Od dospievania sa naše držanie tela zhoršuje, stojace aj sediace.
Na nápravu navrhujem 3 cviky.
Vzhľadovo sú jednoduché. Vyžadujú však veľkú koncentráciu a svalový tonus, ktoré nám umožnia postaviť sa rovno.
Ľudia, ktorí chcú ovládnuť svoje telo, či už ide o chudnutie, budovanie svalov alebo zvyšovanie športového výkonu, často zabúdajú na jednu vec.
Základom celej fyzickej praxe, či už športovej alebo nie, je držanie tela.
Ak neviete, ako sa vzpriamiť, bolesť sa skôr či neskôr objaví a s pribúdajúcim vekom sa bude zhoršovať. Nehovoriac o estetickom poškodení, ktorého sa dopúšťame: obraz, ktorý človek vydáva, vyjadruje predovšetkým jeho držanie tela!
Tu sú 3 cviky, ktoré vám umožnia vstať.
1. Statické čerpadlo
o. Choďte na všetky štyri.
b. Zdvihnite kolená.
vs. Vykročte chodidlami dozadu, kým nebude telo rovné ako ja.
Poznámky
- Chrbát musí byť úplne rovný, aby sa neklenul. Ak sa klenete, zvážte mierne zadok, aby ste brušku uľavili.
- Ak je snímanie kolien príliš náročné, vykonajte namiesto toho cvičenie od kolena po podlahu.
- Držte pozíciu, až kým nepocítite vyklenutie chrbta.
Cvičenie opakujte dvakrát.
2. Statické čerpadlo stranou
o. Postavte sa na pravú ruku a pravú nohu.
b. Telo musí byť zarovnané po celej dĺžke vrátane hlavy. Niekto, kto sa pozerá na vrch vašej hlavy, by mal mať dojem, že vás vidí stáť, aj keď sa predkláňate.
vs. Ľavá noha a chodidlo by preto mali byť zarovnané nad a proti pravej nohe a chodidlu. Udržujte rovnováhu!
Poznámky
Ťažkosti tohto cviku spočívajú v udržaní vzpriameného držania tela a rovnováhy. Je zjavne komplikovanejšie držať sa na jednej ruke ako na dvoch.
Vykonajte iba 1 sériu, táto sa končí, keď už nie je možné udržať zvislú polohu. A choďte na ľavú stranu.
3. Pumpujte na statický chrbát
o. Pohodlne si ľahnite na chrbát s mierne pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi.
b. Roztiahnite ruky o 45 stupňov na obidve strany tela.
vs. Ruky a predlaktia stlačte na zem, akoby ste sa snažili zdvihnúť. Zatiahnite brušné svaly, aby ste mali spodnú časť chrbta položenú na podlahe.
Poznámky
- Toto cvičenie pomáha budovať hornú časť chrbta, a to je potrebné na otvorenie hrudného koša a „stratu hrče“.
- Vyžaduje si veľkú koncentráciu, aby sa kontrakcia nasmerovala tam, kde je to potrebné.
- Kontrakcia by mala vydržať tridsať sekúnd. Ak je cvičenie príliš ľahké, silnejšie stlačte na podlahu.
Už po jednom sedení okamžite pocítite posturálne výhody. Aby ste ich časom predĺžili, odporúčam túto rutinu opakovať 3 až 5 krát týždenne.
Si na rade...
Ako stojíš Ak sú tieto cviky účinné, povedzte nám v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
6 liekov na zmiernenie artrózy a akýchkoľvek zápalových bolestí.
Ako robiť jogu doma zadarmo a bez učiteľa?
