Poznáte diétu „bez kalórií“?
Podľa tejto teórie platí, že ak sa rozhodnete konzumovať potraviny s nízkym obsahom kalórií, energia, ktorú spálite konzumáciou týchto potravín, prekročí počet kalórií, ktoré obsahujú.
To znamená, že počet kalórií potrebných na konzumáciu týchto potravín prevyšuje počet kalórií v potravinách, ktoré konzumujete.
Je ťažké určiť, či je táto teória správna. Isté však je, že nízkokalorické jedlá vám v skutočnosti môžu pomôcť zhodiť tieto kilá navyše.
V tomto článku sme pre vás vybrali 20 potravín, ktoré obsahujú menej ako 50 kíl kalórií (na porciu 100 g).
Aby sme získali predstavu o tom, čo to predstavuje, vezmime si ako porovnanie kurča.
Kuracie mäso, ktoré sa považuje za nízkokalorické jedlo (t. J. 172 kilogramov kalórií na 100 g porcie), má oveľa vyšší obsah kalórií ako 20 jedál v tomto zozname!
Áno, tieto potraviny sú skutočne nízkokalorické. Áno, vďaka nim sa vám skutočne podarí schudnúť.
Bez ďalších okolkov teda objavte 20 nízkokalorických jedál, ktoré môžete jesť s radosťou:
1. Zeler
Obsah na 100 g: 16 kíl kalórií
Zeler je vtipné jedlo. Keď to jeme, nemáme naozaj dojem, že by sme mali niečo podstatné k jedlu. Nie je žiadnym veľkým prekvapením, že sa dozvedáme, že táto zelenina neobsahuje takmer žiadne kalórie!
Zdá sa, že vláknitá textúra zeleru bola špeciálne navrhnutá tak, aby zadržiavala všetku vodu, ktorú obsahuje.
Mnoho ľudí jesť zeler so syrom, jedlo s vysokým obsahom tuku. Ak však počítate kalórie, vyhnite sa tomuto druhu doprovodu, pokiaľ nie je nízkotučný, napríklad tvaroh.
2. Pomaranče
Obsah na 100 g: 47 kilogramov kalórií
Každý vie, že pomaranče majú vysoký obsah vitamínu C , ale majú tiež jeden z najnižších kalorických príjemov spomedzi ovocia. Uvidíme, či kalórie spálené pri konzumácii pomaranča skutočne prekročia jeho kalorický príjem.
Tak či onak, nezabúdajme, že hlavným cieľom nízkokalorickej diéty nie je úplne vylúčiť kalórie, ale mať príjem kalórií pod odporúčanou dennou dávkou. Skutočným cieľom je znížiť príjem kalórií a oranžová vám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
3. Kapusta
Obsah na 100 g: 25 kilogramov kalórií
Kapusta má veľa prospešných vlastností. Môže skutočne bojovať proti vzniku rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb . Vedeli ste však, že kapusta je tiež na všetkých potravinových zoznamoch, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí?
Okrem toho je kalorický príjem kapusty taký nízky, že väčšinu z jej 25 kilových kalórií spálime iba tým, že si plníme svoje každodenné úlohy.
Náš obľúbený recept na využitie všetkých týchto výhod? Dobrá kapustnica. Je to pozoruhodne sýte jedlo, ale obsahuje oveľa menej kalórií ako väčšina polievok.
4. Špargľa
Obsah na 100 g: 20 kilogramov kalórií
Špargľa je vynikajúcou voľbou ako príloha k jedlu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny pôsobia sýtivo, ale bez toho, aby vám explodovali počítadlo kalórií.
Na špargli si môžete samozrejme pochutnať na grile alebo v pare. Do svojich zelených šalátov však môžete pridať aj nejakú surovú špargľu, ktorá vám dodá väčšiu sviežosť.
Pri varení špargle nezabudnite na maslo alebo tuk (pretože to môže dramaticky zvýšiť počet kalórií).
