Mnoho ľudí si myslí, že existujú negatívne kalorické jedlá .
Toto je bohužiaľ nesprávne! Kalória je jednotka, ktorá meria energetickú hodnotu potravín.
Takže skutočne nemôžu existovať žiadne „negatívne“ kalórie.
Ale niektoré potraviny obsahujú tak málo kalórií, že energia potrebná na ich trávenie je väčšia ako energia, ktorú tieto potraviny poskytujú vášmu telu!
Takže tieto jedlá s „nulovým obsahom kalórií“ alebo „s negatívnym obsahom kalórií“ sú skvelé na zoštíhlenie a naštartovanie metabolizmu .
0 kalorické jedlá vám umožnia cítiť sa plní bez rizika priberania a zároveň dodávať základné živiny.
Tu je sprievodca po potravinách s „nulovým obsahom kalórií“, ktoré vám pomôžu ľahko schudnúť . Pozri:
Kliknite sem, aby ste sprievodcu ľahko vytlačili vo formáte PDF.
Ako používať túto príručku?
Cieľom je vložiť tieto jedlá do vášho každodenného jedla pre zdravú a vyváženú stravu.
A nezabudnite, moderovanie je heslom!
Zatiaľ čo všetky potraviny na tomto zozname majú vysoký obsah výživných látok, konzumácia príliš malého množstva kalórií je pre vaše zdravie rovnako škodlivá ako konzumácia príliš veľkého množstva kalórií .
Výpočet kalórií a chudnutie
Kalórie sa merajú množstvom energie potrebnej na zvýšenie teploty jedného gramu vody o jeden stupeň Celzia.
Negatívne kalorické jedlá doslova neexistujú, pretože všetky potraviny majú obsah kalórií.
Potraviny s „nulovým obsahom kalórií“ sú v skutočnosti také nízkokalorické, že vyžadujú viac energie na trávenie, ako dodajú vášmu telu.
Mnoho ľudí si navyše myslí, že kvôli chudnutiu by sa človek nemal konzumovať ovocie kvôli vysokému obsahu cukru.
Ale v skutočnosti je väčšina ovocia veľmi nízkokalorická.
Napríklad cesnak obsahuje oveľa viac kalórií ako melón, papája a jablká.
Top 10 potravín spaľujúcich tuky
1. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje EGCG (epigalokatechín galát), antioxidant spaľujúci kalórie.
2. Celozrnný chlieb
Bohaté na živiny a ideálne na uspokojivé raňajky s nízkym GI (glykemickým indexom).
3. Losos
Vysoký obsah dobrých tukov, ktoré pomáhajú chudnúť.
4. Cesnak a cibuľa
Obsahuje minerály a oleje, ktoré spaľujú prebytočný tuk a zvyšujú váš metabolizmus.
5. Brokolica
Vysoký obsah vlákniny.
6. Červené ovocie
Bohatý na živiny a antioxidanty.
7. Kuracie prsia
Všestranné a chutné kuracie mäso je tiež bohaté na bielkoviny (pokiaľ nezožerie pokožku, ktorá má veľmi vysoký obsah tuku).
8. Jogurt
Vysoký obsah bielkovín.
9. Pomaranče
Pomôžte spaľovať tuky.
10. Hnedá ryža
Pri konzumácii hnedej ryže nezabudnite piť veľa vody.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
1. Vyprážané jedlá
Vyprážané jedlá upchávajú tepny, čo môže viesť k mŕtvici a Alzheimerovej chorobe.
2. Čokoládové dezerty
Čokoláda sama o sebe pre vás nie je zlá, pokiaľ ju nezjete každý deň.
3. Alkohol
Alkohol môže znížiť váš metabolizmus až o 73%.
4. Čipy
Ak chcete znížiť príjem tukov, vyhýbajte sa konzumácii zemiakových lupienkov.
5. Dezerty
Áno, všetky dezerty obsahujú príliš veľa škodlivého tuku.
6. Kukuričný sirup (glukózo-fruktózový sirup)
Spôsobuje hromadenie tuku, čo vedie k tukovým usadeninám v pečeni a zúženiu krvných ciev.
