Napriek všeobecnej viere nepotrebujete na zlepšenie kvality svojho života radikálne zmeny.
Okrem toho nie je potrebné čakať na večnosť, kým dosiahnete konkrétne výsledky po pozitívnych krokoch.
Kľúčom k úspechu je robiť malé kroky, pravidelne, po dobu 100 dní.
Tu je 60 malých rád, ktoré zlepšia váš život za 100 dní.
Doma
1. Vytvorte špeciálny kalendár „100 dní na ukončenie neporiadku“. Vytvorte zoznam skupín objektov, ktoré chcete zoradiť alebo odložiť. Potom distribuujte všetky tieto položky vo svojom kalendári na ďalších 100 dní. Tu je niekoľko príkladov:
- 1. deň: triedte časopisy.
- 2. deň: triedenie DVD.
- 3. deň: triedenie kníh.
- 4. deň: odložte kuchynský riad.
2. Tu je váš nový modus operandi: „Miesto pre všetko a všetko na svojom mieste“. Počas nasledujúcich 100 dní rešpektujte vo svojom ubytovaní tieto 4 organizačné pravidlá:
- Ak vezmem nejaký predmet, položím ho na svoje miesto.
- Ak niečo otvorím, zavriem to.
- Ak niečo zhodím, zdvihnem to.
- Ak niečo zdvihnem, zavesím to.
3. Prejdite sa po svojom dome a identifikujte 100 malých problémov, ktoré ste doteraz tolerovali. Potom opravte jeden z tých malých problémov denne. Tu je niekoľko príkladov:
- Vyhorená žiarovka, ktorú je potrebné vymeniť.
- Našite gombík na košeľu.
- Táto skriňa, ktorú už neotvárame zo strachu, že jej obsah spadne na naše hlavy.
Pohoda
4. Postupujte podľa metódy, ktorú odporúčajú pozitivistickí psychológovia: každý deň si napíšte 5-10 vecí, za ktoré ste vďační.
5. Vytvorte zoznam 20 ľahkých vecí, ktoré vás potešia. Urobte všetko pre to, aby ste robili aspoň jednu z týchto vecí denne. Tu sú príklady toho, čo môže váš zoznam obsahovať:
- Obed pod holým nebom.
- Zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi na rozhovor.
- Venujte pár minút prečítaniu románu od vášho obľúbeného autora.
6. Vytvorte si denník svojich vnútorných dialógov - zahrňte pozitívne aj negatívne dialógy. Všetky tieto dialógy si zapisujte 10 dní, aby ste boli čo najpresnejší:
- Koľkokrát za deň si vyčítate?
- Cítite sa užitočný?
- Máte často kritické myšlienky voči ostatným?
- Koľko pozitívnych myšlienok máš denne?
Dajte pozor, aby ste si zapísali pocity, ktoré tieto myšlienky sprevádzajú. Potom sa nasledujúcich 90 dní pokúste vylepšiť svoj vnútorný dialóg. Vaše emócie zlepšia práve vylepšením vášho vnútorného dialógu.
7. Nasledujúcich 100 dní sa aspoň raz denne nahlas smejeme. Na každý deň v roku si môžete kúpiť kalendár so žartom. Alebo navštívte webovú stránku komiksu, ktorú máte radi.
Osobný rozvoj
8.Vyberte si knihu, ktorá bude vyžadovať intelektuálne úsilie a sústredenie. Prečítajte si túto knihu každý deň, aby ste boli za 100 dní úplne hotoví.
9. Dajte si pozor, aby ste sa každý deň naučili niečo nové: meno kvetu rastúceho vo vašej záhrade, hlavné mesto krajiny na polceste po svete, alebo názov piesne. vážnej hudby počuť v obchode.
Ak pred spaním zistíš, že si sa za tento deň nenaučil nič nové, chyť sa do slovníka a nauč sa nové slovo.
10. Prestaňte sa sťažovať na 100 dní. Pred niekoľkými rokmi spisovateľ Will Bowen predstavil fialový náramok každému členovi svojho oddelenia. Tieto náramky im mali pripomínať, aby sa prestali sťažovať. Podľa Bowena „negatívna reč vytvára negatívne myšlienky; negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom “. Najbližších 100 dní, keď budete mať chuť sťažovať sa, vydržte.
