Rosemary ( Rosmarinus officinalis ) je ker s veľmi jemnými a vytrvalými listami, v tvare klasov, s gáfrovou vôňou (1).
Často sa používa pri varení ako aromatická bylina.
Vedeli ste však, že rozmarín je tiež jednou z najbežnejšie používaných liečivých rastlín na svete (2)?
Esenciálny olej z rozmarínu, ktorý sa nachádza vo forme malých fľaštičiek, je extraktom z prchavých zložiek rastliny, to znamená z jej rastlinnej esencie.
Napriek svojmu názvu táto rastlinná esencia nie je v skutočnosti olejom, pretože neobsahuje žiadny tuk (1, 3).
V tradičnej medicíne je rozmarínový olej známy pre svoje neuveriteľné terapeutické vlastnosti.
Mnoho vedcov dnes preto vykonáva štúdie o zdravotných výhodách rozmarínového éterického oleja (4).
Väčšina výskumov je ešte len na začiatku, ale niektoré tradičné spôsoby použitia rozmarínového oleja sú už vedecky dokázané a štúdie poukazujú na sľubné nové aplikácie.
Takže bez ďalších okolkov je tu 12 výhod a použití rozmarínového éterického oleja . Pozri:
1. Zlepšuje pamäť a koncentráciu
Starí Gréci a Rimania používali rozmarín na posilnenie pamäti (5).
Moderné vedecké štúdie naznačujú, že inhalovaný rozmarínový éterický olej (ET) pomáha predchádzať ničeniu acetylcholínu (6, 7).
Acetylcholín je neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu v niekoľkých kognitívnych funkciách vrátane pamäti a koncentrácie.
V jednej z týchto štúdií bolo požiadaných 20 mladých dospelých, aby riešili matematické úlohy v miestnosti, ktorá emitovala EO rozmarínu.
Vedci zistili, že čím dlhšie sa zvyšuje čas uvoľňovania rozmarínu EO, tým rýchlejšie a presnejšie mladí dospelí vyriešia svoje problémy.
Vedci tiež zistili nárast niektorých rozmarínových zlúčenín v krvi účastníkov, čo dokazuje, že keď sa rozmarín EO uvoľňuje, je absorbovaný telom (6).
V podobnej štúdii absolvovali študenti ošetrovateľstva písomnú skúšku pri difúzii éterických olejov.
Vedci zistili lepšiu koncentráciu a lepšie pamäťové schopnosti u študentov, ktorí dýchajú rozmarínový EO, v porovnaní s levanduľovým EO alebo bez éterického oleja. (8)
Ďalšie štúdie naznačujú, že inhalácie éterických olejov, ako je rozmarín, pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu u starších ľudí s demenciou a Alzheimerovou chorobou (9).
Tieto prvé výsledky sú sľubné, je však potrebný ďalší výskum.
V súhrne
Inhalácie Rosemary EO pomáhajú zvyšovať koncentráciu a posilňovať pamäť. Pomáhajú tiež bojovať proti strate pamäti, keď starnete.
Objaviť: Podľa štúdie: Vôňa rozmarínu zvyšuje pamäť o 75%.
2. Stimuluje rast vlasov
Androgénna alopécia je postupná a trvalá strata vlasov, známejšia ako mužská plešatosť, hoci tento stav postihuje aj ženy (10).
Štúdie však dokazujú, že EO rozmarínu pomáha bojovať proti androgénnej alopécii.
Zabraňuje tomu, aby derivát testosterónu deaktivoval vlasové folikuly - hlavnú príčinu tohto stavu (11).
V jednej štúdii si muži s androgénnou alopéciou masírovali pokožku hlavy zriedeným rozmarínom EO dvakrát denne počas 6 mesiacov.
Po tejto liečbe vedci zistili rovnaké zvýšenie hrúbky vlasov ako u mužov, ktorí užívali minoxidil, silný liek bežne predpisovaný na opätovný rast vlasov.
Navyše tí, ktorí používajú rozmarín EO, hlásia, že majú menšie svrbenie na pokožke hlavy ako tí, ktorí používajú minoxidil.
Pre vedcov to znamená, že rozmarín by telo lepšie znášalo (12).
Iná štúdia naznačuje, že rozmarín EO je účinná liečba alopécie areata alebo alopecia areata.
Toto lokalizované postihnutie plakov postihuje až 50% populácie mladšej ako 21 rokov a približne 20% ľudí starších ako 40 rokov (13).
Počas štúdie si ľudia s alopecia areata každý deň po dobu 7 mesiacov natierali na pokožku hlavy zmes éterického oleja z rozmarínu.
Vedci zistili pokles vypadávania vlasov u 44% účastníkov, v porovnaní s iba 15% v kontrolnej skupine, ktorá používala zmes neutrálnych olejov (14).
