Máte bolesti krížov?
Je to veľmi bolestivé a môže to byť deaktivujúce.
Sval nazývaný „štvorec bedier“ je často príčinou tejto bolesti.
Je to sval, ktorý sa nachádza v oblasti brucha, v krížovej oblasti.
Našťastie existuje účinný prostriedok na zastavenie tejto bolesti.
Riešením je natiahnutie tohto svalu každý deň . Nebojte sa, nemusíte byť flexibilní. Pozri:
Ako na to
1. Sadnite si na zem.
2. Rozkročte nohy. Nohy by mali byť rovné.
3. Narovnajte poprsie smerom k stropu, akoby ste ho chceli zvýšiť.
4. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Ramená zostávajú nízke.
5. Natiahnite ho smerom k stropu.
6. Ohnite ľavú ruku a poprsie cez pravú nohu, akoby ste sa chceli ľavou rukou dotknúť pravej nohy. Vaše rameno by malo ísť nad hlavu, nie pred tvár.
7. Rovnaký cvik opakujte na druhú stranu.
Výsledok
A máte to, každý deň, keď robíte tento úsek, že bolesti dolnej časti chrbta by mali odznieť v priebehu niekoľkých týždňov :-)
Poznámka: počas tohto naťahovania by sa váš zadok nemal dvíhať zo zeme. Ak sa vaša ruka nedotýka chodidla, je to v poriadku . Dôležité je natiahnuť sval.
Je pravda, že tento strečing trvá každý deň trochu času. Ale stále je to lepšie ako trápiť sa celé dni, však?
Buďte opatrní: ak sú bolesti v chrbte silné, nemali by ste sa snažiť príliš usilovne. Môže sa vám zapáliť sval. Najlepšie je navštíviť lekára.
Ďalšie efektívne úseky
Tento úsek nie je jediným úsekom, ktorý môžete urobiť, aby ste sa zbavili bolesti v krížoch.
Tu sú ďalšie príklady ľahkých úsekov, ktoré môžete urobiť doma alebo v kancelárii, aby ste si uľavili chrbtu:
- 7 úsekov, ktoré musíte urobiť za 7 minút, aby ste úplne zmiernili bolesti krížov.
- 10 efektívnych cvičení na odľahčenie chrbta v kancelárii.
Ako spať, keď vás bolia chrbtice?
Spať, keď máte bolesti chrbta, je niekedy veľmi ťažké ...
Našťastie existujú niektoré polohy na spanie, ktoré vašu bolesť zmiernia.
Správne polohy na spanie nájdete v našom sprievodcovi tu.
Ako predchádzať bolestiam chrbta?
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, je dôležité byť po celý deň dobre posadený.
Postupujte podľa týchto 6 základných tipov, aby ste sedeli pohodlne a už vás neboli bolesti chrbta.
Na záver je treba dodržať niekoľko základných rád, aby ste si počas dňa neubližovali chrbtom. Tipy nájdete tu.
Dodatočné rady
Často sa hovorí, že bolesť chrbta je chorobou storočia. Prečo?
Pretože viac ako polovica Francúzov trpí najmenej raz ročne epizódou bolesti krížov.
Raz za 1 z 5 vedie k prerušeniu práce ...
Za väčšinu sú zodpovedné pracovné podmienky, poloha sedenia a sedavý životný štýl (sedenie alebo státie).
Ak pracujete väčšinu dňa pred monitorom alebo pred pokladňou, skúste striedať sedenie a státie.
Ak váš zamestnávateľ nesúhlasí, jednoducho mu pripomeňte, že náklady na bolesti krížov spadajúce do kategórie „pracovné úrazy“ (AT-MP) sú pre zamestnávateľov vysoké. Náklady sú 1 miliarda eur . (Zdroj: Kongres osteopatov 2016).
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Máte bolesti krku a ramien? Tu je Ako zastaviť bolesť.
Krútený chrbát, zhrbené plecia: Moje riešenie pre narovnanie.
