladu“, ktorý pociťujeme aj po jedle. Jablko a banán majú tiež vysoké indexy sýtosti.
Je pravda, že po zjedení zemiakov sa cítite plní.
Preto jeme menej. A keď jete menej alebo ak prijímate primerané množstvo kalórií, chudnete!
Tu sú ďalšie veci, ktoré majú vysoké indexy sýtosti: oranžová, ryba a popcorn.
Ak sa chcete dozvedieť viac o použití zemiakov, prečítajte si náš článok tu.
11. Ryba
Všetky druhy rýb (treska, losos, tuniak, sardinky atď.) Vám pomáhajú chudnúť.
Je to preto, že ryby majú vysoký obsah leptínu . Tento tráviaci hormón reguluje tukové zásoby nášho tela. Ovláda tiež pocit sýtosti.
Nie nadarmo leptín pochádza z gréckeho „leptos“, čo znamená „tenký“!
Ak sa chcete dozvedieť viac o našom recepte na filety z merlúzy s citrónovou omáčkou, objavte náš tip tu.
12. Právnik
Podľa štúdie z univerzity Loma Linda v Kalifornii avokádo zmierňuje hlad po dobu 5 hodín. Okrem toho znižuje vašu chuť k jedlu o 40%.
Preto je to účinná potravina na chudnutie. Keď jete menej kalórií, chudnete rýchlejšie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o cnostiach avokáda, nájdete tu náš článok.
13. Piniové orechy
Piniové orechy obsahujú kyselinu pinolenovú .
Táto mastná kyselina stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva hormónov, ktoré potláčajú hlad: cholecystokinín (CCK) a glukagón podobný peptid-1 (GLP-1).
Na druhej strane, zo všetkých stromových orechov majú borovicové orechy najvyšší obsah bielkovín.
14. Chili
Tajnou ingredienciou v čili papričkách je kapsaicín .
Vedci z viedenskej univerzity zistili, že táto účinná látka v čili papričkách stimuluje hormón, ktorý potláča chuť do jedla: serotonín .
Začlenenie kapsaicínu do vašej každodennej stravy má niekoľko výhod.
Kapsaicín urýchľuje váš bazálny metabolizmus o 50 až 100 kalórií. To predstavuje úbytok hmotnosti od 2 do 4,5 kg za jeden rok!
Tu sú niektoré odrody papriky plnené kapsaicínom: paprika, korenie Espelette, kajenské korenie, vtáčie oko atď.
15. Bravčové kotlety
Bravčové kotlety majú mimoriadne vysoký obsah bielkovín .
Podľa štúdie z Purdue University, keď je vo vašej strave vysoký obsah bielkovín (minimálne 30%), budete chudnúť oveľa rýchlejšie.
Preto by sa nemalo nevyhnutne jesť bravčové kotlety. Všetko je to o začlenení väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy!
Nakoniec, podobne ako para orechy, aj bravčové mäso má vysoký obsah selénu .
Tam to máte, objavili ste 15 potravín, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí :-)
Si na rade...
Poznáš druhých? Takže sa s nami o ne podeľte v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
14 potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a chudnutie.
10 potravinových prísad, ktoré už nikdy nemusíte jesť.
