Objavte naše 3 efektívne a lacné cviky na získanie skvelej formy počas tohto leta.
A tajomstvo je jednoduché mať nádherné tvary, stačí ZÍSKAŤ SVAL.
Dnes vám ponúkame malé 35-minútové sedenie „stehná - abs - zadok“.
Toto cvičenie by sa malo opakovať dvakrát týždenne a každá činnosť by sa mala vykonávať v 3 sériách po 15 pohyboch. Poďme!
1. Spevnite stehná
Postavíte sa s rukami položenými na bokoch. Potom vrátite ľavú nohu dozadu a zároveň nohy pokrčíte. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb, tentokrát však pravou nohou.
2. Chceme ploché brucho
Ľahnite si na chrbát a uistite sa, že vaše nohy sú v uhle 45 ° so zemou. Potom položte ruky za hlavu a pravý lakeť položte na ľavé koleno, potom ľavý lakeť na pravé koleno.
Druhé cvičenie, pre ploché brucho: stále ležte na chrbte, pokrčte nohy o 90 °. Potom si dajte ruky okolo hlavy a potom zdvihnite hornú časť tela. A chodidlá majte pokrčené, inak nebude cvičenie efektívne!
3. Majte tvarovaný zadoček
Ak chcete budovať svoje zadok, dostať sa na všetkých štyroch s rovným chrbtom, a položte predlaktia na podlahe. Potom sa podoprite o jedno koleno a druhú nohu zdvihnite ohnutím. Počas tréningu dávajte pozor, aby ste mali chrbát vystretý. A aby ste sa uistili, že pohyb robíte správne, robte to ako ja: požiadajte priateľa, aby vás počas cvičenia trénoval .
Tu máte, konečne máte svoj malý špeciálny program pekných tvarov, takže sa poponáhľajte a spustite ho, aby ste si na leto vytvarovali nejaké zničujúce tvary!
Dosiahnuté úspory
Zabudnite na odtučňovacie krémy a tabletky za takmer 20 €! Určite vás prinútia schudnúť, ale bez budovania svalovej hmoty, ktorá vám nepomôže formovať vysnívané nádherné tvary. Šport je v sprievode zdravej výživy najlepším riešením, ako mať vynikajúce telo!
Ale nie je potrebné brať členstvo v telocvični. Máte tu jednoduché a bezplatné cvičenia ! Vyzbrojte sa odvahou, motivujte sa a svoj cieľ dosiahnete s hrdosťou, že ste dorazili bez pomoci trénera!
Ako sa vám pozdáva toto školenie? Máte nejaké ďalšie tipy na vyrezávanie krásneho tela? Neváhajte o tom nadviazať rozhovor!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Využite výzvu: 30 dní na to, aby ste mali brušká a krásny zadok.
Cvičenie na doske: 7 neuveriteľných výhod pre vaše telo.