5. Repa
Obsah na 100 g: 43 kilogramov kalórií
Ak chcete profitovať z nízkokalorického obsahu repy, uprednostnite naparovanie, varenie alebo grilovanie. Je to tak preto, lebo repa macerovaná v octe má vyšší obsah kalórií.
Cvikla je tiež bohatá na betalaíny, prírodný antioxidant, ktorý sa nachádza v niekoľkých potravinách a ktorý dodáva červenej farbe charakteristickú červenú farbu.
6. Uhorka
Obsah na 100 g: 16 kíl kalórií
Uhorka je jedlo, ktoré obsahuje veľa vody. Rovnako ako zeler, niet divu, že je nízkokalorický. Preto sú uhorky dokonalým doplnkom miešaných šalátov - najmä k inej nízkokalorickej zelenine.
Uhorka je vynikajúce jedlo na chudnutie. Môžete jesť toľko, koľko chcete, pričom počet kalórií v jedlách je minimálny. V spojení s aktívnejším životným štýlom môžete skutočne nakloniť misky váh na svoju stranu - doslova a do písmena.
7. Citrón
Obsah na 100 g: 16 kíl kalórií
Buďte si istí, že sa od vás neočakáva, že budete jedlo pripravovať výlučne z citrónu :-)
Je však dobré vedieť, že citrónu môžete používať toľko, koľko chcete, bez rizika vyfúknutia počítadla kalórií.
Preto je citrón dokonalým doplnkom vášho jedla, či už je to jednoduchý pohár vody alebo vaše obľúbené recepty na ryby, ako napríklad naše lahodné pečené filé z merlúzy s citrónovou omáčkou.
Výhody citrónu pre vaše zdravie sú navyše dobre známe. Jedná sa o alkalizácii jedlo a vysoký obsah antioxidantov .
Objaviť: 11 výhod citrónovej vody, o ktorých ste nevedeli.
8. Karfiol
Obsah na 100 g: 25 kilogramov kalórií
Karfiol je jednou z najmenej kalorických potravín. Ak to nestačí na to, aby vás presvedčili, má táto zelenina z čeľade Brassicaceae tiež silné zdravotné výhody.
A týchto výhod je veľa. Karfiol je protizápalový ; že stimuluje funkciu tráviaceho systému a reguluje krvný obeh .
Celkovo je karfiol skvelým jedlom, ktoré vám pomôže pri chudnutí. A pri iba 25 kilových kalóriách na 100 g ľahko spálite všetok jeho obsah kalórií iba varením, ako je napríklad tento lahodný zapečený karfiol so slaninou.
9. Huby
Obsah na 100 g lišiek: 38 kilogramov kalórií
Nech už si vyberiete ktorúkoľvek z rôznych húb, je pravdepodobné, že obsahujú veľmi nízke kalórie. Je to jednoduché, huby a kalórie jednoducho nie sú vyrábané jeden pre druhého.
Preto, keď vo svojich obľúbených receptoch použijete huby, môžete sa skutočne dosýta nasýtiť.
Aj gombičkové huby, jedna z najobľúbenejších húb, majú nízky obsah kalórií (iba 22 kalórií na 100 g). To je pravdepodobne dôvod, prečo vegetariáni používajú huby na nahradenie hovädzieho mäsa.
10. Vodný melón
Obsah na 100 g: 30 kilogramov kalórií
Napriek svojej prírodne sladkej chuti je melón nízkokalorický. V skutočnosti je melón najsladším jedlom na našom zozname potravín do 50 kalórií.
Ďalšia dobrá správa: Melón je nielen vynikajúce ovocie, ktoré môžete zhltnúť, ale je tiež nabitý antioxidantmi .
Okrem toho môže melón zvýšiť aj váš bazálny metabolizmus a pomôcť vám spáliť ešte viac kalórií. Melón má len jeden problém: je taký vynikajúci, že musíte dávať pozor, aby ste ho neprejedali.
Objaviť: 14 potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a chudnutie.