7. Popcorn
Tavený popcorn z masla, ktorý si kúpite v obchode, spôsobuje zápal bronchiolov v pľúcach a môže viesť k bronchiolitis obliterans.
8. Zmrzlina
Príliš vysoký obsah cukru a kalórií.
9. Koláče
Všetky pečivá majú vysoký obsah sladkých i slaných prísad.
10. Chlieb a cestoviny
Vyhýbajte sa chlebu a cestovinám z bielej múky.
NEGATÍVNE KALÓRIE
Zelenina
- Špargľa: 25 kalórií na 100 g
- Červená repa: 37 kalórií na 100 g
- Kapusta: 21 kalórií na 100 g
- Zelerový koreň: 8 kalórií na 100 g
- Cesnak: 149 kalórií na 100 g
- Baklažán: 15 kalórií na 100 g
- Brokolica: 31 kalórií na 100 g
- Karfiol: 31 kalórií na 100 g
- Uhorka: 10 kalórií na 100 g
- Špenát: 25 kalórií na 100 g
Ovocie
- Apple : 52 kalórií na 100 g
- Marhuľa: 241 kalórií na 100 g
- Melón: 34 kalórií na 100 g
- Grapefruit: 42 kalórií na 100 g
- Vodný melón: 30 kalórií na 100 g
- Oranžová: 47 kalórií na 100 g
- Ostružiny: 43 kalórií na 100 g
- Brusnica: 308 kalórií na 100 g
- Papája: 39 kalórií na 100 g
- Maliny: 52 kalórií na 100 g
VÝHODY NEGATÍVNYCH POTRAVÍN CALORIE
Výhody negatívnych kalorických potravín
1. Posilnite svoj metabolizmus a pomôžte spáliť viac tukov.
2. Znížte návaly hladu.
3. Regulujte hladinu cukru v krvi.
4. Detoxikujte pečeň (telo, ktoré spaľuje tuky), aby sa spálilo ešte viac tukov.
5. Znížte hladinu cholesterolu.
6. Znížte hladinu stresu, úzkosti a depresie.
7. Regenerujte pokožku, urobte vlasy lesklejšími a spevnite nechty.
8. Majú protizápalové vlastnosti a zlepšujú krvný obeh.
9. Pomôžte zvýšiť svoje koncentračné schopnosti.
10. Bojujte proti zadržiavaniu vody.
Výhody chudnutia
1. Viac sebavedomia.
2. Zvýšený pocit aktívnej a dobrej kondície.
3. Nižšie riziko cukrovky 2. typu a prediabetes.
4. Lepšia hladina cukru v krvi.
5. Zdravé srdce.
6. Lepšia kvalita spánku.
7. Kĺby pružnejšie a bezbolestnejšie.
8. Zvýšte svoju hladinu energie a vitality.
9. Zvýšená plodnosť.
10. Viac potešenia z pravidelného športovania.
VÝHODY BÝT KAŽDÝ DEŇ
Výhody zachovania štíhlosti
- Väčší výber oblečenia
- Ľahšie sa nastupuje do sedadiel
- Ľahšie sa nosí náhrdelníky, náramky alebo prstene
- Už sa nebojím nesúhlasných pohľadov a komentárov
- Ľahšie sa s niekým stretnete, keď ste chudí
- Ľahšie sa umyje
- Ľahšie športovať
- Ľahšie stúpanie po schodoch
- Vôbec sa nebojím, že budem jesť pred ostatnými
- Oveľa viac sebaúcty a sebadôvery
Najčastejšie výhovorky ľudí s nadváhou
- "Som uprostred menopauzy."
- "Nerád športujem."
- "Nemám čas športovať."
- "Život je príliš krátky na diétu."
- "Ostatní sa musia naučiť naučiť sa ma prijímať takú, aká som."
- "Zdravé stravovanie stojí príliš veľa."
- "Mám pomalý metabolizmus."
- "Zdravé jedlo nie je dobré."
- "Je to genetické."
- "Užívam lieky, ktoré spomaľujú môj metabolizmus."
