Mať pekný bacuľatý zadok je snom mnohých žien.
Ale genetika, nedostatok silového tréningu alebo správne cvičenie spôsobujú, že váš zadok vyzerá plocho?
Pri troche odhodlania a usilovnosti sa váš sen môže splniť ... J.LO si radšej dával pozor!
A nehovor mi, že nemáš čas, pretože tieto cviky sa dajú robiť pred televízorom, v kuchyni alebo v kancelárii.
Tu sú 4 jednoduché a účinné cviky na zaoblenie zadku!
1. Drep
Toto je najznámejšie cvičenie pre zaoblený a sexi zadok.
- Postavte sa chrbtom rovno.
- Rozkročte chodidlá na šírku ramien a bokov.
- Choďte pomaly dolu, silno stlačte zadok a zatlačte ich dozadu.
- Choď pomaly hore.
- Operáciu opakujte minimálne 20-krát.
Berte to spočiatku pomaly a potom postupne zvyšujte svoje úsilie.
Myslite na to, keď niečo vezmete na zem: choďte dolu stlačením zadočku!
2. Horská dráha
Toto je najťažšie cvičenie, ale výsledok je úchvatný!
- Choďte na všetky štyri.
- Natiahnite jednu z nôh špičkou chodidla nadol.
- Získať brucho dobre.
- Nerýp si chrbát.
- S touto nohou nakreslite horskú dráhu asi pätnásťkrát v jednom smere ako v druhom.
- Vymeňte nohy a urobte znova to isté.
Nezabudnite sa pred začatím tejto rutiny zahriať a po dokončení sa poriadne natiahnite.
3. Abs
Napriek tomu, čo si myslíte, je toto cvičenie ideálne pre svaly brušného pásu, ale aj pre svaly zadku a stehien.
- Ľahni si na chrbát.
- Zdvihnite nohy tak, že stehná smerujete k sebe.
- Zmršťujte zadok a abs.
- Zdvihnite hornú časť tela smerom k stehnám.
- Urobte 3 série po 20 pohybov.
4. Malé krúžky
Nie je potrebné robiť tento pohyb príliš rýchlo, práve naopak. Čím je to pomalšie, tým viac svalov bude pracovať.
- Ľahnite si na jednu stranu.
- Zdvihnite hornú časť nohy na rovnakú úroveň ako vaše boky.
- Stiahnite žalúdok bez toho, aby ste vyprázdňovali chrbát.
- Chodidlo majte vystreté (nerozťahujte prsty na nohách).
- Utiahnite svaly zadku a urobte malé kruhy.
- Po 5 rotáciách uvoľnite svaly zadku.
- Urobte 30 rotácií pre každú nohu.
Výsledok
A máte to, s týmito 4 jednoduchými cvikmi sa váš zadok stane pevnejším a zaoblenejším :-)
Aby ste rýchlo dosiahli výsledky, je dôležité vykonávať tieto pohyby najmenej 3-krát týždenne.
Najlepšie je robiť ich raz denne. Veľa šťastia !
Si na rade...
Vyskúšali ste tieto cviky na kyprý zadok? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Cvičenie na doske: 7 neuveriteľných výhod pre vaše telo.
Neradi robíte brušáky? 6 jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.
