Chcete pracovať na bicepse, ale nemáte činku alebo stroj? To nie je problém! Tu je jednoduché, efektívne a úplné cvičenie, ktoré vám umožní pracovať s bicepsom bez náradia: „biceps na stehne“.
„Stehny biceps“, pretože nepoužíva žiadne vybavenie, vám umožňuje efektívne sa sústrediť na prácu bicepsu, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Pri vykonávaní tohto cviku je nevyhnutné upriamiť pozornosť na vaše svalové vnemy .
Počiatočná pozícia
Postavte sa, vaše telo je úplne rovné. Zdvihnite ľavú nohu, až kým nebude stehno vodorovné. Ľavou rukou chyťte spodnú časť ľavého stehna.
Nechajte váhu stehna ležať úplne na ruke. Vaše stehno je úplne uvoľnená mŕtva váha . Koncentrujte sa na kontrakciu bicepsu, ktorá umožňuje podporu stehna.
Kmeň držte čo najviac zvisle. Aby ste udržali rovnováhu, môžete zdvihnúť pravú ruku do strany alebo sa oprieť o stenu.
Vykonanie cviku
1. Ohnite ľavú ruku, aby ste stehno priblížili k hrudníku. Kontrakcia bicepsu by sa mala zosilniť.
2. Položte stehno a trochu uvoľnite biceps. Neuvoľňujte ruku úplne nato: v dolnej polohe sa držte veľmi mierne.
Upozorňujeme: váš kmeň musí zostať zvislý a za žiadnych okolností by ste sa nemali nakláňať dopredu, aby ste uľahčili pohyb .
Ak nemôžete predkloniť stehno až k hrudníku bez toho, aby ste sa predklonili, zostaňte rovno a stehno úplne nezdvíhajte.
Rytmus a opakovania
Pohyb by sa mal robiť pomaly : 3 sekundy po ceste hore, 1 sekundu vo vysokej polohe a 3 sekundy pri zjazde.
Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby ste pocítili začiatok popálenia bicepsu . Opakujte na pravú ruku s rovnakým počtom opakovaní.
Po minúte odpočinku začnite druhú sériu. Dokončite celkom 5 sád.
Varianty
Pre zintenzívnenie cviku posuňte úchop na hornú časť stehna.
Aby ste to uľahčili, chyťte sa radšej za stehno.
Výhody
Týmto cvikom sa buduje sila a odpor v bicepse . Vyvedením stehna až k hrudníku namáhate aj hornú časť chrbta .
Stehny biceps sú tiež skvelým spôsobom, ako pracovať na rovnováhe a zároveň posilniť hornú časť tela .
Tento pohyb pochádza z psynetickej metódy . Čoskoro zistíte, ako táto metóda navrhuje posilniť antagonistické svaly bicepsu: triceps.
Medzitým nám môžete dať vedieť svoje myšlienky a zanechať komentár!
