Podľa posledných prieskumov sa Francúzi môžu považovať za zdravých, faktom je, že 46% z nich má nadváhu alebo obezitu.
Údaje sú znepokojujúce: podiel obéznych ľudí vo Francúzsku vyskočil z 8,5% na 14,5% v rokoch 1997 až 2009.
Ale prečo ? Čo robia ľudia s nadváhou inak?
Niekoľko štúdií zistilo korelácie medzi určitým správaním a nadváhou (alebo dokonca obezitou).
Tu je zoznam 14 návykov, vďaka ktorým by ste mohli byť obézni alebo trpieť nadváhou:
1. Pozerajte sa na televíziu
Ľudia, ktorí sledujú televíziu dlhší čas, sú pravdepodobne obézni. Nedávna štúdia dospela k záveru, že pravdepodobnosť nadváhy je vyššia, ak pozerá 2 hodiny televízie denne, ako keby sledovala iba 30 minút.
Keď človek sleduje televíziu, jeho telo je takmer inertné. Jeho srdcová frekvencia, krvný tlak a bazálny metabolizmus sú znížené. Vďaka tomu človek sediaci pred televízorom spáli o 20 až 30 kalórií menej za minútu.
Vedci z Harvardovej univerzity študovali počet hodín, ktoré deti strávia sledovaním televízie, aby zistili súvislosť s množstvom jedla, ktoré konzumujú. Výsledok ? Čím viac detí pozerá televíziu, tým viac jesť.
2. Jedzte príliš rýchlo
Príliš rýchle stravovanie sa v našej súčasnej spoločnosti bohužiaľ stalo zvykom: väčšina ľudí má uponáhľaný životný štýl.
Neuvedomujeme si, že príliš rýchle stravovanie môže podvedome spôsobiť prejedanie sa. V skutočnosti trvá 15 až 20 minút, kým sa mozog cíti sýty.
Vedci tvrdia, že príliš rýchle stravovanie je rizikovým faktorom metabolického syndrómu (séria zdravotných problémov, ktoré majú zlý metabolizmus v tele). Medzi príznaky patrí vysoký krvný tlak, riziko nadváhy a inzulínová rezistencia.
3. Snažte sa a robte niečo iné
Kto nie? Jedná sa o snacking a zároveň robenie niečoho iného súčasne. Ak často papáte v práci pred počítačom, sledujete televíziu, v aute alebo stojíte pred kuchynskou linkou, je veľmi pravdepodobné, že tento štýl občerstvenia zvyšuje vaše šance na chudnutie alebo obezitu.
4. Jedzte často v rýchlom občerstvení
V dnešnej dobe si veľa ľudí vyberá ako jedlo rýchle občerstvenie, napríklad McDonalds. Mnoho ľudí je nadmerne stresovaných a nemá čas pripraviť si doma zdravé a vyvážené jedlo.
Každý vie, že výber stravovania v reštaurácii rýchleho občerstvenia je oveľa menej zdravý ako bežné jedlo. Potraviny rýchleho občerstvenia sú príliš tučné, majú nízky obsah vlákniny a sú v obrovských dávkach. Záver, konzumácia jedla Mc Do často výrazne zvyšuje šance na obezitu.
5. Jedzte, aby ste zvládli svoje emócie
Stravovanie, aby ste zvládli svoje emócie, znamená konzumovať veľké množstvo jedla (zvyčajne potraviny, ktoré majú malú výživovú hodnotu), aby ste vyliečili emočné zranenie (napríklad depresia, úzkosť alebo osamelosť). ) namiesto pocitu hladu.
Odborníci odhadujú, že 75% prípadov prejedania sa je spôsobených emóciami. A vy, v stresujúcom období, koľkokrát ste sa ocitli v kuchyni a hľadali niečo na občerstvenie, či dokonca nevedomky jesť sušienky?
6. Príliš zaneprázdnený športovať
Napriek všetkým požiadavkám vášho harmonogramu môže byť cvičenie posledné na vašom zozname úloh. Ak áno, nie ste sami.
Francúzi vedú sedavejší životný štýl ako predchádzajúce generácie. A to aj napriek tomu, že sa zdá, že naša myseľ beží na plné obrátky (normálne, so všetkými úlohami, ktoré musíme každý deň splniť). Bohužiaľ, trávenie väčšiny času sedením (v aute, pred počítačom v práci a pred televízorom doma) spôsobuje, že na konci dňa je šport čoraz vzácnejší.