11. Každý deň na nasledujúcich 100 dní si naplánujte budík o 1 minútu skôr. Hneď ako sa spustí alarm, potom vstaňte z postele. Otvorte okenice, aby ste rozsvietili dom a trochu sa naťahovali. Za 100 dní budete z postele o 1 hodinu a 40 minút skôr, ako je váš aktuálny čas bdenia.
12. Počas nasledujúcich 100 dní si precvičte metódu dramatičky Julie Cameronovej, ktorá vo vás rozpúta kreativitu.
Jeho metóda je založená na technike prúdu vedomia.
Je to technika, ktorá spočíva v prepise vnútorného monológu od slova do slova, ktorý tvorí našu myšlienku.
Keď sa zobudíte, napíšte 3 stránky a dôsledne použite túto metódu.
13. Na ďalších 100 dní si daj za cieľ nakŕmiť svoju myseľ myšlienkami, slovami a obrazmi, ktoré zodpovedajú tomu, kým chceš byť, čo chceš mať a čo chceš dosiahnuť.
Financie
14. Vytvorte rozpočet výdavkov. Na nasledujúcich 100 dní si zapisujte každý cent, ktorý miniete, a držte sa svojho výdavkového rozpočtu.
15. Hľadajte tipy na webe, ako ušetriť peniaze (veľa ich nájdete na našom webe). Vyberte 10 z týchto tipov. Nasledujúcich 100 dní implementujte tieto tipy. Tu je niekoľko možností:
- Keď idete do supermarketu, kreditnú kartu nechajte doma. Namiesto toho platte v hotovosti a vezmite si kalkulačku.
- Pred nákupom v supermarkete si urobte nákupný zoznam.
- Prečo nezrušiť predplatné satelitnej televízie?
- Naozaj potrebujete pevné telefónne predplatné?
- Choďte nakupovať naraz, aby ste ušetrili benzín.
Dôsledne sledujte svoje výdavky a zistite, koľko vám tieto tipy zachránili za 100 dní.
16. Nasledujúcich 100 dní zaplatte všetky svoje nákupy v hotovosti a zvyšok zmeny odložte do pohára. Je to dobrý spôsob, ako si trochu zarobiť na ťažké dni.
17. Nakúpte si na najbližších 100 dní iba to, čo potrebujete. Nevyhnutne tak ušetríte peniaze. Ušetrené peniaze môžete použiť takto:
- Splňte svoje dlhy, ak nejaké máte.
- Odložte peniaze do fondu pomoci.
- Otvorte brožúru A.
18. Počas nasledujúcich 100 dní venujte 1 hodinu denne hľadaniu spôsobu, ako generovať pasívny príjem.
Časový manažment
19. Nasledujúcich 100 dní neopúšťaj svoj domov bez poznámkového bloku. Bude použitý na usporiadanie vašich nápadov a myšlienok. Napíš do tohto poznámkového bloku úplne všetko - a už nie do svojej hlavy! Tento poznámkový blok vám umožní rozhodnúť sa, čo robiť so všetkými týmito myšlienkami a myšlienkami. Tu sú príklady toho, čo k nemu môžete napísať:
- Mená ľudí, ktorých chcete vidieť.
- Dátumy vymenovania.
- Zoznam úloh.
20. Počas 5 dní pozorne sledujte, ako využívate čas počas dňa. Použite výsledky tohto prieskumu na vytvorenie časového rozpočtu: to znamená, že nastavte percento svojho času, ktoré chcete venovať každej opakovanej aktivite za týždeň. Tu je niekoľko príkladov opakujúcich sa aktivít:
- Doprava.
- upratovanie a čistenie.
- Koníčky.
- Činnosti generujúce príjem.
Na nasledujúcich 95 dní sa držte svojho časového rozpočtu.
21. Určte jednu malú aktivitu, ktorú si môžete odložiť na nasledujúcich 100 dní. Využite tento voľný čas na vykonanie prioritnej úlohy.
