Pokiaľ si dobre pamätám, moja stará mama sa vždy sťažovala na bolesti v krížoch.
Jej ischias ju vždy trápil. Dnes má takmer 76 rokov a bohužiaľ stále je.
Zrazu ma napadlo, čo to vlastne ten ischias je. Počas môjho výskumu som sa dozvedel, že sedací nerv je jednoducho najdlhší nerv v tele.
Začína sa od dolnej časti chrbta, od spodnej časti chrbtice, prechádza cez zadok, stehná, lýtka a končí pri nohách.
Problémy so sedacím nervom pravdepodobne postihnú 40% dospelých.
Môže to mať za následok chronické alebo občasné bolesti, ale aj jednoduché mravčenie dolných končatín alebo slabosť kolien.
Príznaky ischias
- Bolesť pozdĺž celého sedacieho nervu, krížov, zadku, stehien alebo lýtok.
- Znížené pocity na nohách alebo chodidlách, necitlivosť dolných končatín.
- Unavený.
- Brnenie v nohách, pocity pálenia, malé štípance, malé elektrické šoky, štípanie ...
- Pocit voľných kolien, keď sa postavíte zo sedu.
- Pocit voľných nôh, ťažkosti s ohýbaním členkov, aby sa päty dostali na zem.
- Strata reflexov na achilovej päte a kolene.
Aká je príčina bolesti ischias?
Kýla v dolnej časti chrbta môže byť príčinou týchto veľmi nepríjemných bolestí. Bedrové kĺby sú umiestnené smerom k dolnej časti chrbta, kde je chrbát dutý.
Kýla inštalovaná v bedrovej oblasti sa musí rýchlo postarať. Vyžaduje si to konzultáciu s odborníkom.
Ale v drvivej väčšine prípadov je piriformis príčinou ischias.
Piriformis je jedným zo svalov rotátora bedrového kĺbu: používa sa, keď nohu otočíte smerom von pohybom, ktorý otvára panvu. Je to príčina 70% bolesti ischias!
Ako znížiť bolesť sedacieho nervu
Našťastie na zmiernenie bolesti sedacieho nervu, najmä ak je to kvôli slávnemu svalu piriformis, je treba urobiť niekoľko jednoduchých úsekov.
Tieto pohyby sú inšpirované cvičením jogy a umožňujú napínať svaly krížov. Vďaka týmto cvikom sa nám darí bolesti predchádzať alebo ešte lepšie im predchádzať.
Tieto jogové pózy sa dajú robiť jednoducho. Pravidlom je, že pri týchto cvikoch vždy správne dýchajte a vydychujte nosom, aby sa telo správne okysličilo.
1. Postoj v stoji v bočnej polovici zákrutu
Toto je ideálna pozícia pre ľudí, ktorým chýba flexibilita pri vykonávaní iných pozícií.
Položte si pravú nohu na stoličku, poprsie zostáva rovné. Potom položte zadnú časť ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého kolena. Otočte hornú časť tela doprava.
Boky zostávajú otočené k stoličke. Chrbát majte vystretý, plecia nízko. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom to opakujte na druhej strane. Ak máte bolesti, uvoľnite úsilie.
2. Zdvihnite koleno
Ležať na chrbte, bez vyklenutia chrbta, si prineste jedno koleno k hrudníku. Druhá noha zostáva natiahnutá na zemi. Ak cítite bolesť v chrbte alebo chrbát vykláňa, ohnite nohu na podlahu.
Rukami si chyťte koleno a priblížte ho k hrudníku. Zároveň tlačte nohu do protismeru. Existuje tlak. Poprsie zostáva na zemi: nezdvíhajte plecia. Vymeňte nohy.
3. Twist s ohnutými nohami
Ležiac na chrbte, roztiahnite ruky do kríža a vytvorte T. Ramená sa dotýkajú zeme. Pokrčte kolená a chodidlá priblížte k zadku. Potom prepnite obe nohy na rovnakú stranu.
Horná časť tela sa nehýbe. Stačí otočiť hlavu do protismeru nôh. Zostaňte tak chvíľu a potom vymeňte stranu.
4. Twist s ohnutou nohou
Ležať na chrbte, pravá noha je ohnutá o 90 ° a druhá natiahnutá k zemi. Položte si ľavú ruku na pravé koleno. Prehnite ohnutú pravú nohu cez ľavú. Prechádza teda cez predĺženú nohu na zemi.
Natiahnite pravú ruku doprava, v súlade s ramenami. Otočte hlavu doprava, aby ste sa pozreli na svoju ruku. Ramená majte pri zemi. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
5. Torzný výpad
Toto je najjemnejšie držanie tela, pretože vyžaduje trochu vyváženosti. Umožňuje vám to však dobre pracovať na otvorení bokov. Postavte sa chodidlami vedľa seba a urobte veľký krok vpred ľavou nohou vpred. Posuňte svoju telesnú hmotnosť dopredu, aby ste ohli koleno.
Pravá noha zostáva natiahnutá dozadu. Otočte trup doľava a prejdite pravým lakťom mimo ohnuté koleno. Spojte ruky pred srdcom. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom sa narovnajte a udržujte nohu pokrčenú. Jemne si rozvinúť chrbát. Opakujte na druhú stranu.
6. Krútenie v sede
Sadnite si s nohami rovno pred seba, chrbát vystretý. Prejdite pravou nohou cez ľavú nohu. Ohnite pravú nohu. Ľavá noha môže zostať rovná alebo ju môžete ohnúť. Chrbát majte vystretý.
Potom poprsie otočte doprava. Pravá ruka sa zastaví za chrbtom. Ľavý lakeť položte na vonkajšiu stranu pravého kolena. Zostaňte takto 5 nádychov a potom prepínajte strany.
7. Poloha mačky
Toto cvičenie je veľmi ľahké a prináša skutočnú úľavu od bolesti krížov. V polohe 4 nohy sú ruky dobre pod plecami. Nadýchnite sa a vykopajte si chrbát pri zdvíhaní hrudníka a hlavy.
Ramená stiahnite dozadu. Dýchajte, držte túto dutinu späť 10 sekúnd. S výdychom chrbta sa vydýchnite. Dobre zatlačte na ruky, brada je na hrudi. Vydržte 10 sekúnd a potom panvu znova nakloňte.
8. Poloha dieťaťa
Umožňuje uvoľniť všetko napätie v zadnej časti. Je to poloha relaxácie a relaxácie kolóny par excellence. Posaďte sa zadkom na päty, vydýchnite a poprsie jemne nakloňte dopredu, zatiaľ čo narovnávate ruky.
Dobre uvoľnite chrbát, iba paže ťahajú dopredu. Ruky môžete tiež vrátiť späť do strán, aby ste úplne uvolnili chrbát. Tento variant viac otvára hornú časť chrbta.
Ak nie ste dostatočne pružní na to, aby sa vaša hlava dotýkala zeme, alebo ak vás bolesti chrbta príliš silno, čelo si opierajte o dve zaťaté päste alebo o vankúš. Keď cítite, ako sa vaša chrbtica uvoľňuje a predlžuje, položte čelo na podlahu.
Držte túto pozíciu tak dlho, ako sa budete cítiť dobre. Pozor na mravce v nohách, ktoré by sa mohli usadiť!
Si na rade...
Testovali ste tieto polohy? Dajte nám vedieť v komentároch, či pre vás pracovali. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Ako zmierniť bolesti chrbta? 6 tipov od nášho športového trénera.
7 úsekov, ktoré musíte urobiť za 7 minút, aby ste úplne zmiernili bolesti krížov.
