Pre mamičky je ťažké dať mozog do pauzy.
Mysľou im vždy prechádzajú milióny vecí.
Či už je to starostlivosť o deti, domácnosť, starostlivosť o účty, pracovné termíny, vzájomné žonglovanie s harmonogramom, pranie, večere, manželstvo (alebo akýkoľvek iný romantický vzťah). ..
... a uprostred toho všetkého sa o nich snaží postarať.
Tento nepretržitý denný maratón vo mne spôsoboval nespavosť. Vyskúšal som celú škálu riešení, ako sa s touto nespavosťou vyrovnať: niektoré fungovali, iné nie.
Tu je mojich 5 najefektívnejších tipov na dobrý spánok:
1. Choďte spať každý deň v rovnakom čase
Viem, že to môže znieť veľmi detinsky, ale chvíľu sa nad tým zamysli.
Všimli ste si, ako vaše deti vstávajú každé ráno v rovnakom čase, aj keď ste ich cez víkendy nechali spať o niečo neskôr?
Je to preto, že ste ich malé telíčka vyškolili tak, aby chodili do postele a vstávali v určitom čase.
Ako dospelí zabúdame, aké dôležité môžu byť tieto kritériá. Snažte sa zabezpečiť, aby ste chodili spať každú noc v rovnakom čase.
2. V miestnosti nie je smartphone
Dobre, odtiaľto vidím tvoju vystrašenú tvár. Viem, že milujem svoju Samsumgskú galaxiu. Uprostred noci sa dokonca ocitám v kontrole svojich e-mailov.
Ale keď v noci používate svoj smartphone, mobil alebo tablet, stimulujete svoj mozog.
Svetlo obrazovky informuje váš mozog, že nie je čas ísť spať. Ak máte pevný telefón (áno, niektoré ešte áno!), Nabite ho v inej miestnosti.
Ak je váš mobil jediný telefón, pred spánkom vypnite všetky zvukové upozornenia a počas nabíjania ho položte lícom nadol (aby ste sa vyhli svetlu obrazovky).
Ak sa zobudíte uprostred noci, pokúste sa odolať nutkaniu zapnúť ju.
Namiesto toho skúste zmeniť polohy a oddýchnuť si dlhým a hlbokým nádychom.
3. Pred spánkom sa osprchujte
Ak ste ako ja, milujete dobré horúce sprchy.
Sprchovanie pred spánkom má 2 výhody:
- vaše telo a svaly sa uvoľnia,
- zvýšenie vašej telesnej teploty v sprche, po ktorom nasleduje náhly pokles sprchy, povedie vášmu telu, že je čas ísť spať.
4. Ak nemôžete zaspať ani po 20 minútach v posteli, vstaňte!
Niekedy dokážem stráviť hodiny ležaním v posteli premýšľaním nad kopou vecí vrátane toho, prečo nemôžem spať.
Podľa vedeckých štúdií však nie je ležanie v posteli správnym riešením, ako zaspať. Musíte cítiť pocity zaspávania.
Na odhalenie týchto vnemov je vhodné vstať z postele a striedať miestnosti, aby ste sa trochu prechádzali.
Využite príležitosť na vykonanie niektorých relaxačných techník, prečítajte si knihu alebo počúvajte hudbu.
Po niekoľkých minútach by ste sa mali začať cítiť unavení. Je čas vrátiť sa do postele.
5. Pridajte do svojho rozvrhu fyzickú aktivitu
Stále od teba počujem hlt! Áno, viem, že fyzické cvičenie nie je zábava, ale má veľa výhod.
Nielenže sa cítite lepšie a získate vytrvalosť, ale aj oveľa lepšie spíte. Popremýšľajte o tom.
Keď sú vaše deti aktívne celý deň, v noci spia ako kojenci! To isté platí pre dospelých.
Nájdite si čas na cvičenie ráno alebo skoro popoludní.
Pamätajte, že cvičenie menej ako hodinu pred spaním neposkytne vášmu telu a mysli čas na dekompresiu.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Neznámy nápoj na rýchle zaspanie.
4 základné babské tipy, ako spať ako dieťa.