22. Identifikujte 5 návykov, ktoré strácajú váš čas. Nasledujúcich 100 dní skráťte čas strávený týmito aktivitami. Tu sú 3 príklady:
- Nie viac ako 30 minút televízie denne.
- Nie viac ako 30 minút denne na sociálnych sieťach.
- Nie viac ako 20 minút videohier za deň.
23. Na ďalších 100 dní ukončite multitasking. Robte 1 úlohu naraz bez akýchkoľvek vyrušovaní.
24. Na nasledujúcich 100 dní si naplánujte dni o deň skôr.
25. Nasledujúcich 100 dní začnite s úlohou s najvyššou prioritou a potom začnite s čímkoľvek iným.
26. Nasledujúcich 14 týždňov urobte inventúru svojich víkendových aktivít. Vaša správa by mala zodpovedať nasledujúce otázky:
- Čo si dosiahol?
- Čo sa pokazilo?
- Čo dobre dopadlo?
27. Počas nasledujúcich 100 dní si na konci dňa nájdite čas na vykonanie nasledujúcich 3 vecí: usporiadajte si stôl, zoraďte svoje papiere a vyčistite svoj pracovný priestor. Cieľom je začať deň s čistým a organizovaným pracovným priestorom.
28. Napíšte zoznam všetkých svojich plánovaných sociálnych angažmánov a aktivít na nasledujúcich 100 dní. Potom vyberte červené pero. Prečiarknite všetko, čo vám neprináša radosť alebo čo vám nepomáha dosiahnuť vaše hlavné ciele.
29. Počas nasledujúcich 100 dní si pri prechode od aktivity k aktivite položte nasledujúcu otázku: „Je teraz skutočne najdôležitejšie urobiť?“ „.
Zdravie
30. Ak chcete schudnúť 1/2 libry, musíte spáliť 3 500 kalórií. Ak zo svojej stravy na nasledujúcich 100 dní znížite 250 kalórií, stratíte 2,5 kilogramu.
31. Nasledujúcich 100 dní jedzte 5 porcií zeleniny denne.
32. Nasledujúcich 100 dní jedz 3 porcie ovocia denne.
33. Identifikujte jedlo, ktoré vás praskne, keď sa snažíte jesť zdravšie. Dobre viete, o čom hovorím: pre niekoho čokoláda, pre iného pizza atď. (pre mňa sú to čipy). Nasledujúcich 100 dní sa z tohto jedla úplne stiahnite.
34. Nasledujúcich 100 dní používajte na jedenie menší tanier, ako je obvyklé. Pomôže vám to kontrolovať porcie vašich jedál.
35. Nasledujúcich 100 dní pite iba 100% čistý ovocný džús. Nepite šťavu z koncentrovanej šťavy (ktorá obsahuje pridaný cukor a konzervačné látky).
36. Nasledujúcich 100 dní pite namiesto sódy vodu.
37. Napíšte zoznam 10 ľahko pripraviteľných a zdravých raňajok.
38. Napíšte zoznam 20 ľahko pripraviteľných zdravých jedál, ktoré môžete jesť na obed alebo na večeru.
39. Napíšte zoznam 10 ľahkých jedál, ktoré sa ľahko pripravujú a sú pre vás dobré.
40. Vďaka zoznamom raňajok, obeda, večere a občerstvenia, ktoré ste práve vytvorili, si naplánujte jedlo vopred na celý týždeň. Túto metódu používajte 14 týždňov.
41. Nasledujúcich 100 dní si robte záznamy o všetkom, čo zjete. Dá vám vedieť, keď sa nebudete držať jedálnička, ktoré ste si naplánovali - a keď budete konzumovať príliš veľa kalórií.
42. Počas nasledujúcich 100 dní sa venujte aspoň 20 minútam fyzickej aktivity denne.
43. Získajte krokomer a ďalších 100 dní choďte 10 000 krokov denne. Každý váš krok sa počíta do cieľa 10 000 krokov:
- Keď kráčaš k svojmu autu.
- Keď kráčate z kancelárie do kúpeľne.
- Keď idete pešo, aby ste sa porozprávali s kolegom atď.
44. Pripravte si váhovú tabuľku a zaveste ju do svojej kúpeľne. Každý týždeň počas nasledujúcich 14 týždňov si zapisujte nasledujúce kritériá:
- Tvoja váha.