V súhrne
Podľa vyššie uvedených štúdií pomáha rozmarín EO bojovať proti určitým stavom vypadávania vlasov, vrátane plešatenia mužov a alopecia areata.
3. Zmierňuje bolesť
V tradičnej medicíne je rozmarín uznávaný pre svoje vlastnosti tlmiace bolesť (15).
V jednej štúdii vedci aplikovali akupresúrnu liečbu obetiam mŕtvice, ktoré trpeli bolesťami ramien.
Po 2 týždňoch sedenia s rozmarínom EO (20 minút a 2 krát denne) vedci pozorovali 30% zníženie bolesti.
U tých, ktorí absolvovali iba akupresúrne sedenia (bez rozmarínu EO), došlo k poklesu bolesti iba o 15% (16).
Štúdia na zvieratách navyše zistila, že rozmarín EO je o niečo účinnejší proti bolesti ako paracetamol, jeden z najbežnejšie používaných liekov na predpis bez predpisu na svete (15).
V súhrne
V tradičnej medicíne je éterický olej z rozmarínu uznávaný pre svoje vlastnosti tlmiace bolesť. Predbežné štúdie potvrdzujú, že ide skutočne o účinnú liečbu na zmiernenie bolesti. Štúdie tiež naznačujú, že rozmarín EO je ešte účinnejší ako paracetamol.
4. Odpudzuje škodlivý hmyz
Aby ste sa vyhli škodlivému bodnutiu hmyzom alebo zabránili ich útoku v záhrade, vedzte, že rozmarínový éterický olej je 100% prírodnou alternatívou komerčných chemických pesticídov.
V jednej štúdii vedci nastriekali na rastliny skleníkových paradajok pesticíd na báze rozmarínu EO (EcoTrol).
Zistili, že EcoTrol znížil napadnutie roztočmi, hlavnými škodcami plodín, o 52% bez poškodenia rastlín paradajok (17).
Rozmarín je tiež účinným prostriedkom na odpudzovanie určitých druhov sacieho hmyzu, ktorý sa živí krvou a môže šíriť škodlivé vírusy a baktérie.
Štúdia s 12 éterickými olejmi preukázala, že rozmarín má najdlhší repelentný účinok proti druhu Aedes aegypti , druhu tigrovaného komára, ktorý prenáša horúčku dengue a vírus Zika.
12,5% zriedenie rozmarínu EO skutočne odpudzuje 100% týchto komárov počas 90 minút (18, 19).
V podobnej štúdii vedci zistili, že rozmarínové 10% spreje EO boli rovnako účinné ako bifentrín.
Tento chemický pesticíd sa bežne používa v severovýchodných Spojených štátoch na prevenciu šírenia kliešťov, ktoré prenášajú lymskú boreliózu (20).
V súhrne
Rozmarín EO, ktorý sa používa v prírodných pesticídoch, je účinný pri eliminácii určitých hmyzích škodcov. EO z rozmarínu navyše pomáha odvrátiť určitý hmyz, ktorý sa živí krvou, vrátane komárov a kliešťov Aedes aegypti .
Objaviť: Klíšťata: Najlepší bezpečný spôsob, ako sa ich zbaviť.
5. Znižuje stres a úzkosť
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres, vrátane školských skúšok.
Vedecká štúdia však ukázala, že inhalácie rozmarínu EO pomáhajú znižovať úzkosť spojenú so školskými skúškami.
Keď študenti ošetrovateľstva inhalovali rozmarín EO pomocou inhalátora pred a počas vyšetrenia, ich pulz klesol o 9%.
Vedci nezistili žiadnu zmenu pulzu u študentov, ktorí nedostali inhaláciu EO rozmarínu (8).
Vyšší pulz je príznakom akútneho stresu a úzkosti. Vedci sa teda domnievajú, že EO rozmarínu môže prirodzene znižovať stres (21).
V inej štúdii inhalovalo 22 mladých dospelých EO rozmarínu 5 minút. Po týchto inhaláciách vedci analyzovali sliny účastníkov.
Zistili 23% pokles kortizolu, stresového hormónu, u tých, ktorí cítili EO z rozmarínu, v porovnaní s kontrolnou skupinou (22).
Avšak zvýšené hladiny kortizolu v tele môžu oslabiť imunitný systém, prispieť k nespavosti a spôsobiť zmeny nálady (23).
V súhrne
Štúdie dokazujú, že práve dýchanie rozmarínu EO pomáha znižovať hladinu stresu počas situácie, ako je napríklad skúška. Rosemary EO môže tiež znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže mať nepriaznivé účinky na telo.
6. Zlepšuje krvný obeh
Zlý obeh krvi v rukách a nohách je opakujúcim sa problémom.
