Neviete, ako na chudnutie efektívne a udržateľne?
Strava zaväzuje.
Vďaka tomuto ľahko sledovateľnému programu sa budete môcť sústrediť iba na svoje chudnutie.
Uvažovať o zdravom chudnutí, keď je väčšie ako 5 alebo 10 kg, nie je ľahké.
Diéta a fyzická aktivita sú dva základné faktory, ktoré je potrebné naučiť zvládať, aby sa podarilo zdravo a udržateľne schudnúť.
Uviedol som všetky fázy vášho dňa, aby som vám uľahčil život. Nech sa diéta začne!
Raňajky
- Plátok celozrnného chleba (menej kalórií a viac vlákniny a vitamínov) grilovaný s plátkom šunky uvarenej na panvici (na odmasťovanie) a praženicou (bohaté na bielkoviny: držte bez tuku).
- pohár pomarančového džúsu (fruktózy a vitamínov).
Ranné občerstvenie
- Sušená figa (bohatá na vlákninu, ktorá dobre drží na žalúdku).
- Organický sušienka, napríklad „sezamová špalda“ alebo „pomarančová sója“ (poskytuje cukry s nízkym glykemickým indexom, aby dobre vydržali ráno).
Obed
- 100 g hnedej ryže so 100 g kuracích pŕs (s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku).
- Jablko nakrájané na kúsky v 3 lyžiciach tvarohu 0% tuku (s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií).
- Banán (dosť na to, aby sa zastavil na koniec popoludnia).
Večera
- Zelenina opečená na panvici (s polovicou cukety, polovicou papriky, polovicou cibule, 3 hríbikmi šampiňónov, varená na panvici s lyžičkou olivového oleja, trochou soli, korením a byliny z Provence). Ideálne na doplnenie príjmu vlákniny a vitamínov pri doplňovaní sacharidov na ďalší deň.
- 0% ovocný jogurt (nezabúdajme na vápnik).
- Polovica manga. Plody musia zostať potešením!
Vaše cviky
- Kráčajte pol hodiny svižným tempom (pre zvýšenie metabolizmu a urýchlenie chudnutia).
- Späť domov, trénujte po dobu 5 až 10 minút oblasť tela, ktorú si vyberiete (jeden deň stehná a zadok, iný brušný sval, tretí chrbát), napríklad pomocou cvičení prevzatých touto metódou. psynetický. Počas diéty je nevyhnutné obmedziť úbytok svalovej hmoty.
- V priebehu cvičenia, piť ekvivalent na pohári pomarančovej šťavy zriedeného 4 poháre vody . Dodá vám energiu, ktorú potrebujete na využitie svojich tukových zásob.
Toto cvičenie môžete trénovať na konci popoludnia, ráno alebo dokonca po večeri: všetko závisí od vašich preferencií.
Energetická bilancia dňa
Podľa tohto listu vám táto strava dodá 1365 kcal denne (67 g bielkovín, 233 g sacharidov, 18 g lipidov).
S metabolizmom (energiou spotrebovanou telom) 2 000 kcal denne strávite fyzickou aktivitou celkovo 2 400 kcal.
Nakoniec stratíte 2200 - 1365 = 835 kcal / d alebo 100 g tuku denne .
Takže bez toho, aby ste sa pripravili o zdravý a vyrovnaný život, bude vaša mesačná strata 3 kg.
Nezabudnite tiež ísť skoro spať , piť veľa vody a meniť jedálniček tak, aby objavoval nové chute a nenudil sa.
Tu dodržiavajte predpísané proporcie, aj keď ryžu nahradíte napríklad cestovinami.
Pretože ak sú fyziologické faktory dôležité pre prirodzené a bezplatné chudnutie, motivácia je kľúčovým parametrom na udržanie za každú cenu.
Teraz viete, ako schudnúť prirodzene.
Si na rade...
Neváhajte a položte mi otázky týkajúce sa tohto programu zanechaním komentára. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Chráňte svoje zdravie prijatím krétskej stravy!
9 spôsobov, ako prirodzene schudnúť.