- Váš index tukovej hmotnosti.
- Váš pas.
45. Počas nasledujúcich 100 dní nastavte hodinky, telefón alebo počítač tak, aby zvonili raz za hodinu. Toto zvonenie by malo pripomínať pravidelné pitie vody po celý deň.
46. Na ďalších 100 dní si zvyknite na meditáciu, dýchanie a na upokojenie mysle.
Váš pár
47. Počas nasledujúcich 100 dní aktívne hľadaj u svojho manžela pozitívne vlastnosti a vlastnosti. Opatrne si ich zapíšte.
48. Na nasledujúcich 100 dní vytvorte album všetkých aktivít, ktoré zdieľate so svojím manželom. Po 100 dňoch dajte partnerovi tento zoznam pozitívnych vecí, ktoré ste spozorovali, spolu s obrázkom aktivít, ktoré ste spolu absolvovali.
49. Nájdite 3 konkrétne kroky, ktoré musíte každý deň podniknúť na posilnenie svojho vzťahu. Tu je niekoľko príkladov:
- Každé ráno svojmu manželovi povedzte „Milujem ťa“ a „Prajem vám pekný deň“.
- Pobozkaj svojho partnera, keď sa ocitneš na konci dňa.
- Choďte spolu s partnerom každý večer po jedle na prechádzku.
Sociálny život
50. Každý deň a nasledujúcich 100 dní nadviažte rozhovor s niekým, koho nepoznáte.
Je to jednoduchšie, ako to znie - pozdravte suseda, s ktorým ste nikdy nehovorili, sledujte niekoho na Twitteri alebo zanechajte komentár na webe, o ktorom ste sa nikdy nevyjadrili - napríklad economizer.fr ;-)
51. Nasledujúcich 100 dní si dajte záležať na stretnutiach s ľuďmi, ktorých obdivujete, vážite si ich a chcete sa im páčiť.
52. Ak vás niekto naštve ďalších 100 dní, urobte si 60 sekúnd na to, aby ste svoju odpoveď zarámovali, namiesto aby ste odpovedali okamžite.
53. Počas nasledujúcich 100 dní nerozhodujte nad niekým, kým nebudete počuť obe strany príbehu.
54. Počas nasledujúcich 100 dní urobte každý deň dobrý skutok (aj malý) voči niekomu - stačí k nemu iba láskyplná myšlienka.
55. Nasledujúcich 100 dní by ste chceli zablahoželať tým, ktorí si to zaslúžia. Povedzte im osobne, čo títo ľudia urobili dobre. Môže to byť kolega, priateľ alebo niekto z rodiny.
56. Nasledujúcich 100 dní si trénujte aktívne počúvanie. Keď s vami niekto hovorí, namiesto toho, aby ste premýšľali o svojej odpovedi, zamerajte sa na to, čo hovorí.
Preformulujte komentáre osoby inými slovami, aby ste porozumeli.
Ak je nejasné to, čo povedala, požiadajte osobu, aby zálohovala, čo povedala.
57. Cvičte empatiu nasledujúcich 100 dní. Ak s niekým nesúhlasíte, vžite sa do jeho kože a snažte sa vidieť svet z jeho perspektívy.
Cieľom empatie je precítiť situáciu, akoby ste k nej patrili.
Buďte zvedaví a položte tejto osobe otázky. Skúste pochopiť, ako jeho osobná skúsenosť formovala spôsob jeho myslenia a správania.
Nakoniec sa pokúste pochopiť, akým procesom reflexie dospela k svojim záverom.
58. Počas nasledujúcich 100 dní buď vďačný za to, čo máš, a prestaň sa porovnávať s ostatnými.
59. Počas nasledujúcich 100 dní sa pokúste vždy interpretovať počínanie ostatných ľudí pozitívne a nie proti vám!
60. Počas nasledujúcich 100 dní si každý deň hovorte, že všetci vo vašom okolí robia to najlepšie, čo môžu.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
29 jednoduchých tipov na šetrenie peňazí (A nie, nepoznáte ich všetkých!)
100 tipov, ktoré vám uľahčia život.
