7 úsekov, ktoré musíte urobiť za 7 minút, aby ste úplne zmiernili bolesti krížov.

Trávite dlhé hodiny za stolom?

Pravdepodobne ste teda už mali bolesti v krížoch.

Bolesť v krížoch je bohužiaľ veľmi častá, najmä u sedavých ľudí.

Našťastie existujú dostupné prostriedky, ktoré vám pomôžu tieto bolesti v krížoch ustúpiť.

Svaly sa naťahujú, aby sa zmiernili bolesti chrbta

Či už máte pocit stuhnutosti, nepretržitú bolesť alebo svalové kŕče, nasledujúce úseky vám pomôžu udržať chrbát zdravý a svalnatý. Pozri:

1. Škriabací úsek

urobte hamstringové úseky na zmiernenie bolesti chrbta

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Urobte to dvakrát pre každú nohu.

2. Natiahnutie kolien na hrudník

Pre bolesti chrbta urobte úseky od kolena k hrudníku

Tento úsek pomáha posilniť a uvoľniť vaše glutety. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. Urobte to dvakrát pre každú nohu.

3. Natiahnutie chrbtice

Na úľavu od bolesti chrbta urobte natiahnutie chrbtice

Tento úsek patril k mojim obľúbeným, keď som trpel ischiasom. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. Potom urobte to isté s druhým kolenom. Robte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete.

4. Piriformis stretch

Na zmiernenie bolesti chrbta urobte strečing piriformis

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a rovnaké cvičenie opakujte aj s druhou nohou.

5. Bedrové úseky

Natiahnite boky, aby ste zmiernili bolesti krížov

Vydržte 30 sekúnd, potom nohy prepnite a opakujte.

6. Kvadricepsové úseky

Ležiaci štvorhlavý sval sa tiahne na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta

Vydržte v pozícii po dobu 30 sekúnd na každej strane. Toto cvičenie robte dvakrát pre každú nohu.

7. Celý chrbát sa tiahne

Natiahnite si chrbát, aby ste mu odľahčili kríže

Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vykonajte tento strečing:

Na bolesti chrbta robte úseky paží

V tejto polohe vydržte 10 sekúnd na každej strane.

Výsledok

Tam to máte, s týmito 7 úsekmi si zmiernite bolesti krížov :-)

A to všetko za menej ako 7 minút!

Tieto cviky robte aspoň raz denne. Najlepšie je urobiť to dvakrát, raz ráno a raz večer.

Dobré vyzdravenie :-)

Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.

Tiež objaviť:

6 základných tipov, ako prestať bolieť chrbát v kancelárii.

10 efektívnych cvičení na uvoľnenie chrbta v kancelárii.