11. Cuketa
Obsah na 100 g: 17 kilogramov kalórií
Máte radi cuketu? To je dobré, pretože je to obzvlášť nízkokalorická zelenina - a nielen ako príloha. Cuketa skutočne má niekoľko chutných variácií, vďaka ktorým je kráľovnou leta: cuketový koláč, cuketový quiche, gratinovaná cuketa atď.
Táto mimoriadne všestranná zelenina navyše obsahuje tak málo kalórií, že jej konzumáciou je takmer nemožné pribrať. Ako sa však hovorí, „čo nemeria, ťažko vydrží“. Preto si doprajte zdravotné výhody a nízkokalorický obsah cukety, ale tiež to nepreháňajte!
12. Paradajky
Obsah na 100 g: 17 kilogramov kalórií
Paradajky sú jednou z najlepších potravín pre vaše zdravie. Niet divu, že sú na našom zozname nízkokalorických potravín. Okrem nízkeho príjmu kalórií sú paradajky bohaté aj na lykopén, prírodný pigment s protirakovinovými vlastnosťami . Je známe, že lykopén bojuje aj proti kardiovaskulárnym chorobám .
A len pri 17 kilových kalóriách na 100 g paradajok spálite jeho obsah kalórií iba prípravou jedla. Spolu s ďalšími potravinami na tomto zozname môžete ľahko pripraviť vynikajúce, dokonale vyvážené nízkokalorické jedlá.
Objaviť: Lahodný a ekonomický recept na plnené paradajky.
13. Grep
Obsah na 100 g: 42 kilogramov kalórií
Grapefruit má dobrú reputáciu ako lacné jedlo na spaľovanie tukov. Táto reputácia je zaslúžená, pretože grapefruit urýchľuje metabolizmus, ktorý beží spomalene .
Lekári navyše odporúčajú, aby pacienti so srdcom po operácii jedli grep.
Grapefruit určite nie je potravinou s najmenším počtom kalórií na našom zozname. Ale iba pri 42 kilogramoch kalórií na 100 g nie je konzumácia grapefruitu určite cestou k priberaniu.
Grapefruit vám v skutočnosti môže pomôcť znížiť denný príjem kalórií a zhodiť kilá navyše.
Všeobecne platí, že ovocie obsahuje viac kalórií ako zelenina. Ale výberom správneho ovocia môžete regulovať príjem kalórií a zároveň dodávať svojim jedlám viac chutí a chutí.
14. Ružičkový kel
Obsah na 100 g: 43 kilogramov kalórií
Zo všetkých potravín je to určite najhoršia reputácia ružičkového kelu. Kto nevidel dieťa, ktoré sa snažilo preplížiť svoje ružičkový kel v Médore, pod stolom?
To je škoda, pretože ružičkový kel je doslova nabitý výživnými látkami, ale je relatívne nízkokalorický.
Ružičkový kel je tiež súčasťou čeľade Brassicaceae. Zdieľajú v skutočnosti výhody kapusty, brokolice a karfiolu. So syrom alebo trochou masla sú ešte lepšie.
Ale buďte opatrní, pretože to môže výrazne zvýšiť ich počet kalórií. V skutočnosti buďte opatrní, aby ste nepreháňali dávku s tukom a aby ste našli správnu rovnováhu pre chutné a vyvážené jedlo .
15. Kapustnica kel
Obsah na 100 g: 49 kilogramov kalórií
Kel je pre vaše zdravie taký dobrý, že by ste ho mali jesť oveľa častejšie. Je bohatý na bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a základné živiny .
A to nie je všetko. Nielen, že je kel dobrý pre vaše zdravie, je tiež nízkokalorický.
Ak teda hľadáte nízkokalorické občerstvenie, vyskúšajte túto alternatívu k čipsom. Musíte len upiecť niekoľko listov kelu v rúre a ozdobiť ich trochou soli a korenia podľa vášho výberu.
16. okrúhlica
Obsah na 100 g: 28 kilogramov kalórií
Iste, málokto bude naozaj chcieť jedlo vyrobené výlučne z okrúhlice. Ale je dobré vedieť, že repa má malý vplyv na váš denný príjem kalórií.