7. Tvoji priatelia môžu spôsobiť, že budeš obézny
Ak ste pribrali pár kíl, pozrite sa, s kým trávite najviac času. Štúdia naznačuje, že obezita môže byť „sociálne nákazlivá“. Vedci študovali viac ako 12 000 účastníkov počas 32 rokov. Ich záver? Mať milovaného človeka s nadváhou zvyšuje riziko obezity o 37 až 57%.
8. Nedostatok spánku
Nedostatok spánku je tiež hlavným faktorom rizika obezity. Nedostatok spánku skutočne zvyšuje hladinu grelínu (hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla) a znižuje hladinu leptínu (hormónu, ktorý reguluje pocit sýtosti).
Štúdia uskutočnená na univerzite v Bristole dospela k záveru, že každá stratená hodina normálneho nočného spánku (t. J. 8 hodín) sa prejaví v zvýšení telesného tuku o 3%.
Objavte 5 tipov na dobrý spánok.
9. Ignorujte počet kalórií potravín
Mnoho ľudí konzumuje jedlo bez toho, aby sledovalo počet kalórií alebo tukov, ktoré obsahuje.
Táto nevedomosť môže spôsobiť nadváhu.
Ak skutočne neviete, koľko kalórií konzumujete, môžete ľahko zjesť dvakrát toľko kalórií, ako je odporúčaná denná dávka. To platí pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju váhu, ako aj pre tých, ktorí sa ju snažia zhodiť.
10. Bankové karty
Vaša kreditná karta mohla umožniť vašej peňaženke stratiť pár gramov, ale rovnaká karta by vás mohla veľmi dobre zbaviť ďalších kilogramov.
Spoločnosť VISA skutočne uskutočnila štúdiu o 100 000 transakciách predajní rýchleho občerstvenia.
Spoločnosť s platobnými kartami preukázala, že zákazníci, ktorí platia kreditnou kartou, minú o 30% viac ako tí, ktorí platia v hotovosti.
Pre ženu, ktorá sa stravuje raz týždenne v „reštaurácii“ typu McDonalds, to predstavuje o 2,25 kg viac ročne.
11. Vynechajte jedlo
Niekoľko štúdií preukázalo, že u ľudí, ktorí raňajkujú, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu.
Zdá sa preto, že ranné jedlo pomáha ľuďom udržiavať chudnutie.
Podľa doktorky Denise Brunerovej, špecialistky na obezitu a bývalého prezidenta Americkej bariatrickej spoločnosti, je vynechanie jedla ekvivalentom „zaručenej epizódy kompenzačného hladu“.
12. Noste nepohodlné oblečenie
Vedci z University of Wisconsin zistili, že nosenie neformálneho a pohodlného oblečenia v práci podporuje fyzickú aktivitu.
Konkrétnejšie, účastníci chodili viac, ak boli oblečení neformálne (8%).
Táto štúdia ukázala, že účastníci spálili ďalších 25 kalórií počas dní „neformálneho piatku“. Preto nosenie pohodlnejšieho oblečenia každý deň po dobu 50 pracovných týždňov znamená ďalších 6 250 kalórií spálených počas 1 roka.
13. Zabudnite na váhu
Nedávna štúdia z University of Minnesota zistila, že účastníci, ktorí sa denne vážili, schudli za 2 roky 5,5 kg. Účastníci štúdie, ktorí sa nevážili, zhodili iba 1,8 kg.
Ďalšia štúdia z New England Journal of Medicine zistila, že u ľudí, ktorí vážia každý deň a dostávajú podporu každý s každým, je o 82% nižšia pravdepodobnosť opätovného úbytku 2,5 kg ako u ľudí, ktorí sa nevážia sami. nie a ktorí nemajú prospech z podpory.
14. Nuda
Prieskum prioritnej skupiny vo Veľkej Británii zistil, že ľudia jedli viac, keď sa nudili, ako keď boli v strese.
Možno by teraz bol skvelý čas na šport alebo čítanie, ak sa nudíte, že?
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
10 rád, ako efektívne schudnúť pred letom.
10 dôvodov, prečo nejesť instantné rezance.