Máte často studené prsty na rukách alebo nohách, aj keď je teplota relatívne chladná?
Vedzte, že rozmarínový éterický olej môže byť riešením vašich malých problémov s chladením.
V štúdii o Raynaudovej chorobe bola žena trpiaca touto obehovou poruchou podrobená masážam rúk zmesou rozmarínu na báze EO.
Žena uviedla, že masáže s rozmarínom EO boli pri zahrievaní prstov účinnejšie ako masáže neutrálnym olejom.
Tieto výhody boli potvrdené termálnym zobrazením ženských rúk (24).
U ľudí s Raynaudovou chorobou sa cievy v prstoch na rukách a nohách zúžia, keď sú vystavené chladu alebo stresovej situácii.
Vďaka tomu sa spomalí cirkulácia, čo vysvetľuje zmeny farby a pocit ochladenia.
Rosemary EO pomáha rozširovať malé krvné cievy, čo pomáha ohriať krv, aby mohla ľahšie prúdiť k prstom na rukách a nohách (25).
Aj keď na potvrdenie týchto výhod je potrebný ďalší výskum, rozmarín EO sa javí ako účinný a lacný liek.
V súhrne
Ak sú vaše prsty na rukách alebo nohách studené, môže ich pomôcť zahriať masáž s rozmarínom EO. Štúdie ukazujú, že rozmarín EO môže tiež pomôcť v boji proti Raynaudovej chorobe.
7. Bojuje proti únave a dáva vzpruhu
V tradičnej medicíne je rozmarínový éterický olej uznávaným liekom na boj proti únave a nervovému napätiu (26).
V jednej štúdii vedci požiadali 20 zdravých mladých dospelých, aby dýchali EO z rozmarínu a porovnali jeho účinky s placebovým olejom.
Vedci zistili, že tí, ktorí dýchajú rozmarín EO, hlásia približne 30% zníženie psychického napätia a približne 25% zníženie úrovne únavy (1).
Toto zvýšenie duševnej bdelosti sa meralo zmenami v mozgových vlnách a zvýšením srdcovej frekvencie, dýchania a krvného tlaku (1).
Rozmarín EO, zriedený a nanášaný na pokožku, rýchlo preniká cez pokožku a dostáva sa do mozgu.
Má teda lokálne podobné povzbudzujúce vlastnosti (26).
V štúdii na 35 zdravých ľuďoch vedci vyhodnotili účinky EO aplikácie rozmarínu na pokožku v porovnaní s placebovým olejom.
Už po 20 minútach zaznamenali tí, ktorí dostali EO rozmarínu, výrazný nárast úrovne zamerania, duševnej bdelosti, energie a pohody (26).
V súhrne
Malé štúdie naznačujú, že rozmarín EO pomáha bojovať proti únave a zlepšuje duševnú bdelosť, hladinu energie a náladu.
8. Zmierňuje artritídu
Podľa štúdií EO z rozmarínu pomáha znižovať zápal tkanív spojený s opuchmi, bolesťami a stuhnutosťou kĺbov (4, 27).
Vedci sa domnievajú, že EO v rozmaríne účinkuje spomalením bielych krviniek, ktoré migrujú do poraneného tkaniva a šíria tam zápalové látky (28).
V jednej štúdii dostávali ľudia s reumatoidnou artritídou masáže kolien zmesou rozmarínu na báze EO, 15 minút, 3-krát týždenne.
Iba za 2 týždne sa znížila zápalová bolesť kolena o 50% v porovnaní s 12% u tých, ktorí dostávali masáže bez rozmarínu EO (29).
Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém napáda tkanivá v kolenách, prstoch a iných kĺboch, deformuje kĺby a spôsobuje zápal.
Na posúdenie protizápalového účinku rozmarínu je potrebný ďalší výskum.
V súhrne
Štúdie ukazujú, že aplikácie zriedeného rozmarínu EO na pokožku pomáhajú znižovať zápal spôsobený poranením alebo reumatoidnou artritídou.
9. Boj proti poruchám trávenia
Štúdie na zvieratách naznačujú, že EO z rozmarínu pomáha stimulovať produkciu žlče, ktorá hrá dôležitú úlohu pri trávení tuku.
Vedci sa domnievajú, že EO z rozmarínu tiež pomáha zvyšovať antioxidanty, ktoré chránia pečeň (33, 34, 35).
10. Boj proti otrave jedlom
Rosemary EO pomáha inhibovať rast niektorých baktérií, ktoré spôsobujú otravu jedlom.
Na druhej strane toto použitie vyžaduje požitie potravinárskeho oleja a vo veľmi malom a mimoriadne presnom množstve.
Takže to neskúšajte doma alebo bez konzultácie s lekárom (36, 37, 38).
