Dámy, chcete pevnejšie poprsie?
Nie je potrebné uchýliť sa ku kozmetickej chirurgii!
Tu sú 3 jednoduché cviky, ktoré vám pri správnom cvičení s vlastnou váhou pomôžu dosiahnuť pevnejšie a svalnatejšie poprsie.
Pravdupovediac, tieto cviky nezmenia samotné prsia, ktoré sú zložené z tuku, ale skôr prsné svaly.
Umožní vám otvoriť si hrudný kôš, aby ste zaujali lepšie držanie tela. Si pripravený ? Poďme !
1. Prvé cvičenie: pulóver
- Potrebné vybavenie : fľaša vody alebo malá činka.
- Východisková poloha: ležíte na chrbte s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi. Natiahnite ruky nad seba a fľašu držte v ruke.
- Vykonanie pohybu: potom sa zhlboka nadýchnitevystreté ruky nakloňte dozadu, kým sa dno fľaše nedotkne zeme. Počas fúkania choďte hore.
Sveter otvára hrudný kôš, takže máte väčšie prsia, s ramenami mierne dozadu. Je to pasívne otváranie, naťahovanie.
Pohyb opakujte 20-krát s pozastavením v dolnej polohe, keď sa fľaša dotkne zeme. To je, keď sa hrudný kôš otvorí. Urobte 3 série .
2. Druhé cvičenie: stenový lis
Celý popis cvičení je uvedený tu.
- Potrebné materiály : žiadne.
- Východisková poloha: sedíte pri stene, chrbát a hlava sú opreté o stenu, nohy sú natiahnuté na podlahe. Ruky sú pri pleciach a dotýkajú sa steny. Lakte sa dotýkajú aj steny.
- Vykonanie pohybu: nadýchnite sa a potom zdvihnite ruky smerom k stropu, zatiaľ čo vyfukujete, natiahnite ruky. Lakte a ruky sa počas celého pohybu obtierajú o stenu a nútia ich tak, aby zostali vzadu.
Stena lis je tiež skvelý spôsob, ako otvoriť hrudník. Tentokrát ide o aktívne otváranie, ktoré sa vykonáva posilnením fixačných svalov lopatiek. Posilnením spôsobujú otvorenie hrudníka.
Vykonajte 3 série po 10 opakovaní .
3. Tretie cvičenie: tlaky na kolenách
Celý popis cvičení je uvedený tu.
- Potrebné materiály : žiadne.
- Východisková poloha: smerujete k zemi, ruky sú vystreté a ležíte na kolenách. Stehná a kmeň tvoria priamku.
- Vykonanie pohybu: nádych. Pokrčte ruky, lakte po stranách, aby ste sa dotýkali hrudníka až po podlahu. Pri fúkaní natiahnite ruky, aby ste našli východiskovú pozíciu.
Pomocou klikov posilníte prsné svaly, vďaka čomu budú kontúry vášho poprsia pôsobiť pevnejšie.
Vykonajte 3 série po 12 opakovaní .
Výsledok
A máš to, teraz už vieš, ako mať pevnejší a svalnatejší hrudník :-)
Toto sedenie sa má konať trikrát týždenne .
Upozornenie: prsia sú tvorené tukom, samy sa takouto praxou nespevnia.
Na druhej strane budú mať lepšie držanie vďaka prsným svalom, ktoré ste posilnili, a zlepšenému držaniu tela.
Bonusový tip
Ak chcete svoju pokožku spevniť, odporúčam vám vyhnúť sa noseniu podprsenky niekoľko hodín denne, aby si vaša pokožka znovu získala svoju úlohu podpory pŕs.
Si na rade...
Vyskúšali ste tieto cviky na spevnenie hrudníka? Dajte nám vedieť v komentároch, či sú pre vás účinné. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
PRÍRODNÝ prostriedok na rýchle spevnenie prsníkov.
Nepostrádateľné gesto, ktoré prirodzene upevní vaše prsia.
