Vysokoproteínové diéty ako Dukan alebo Scarsdale sú priam zúrivé. Áno, ale mäso a ryby majú svoje náklady. Nerobte si starosti, tu je niekoľko rád, ako prekonať živočíšne bielkoviny bez nedostatkov!
1 / Vajce, „bielkovina“
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) si vybrala ako svetový referenčný proteín, bielkovinu vajíčka. Je to najlepší proteín, pretože ponúka optimálnu rovnováhu esenciálnych aminokyselín. Využite teda výhody trikrát týždenne nahraďte mäso omeletou, varenými alebo praženými vajcami Existuje mnoho spôsobov, ako jesť vajcia, ale uprednostňujete organické vajcia, ktoré zaručujú kvalitu bielkovín.
2 / Strukoviny a semená
Na tieto rastlinné bielkoviny sa nezabúda: cícer, biela alebo čierna fazuľa, šošovica. Dodajú vašim jedlám chuť a budú zmena od slávneho plátku šunky alebo veľkého plátku vzácneho steaku! Čo sa týka semiačok, ponúkam vám moje obľúbené: ovos na raňajky, alebo proso a quinoa na šalát.
3 / Aperitív bez frustrácie
V orechoch sú tiež veľmi dobré bielkoviny: najčastejšie mandle, pistácie a pekanové orechy. Pre fanúšikov aperitívu nahraďte svoje solené sušienky čistými pistáciami a čerstvou nakrájanou zeleninou, ktorú môžete namáčať v jogurtovej omáčke (soľ, korenie, bylinky z Provence)
4 / Mliečne výrobky sú naši priatelia!
Nutnosťou pre mňa je 0% tvaroh. Môže sa použiť v slanej omáčke s akýmikoľvek aromatickými látkami alebo ako dezert s niekoľkými orechmi. Na ošetrenie pleti si ho môžeme dokonca natrieť aj na tvár. priatelia to je iná téma! Doprajte si z času na čas trochu nivy, ovčieho alebo kozieho syra.
Prajem veľa šťastia pri chudnutí. Povedzte nám o svojich skúsenostiach, o tom, čo funguje dobre, nie dobre, o vašich chutných receptoch na chudnutie alebo o čomkoľvek, o čo by ste sa chceli podeliť v komentároch.
Úspory realizované
Za konzumáciu kvalitného mäsa môžete ľahko minúť 10 až 20 € za kilogram . Ryby sú stále o niečo drahšie. Okrem toho, ak si kúpite kilo quinoa, urobíte z toho viac jedál a nepresiahne 3 €. To isté platí pre kilo 0% fromage blanc, ktoré nájdete v supermarkete za maximálne 3 €, a vyzývam vás, aby ste dojedli jednokilový téglik naraz! Nemožné, biely syr krája koniec!
Ak sa vyhýbate prejedaniu sa mäsom, šetrí to vaše zdravie. Ak sa nechcete obísť, znamená to, že nebudete prijímať nasýtené tuky, ktoré zvýšia váš cholesterol a vnútorné toxíny a oslabia imunitný systém. Môžete ho teda vymeniť!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
15 NAJBOHATŠÍCH potravín v rastlinnom proteíne.
Potrebujete energiu? 15 zdravých pochutín so sebou kamkoľvek.