11. Obmedzuje vedľajšie účinky antibiotík
Podľa štúdií môžu éterické oleje ako rozmarín zvýšiť účinnosť niektorých antibiotík.
Vedci sa domnievajú, že by to umožnilo podať nižšie dávky týchto liekov, čím by sa znížili ich vedľajšie účinky (3, 39, 40).
12. Znižuje odolnosť voči antibiotikám
Éterické oleje, ako je rozmarín, môžu oslabiť bunkové steny baktérií odolných voči antibiotikám.
Štúdie navyše naznačujú, že éterické oleje tiež pomáhajú antibiotikám lepšie preniknúť do baktérií (3, 41, 42).
Ľahko použiteľný éterický olej
Esenciálny olej z rozmarínu sa môže používať inhaláciou alebo topicky (nanášať na pokožku).
Obzvlášť koncentrované je vhodné použiť naraz iba niekoľko kvapiek.
Esenciálny olej z rozmarínu sa predáva v malých fľaštičkách vybavených kvapkadlom.
Vďaka tomu je ľahké a presné nalievať éterický olej po kvapkách.
Tradičná medicína a niektorí výrobcovia tvrdia, že éterické oleje sú bezpečné na prehltnutie alebo konzumáciu.
Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by preukázali výhody vnútorného používania éterických olejov, najmä z dlhodobého hľadiska.
Éterické oleje by sa nemali konzumovať perorálne bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Tu je niekoľko rád, ako ľahko použiť rozmarínový éterický olej vdýchnutý alebo aplikovaný na pokožku :
Inhalačné : Najjednoduchší spôsob, ako inhalovať rozmarínový éterický olej, je jednoducho otvoriť fľašu, držať ju pri nose a dýchať.
Môžete tiež naliať niekoľko kvapiek EO na kúsok látky alebo vreckovky a držať si ju pri tvári.
Na šírenie éterických olejov do okolitého vzduchu veľa ľudí používa difuzér éterických olejov, ako je tento
Upozorňujeme, že s difuzérom je ťažké určiť presné množstvo éterického oleja, ktorý vdychujete.
Všeobecne sa preto použitie difuzéra éterického oleja neodporúča v prípade dojčiat a malých detí.
Pri aplikácii na pokožku : ako je to pri všetkých éterických olejoch, použitie rozmarínu EO pri aplikácii na pokožku umožňuje rýchly prechod do krvi.
Ak používate éterický olej lokálne (na pokožku), je vhodné ho zriediť neutrálnym základom rastlinného oleja, napríklad jojobovým olejom.
Riedenie nielen pomáha predchádzať možnému podráždeniu pokožky, ale tiež zabraňuje príliš rýchlemu odparovaniu éterického oleja (43).
Tu je príklad, ako zriediť vaše éterické oleje na použitie na pokožku pre dospelých :
- Odporúčané riedenie: 2 až 4%
- Ako na to: 3 až 6 kvapiek éterického oleja zriedte v 1 čajovej lyžičke rastlinného oleja.
Po zriedení naneste rozmarínový éterický olej na chodidlá alebo na postihnuté miesto.
Potom pokožku potrite, aby sa zlepšil krvný obeh a vstrebávanie éterického oleja (29).
Rovnako ako pri všetkých éterických olejoch, vyhnite sa aplikácii rozmarínu EO na citlivé oblasti, ako sú lézie na pokožke, okolo očí alebo v očiach.
Všeobecne sa použitie éterického oleja z rozmarínu neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, deťom, kojencom a dospievajúcim.
Rovnako sa rozmarínový éterický olej neodporúča ľuďom s epilepsiou a vysokým krvným tlakom, pretože môže tieto stavy ešte zhoršiť (44, 45, 46).
Záver
Moderné vedecké štúdie potvrdzujú mnoho predností rozmarínového éterického oleja, ktorého výhody po stáročia uznávala tradičná medicína.
Väčšina výskumov je predbežných, ale štúdie naznačujú, že Rosemary EO má skutočne neuveriteľné zdravotné výhody.
Pomáha najmä zlepšovať kognitívne funkcie, stimulovať koncentráciu a duševnú bdelosť, bojovať proti vypadávaniu vlasov, zmierňovať bolesti a artritídu, odpudzovať určité druhy hmyzu a znižovať stres.
Navyše, užívanie si výhod rozmarínového éterického oleja je jednoduché.
Môžete ho použiť neriedený inhaláciou alebo zriedený pomocou pokožky. Postačuje iba pár kvapiek, pretože ide o veľmi koncentrovaný olej.
Si na rade...
Vyskúšali ste tieto použitia a výhody rozmarínového éterického oleja? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
21 úžasných použití éterických olejov, o ktorých NIKTO nevie.
Kde nanášať éterické oleje na telo? Postupujte podľa tohto praktického sprievodcu.
