Trávite dlhé hodiny za stolom?
Pravdepodobne ste teda už mali bolesti v krížoch.
Bolesť v krížoch je bohužiaľ veľmi častá, najmä u sedavých ľudí.
Našťastie existujú dostupné prostriedky, ktoré vám pomôžu tieto bolesti v krížoch ustúpiť.
Či už máte pocit stuhnutosti, nepretržitú bolesť alebo svalové kŕče, nasledujúce úseky vám pomôžu udržať chrbát zdravý a svalnatý. Pozri:
1. Škriabací úsek
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Urobte to dvakrát pre každú nohu.
2. Natiahnutie kolien na hrudník
Tento úsek pomáha posilniť a uvoľniť vaše glutety. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. Urobte to dvakrát pre každú nohu.
3. Natiahnutie chrbtice
Tento úsek patril k mojim obľúbeným, keď som trpel ischiasom. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. Potom urobte to isté s druhým kolenom. Robte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete.
4. Piriformis stretch
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a rovnaké cvičenie opakujte aj s druhou nohou.
5. Bedrové úseky
Vydržte 30 sekúnd, potom nohy prepnite a opakujte.
6. Kvadricepsové úseky
Vydržte v pozícii po dobu 30 sekúnd na každej strane. Toto cvičenie robte dvakrát pre každú nohu.
7. Celý chrbát sa tiahne
Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vykonajte tento strečing:
V tejto polohe vydržte 10 sekúnd na každej strane.
Výsledok
Tam to máte, s týmito 7 úsekmi si zmiernite bolesti krížov :-)
A to všetko za menej ako 7 minút!
Tieto cviky robte aspoň raz denne. Najlepšie je urobiť to dvakrát, raz ráno a raz večer.
Dobré vyzdravenie :-)
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
6 základných tipov, ako prestať bolieť chrbát v kancelárii.
10 efektívnych cvičení na uvoľnenie chrbta v kancelárii.