Repa je zelenina, ktorá sa z času na čas nachádza v receptoch. Najčastejšie sa však podáva ako príloha.
A ako špargľa, môžete tiež skúsiť pridať ju do svojich zelených šalátov, aby ste pridali trochu chrumkania.
Repa má navyše protizápalové vlastnosti . Konzumácia okrúhlice môže v skutočnosti pomôcť vyliečiť choroby spôsobené nadmerným zápalom v tele.
17. Jablká
Obsah na 100 g: 52 kilogramov kalórií
"Každé ráno jablko drží lekára preč." Hovorí sa: Jablko bohaté na antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu si skutočne nezaslúži svoj status zakázaného ovocia.
Ak pozorne sledujete svoj denný príjem kalórií, jablká sú bezpečná stávka. Aby sa zabránilo podľahnutiu nezdravému občerstveniu , ako sú lupienky a iné „nezdravé jedlo“, sú jablká dokonalým prírodným občerstvením.
Ak vydržíte do ďalšieho jedla, môžete sa vždy spoľahnúť na dobré jablko, ktoré sa bude občerstviť BEZ toho, že si naberiete ďalšie kilogramy.
18. Cibuľa
Obsah na 100 g: 40 kilogramov kalórií
Cibuľa je jednou z najpoužívanejších potravín v našich receptoch. A našťastie pre nás, pretože sú tiež nízkokalorické.
Iste, len veľmi málo ľudí hryzie cibuľu, ako by to bolo v prípade jablka. Ale opäť je dobré vedieť, že pridanie nasekanej alebo nasekanej cibule k vašim obľúbeným receptom a polievkam nebude mať vplyv na váš kalorický pult.
Cibuľa sa často zaraďuje do kategórie zdravých potravín, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá navyše.
Niekoľko vedeckých štúdií navyše naznačuje, že cibuľa je bohatá na flavonoidy, ktoré sú pre organizmus vysoko prospešné.
Objaviť: Výhody cibule pre zdravie.
19. Mrkva
Obsah na 100 g: 41 kilogramov kalórií
Pravdepodobne ste už vedeli, že konzumácia mrkvy je dobrá pre váš zrak. Existujú však aj ďalšie veľké dôvody, prečo je potrebné túto zeleninu začleniť do svojho jedálnička.
Vďaka nízkemu glykemickému indexu vám mrkva môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi . Okrem toho sú prírodným diuretikom .
V skutočnosti pomáhajú vylučovať vodu a prebytočný sodík z tela. Mrkva má nakoniec tiež protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal.
Objaviť: Ako mrkvu skladovať mesiace.
20. Brokolica
Obsah na 100 g: 34 kilogramov kalórií
Brokolica je jednoducho superpotravina. Neexistuje iný spôsob, ako to prezentovať. Táto zelenina je plná protirakovinových molekúl , je plná prvkov nevyhnutných a nízkokalorická .
Brokolica má ale tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá reguluje činnosť vášho tráviaceho systému, čo je nevyhnutná výhoda pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
A vďaka vysokému obsahu rastlinných bielkovín vám brokolica môže pomôcť aj pri budovaní väčšieho množstva svalovej hmoty počas vášho fitnes tréningu.
Tam to máte, teraz poznáte zoznam potravín s nízkym obsahom kalórií :-) Všetky tieto jedlá sú prospešné pre stravu, pokiaľ sa stravujete vyvážene!
Ak hľadáte ďalšie jedlá a recepty na spaľovanie tukov, odporúčam túto knihu „100 zoštíhľujúcich a chutných receptov na roztopenie“.
Si na rade...
A vy, jedli ste niekedy tieto jedlá, aby ste zhodili svoje kilá navyše? Fungovalo vám to? Alebo možno viete o iných nízkokalorických potravinách? Zanechajte prosím komentár nižšie a podeľte sa o svoje názory s našou komunitou :-)
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
14 potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a chudnutie.
16 potravín bohatých na vlákninu, ktoré by ste mali vedieť.