10 TIPOV NA CHUDNUTIE
Tipy na chudnutie
- Po raňajkách skúste piť iba vodu.
- Vezmite si so sebou notebook, nech ste kdekoľvek.
- Pokúste sa urobiť ďalších 1 000 krokov denne.
- Jedzte 5 až 6 malých jedál denne.
- Na raňajky si vezmite cereálie 5 dní v týždni.
- Začleňte si do jedál viac zeleniny.
- Kráčajte najmenej 45 minút denne.
- Do kávy si dajte odstredené sušené mlieko.
- Namiesto pitia ovocných štiav si dajte ovocie.
- Na večeru jedzte zeleninu a celé zrná v rovnakých dávkach.
TELOVÁ HMOTA
Obezita na niekoľkých obrázkoch
- 50%: percento Francúzov s nadváhou
- 15%: percento Francúzov, ktorí sú obézni
- 25%: priemerné zvýšenie výdavkov na zdravie u obéznych ľudí
- 9 rokov: priemerné zníženie strednej dĺžky života u ťažko obéznych ľudí
Ideálna hmotnosť pre 30-ročného dospelého človeka
- 1,52 m: 58,7 kg (muž) a 55 kg (žena)
- 1,56 m: 64,4 kg (muž) a 61,5 kg (žena)
- 1,60 m: 69,4 kg (muž) a 65,8 kg (žena)
- 1,66 m: 74,5 kg (muž) a 71,8 kg (žena)
- 1,70 m: 77,7 kg (muž) a 75,8 kg (žena)
- 1,74 m: 80,8 kg (muž) a 79,0 kg (žena)
- 1,78 m: 85,6 kg (muž) a 82,4 kg (žena)
- 1,82 m: 90,6 kg (muž) a 87,7 kg (žena)
- 1,88 m: 97,0 kg (muž) a 94,4 kg (žena)
DOPORUČENÉ DENNÉ PRÍSPEVKY: HLAVNÉ ÚDAJE
Odporúčaný denný príspevok: kľúčové údaje
- 40%: percento prázdnych kalórií v strave detí
- 650 ml: množstvo sódy, ktoré pijú v priemere každý deň mladí ľudia vo veku od 12 do 19 rokov
- 2 000: odporúčaný počet kalórií za deň
- 3 530: počet kalórií priemerne spotrebovaných Francúzmi každý deň
- 85 g: odporúčané denné množstvo celých zŕn na chudnutie
- 80 až 100 g: odporúčané množstvo ovocia a zeleniny, t. J. 5 denne
- 2: počet detí, ktoré nikdy neraňajkujú
- 25%: percento ľudí, ktorí každý deň jedia rýchle občerstvenie
- 25%: percento odporúčanej dennej dávky
deti, ktoré musia prísť z raňajok
- 47%: percento kalórií pochádzajúcich z rýchleho občerstvenia u ľudí, ktorí ho jedia každý deň
Odporúčané diétne príspevky pre dospelých nad 20 rokov
- Odporúčaný príjem energie (pre mužov): 2 672 kilokalórií
- Odporúčaný príjem energie (pre ženy): 1 803 kilokalórií
- Odporúčaný príjem bielkovín (pre mužov): 47%
- Odporúčaný príjem bielkovín (pre ženy): 49%
- Priemerná spotreba tukov (muži a ženy) : 34%
10 krajín najviac postihnutých obezitou
1. USA: 30,6%
2. Mexiko: 24,2%
3. Spojené kráľovstvo: 23%
4. Slovensko: 22,4%
5. Grécko: 21,9%
6. Austrália: 21,7%
7. Nový Zéland: 20,9%
8. Maďarsko: 18,8%
9. Luxembursko: 18,4%
10. Česká republika: 14,8%
Si na rade…
Vyskúšali ste Sprievodcu potravinami bez kalórií pre prirodzené chudnutie? Dajte nám vedieť v komentároch, či to pre vás fungovalo dobre. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
20 nulových kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Zoznam 43 NULOVÝCH Kalorických potravín, vďaka ktorým ĽAHKO schudnete.
