Neklamte si navzájom!
Ak máme cholesterol, je to často preto, že jeme príliš veľa tukov a nevyvážime svoju stravu.
Zdravšie stravovanie a pohyb sú dve tajomstvá (nie také tajomstvo) znižovania hladiny cholesterolu.
Aby ste sa tam dostali bez stresu, je tu 7 prírodných liekov, ktoré potrebujete vedieť, aby ste udržateľne znížili hladinu cholesterolu:
1. Redukujem tuk
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, keď máme príliš veľa cholesterolu, je samozrejme zníženie tukov v našej strave. Znižujeme spotrebu masla a prechádzame na oleje bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny a omega-3 a 6.
Tam máme na výber. Vo svojich prípravkoch striedajte olivový olej, orechový olej, hroznový olej a slnečnicový olej.
Nie je potrebné ísť bez syra. Je to dobré pre vápnik a bielkoviny. Môžete si však zvoliť taký, ktorý bude obsahovať málo tuku (čerstvé syry, camembert, kantal).
2. Jem ryby
Jedlá na báze rýb dávame najmenej trikrát týždenne . Štíhla ryba priemerne obsahuje iba 1% tuku. Jedná sa o tresku škvrnitú, tresku merlang alebo dokonca soley a tresku škvrnitú.
To znamená, že mastná ryba čas od času nie je škodlivá, pretože obsahuje medzi 5 a 12% tuku, čo nie je veľa. Jedná sa o lososa, sardinky, tuniaka a makrelu.
3. Jem ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina prirodzene znižujú hladinu cholesterolu. Musíte ich konzumovať najmenej 3 denne , z toho najmenej 1 surovú, pretože je bohatá na vlákninu.
Stavte na sezónne ovocie a zeleninu predávané na trhu, budú lacnejšie.
4. Mením režim pečenia
Niekedy sú potrebné určité investície. Samozrejme, počkáme, kým nie je panvica vyčerpaná, alebo sú Vianoce alebo večierok, ale myslíme na nákup správneho riadu na varenie.
Na zozname nevyhnutných predmetov vo vašej kuchyni: wok, parník, nepriľnavé panvice.
Zdravé varenie zachováva vitamíny a ďalšie prínosy všetkých potravín. Tento riad znižuje potrebu tuku. Na dochutenie v pare pridáme napríklad čerstvé bylinky, cibuľu alebo paradajku coulis.
Predovšetkým vylučujeme vyprážané jedlá a prechádzame k pečeným zemiakom.
5. Varím si sám
Dlho sme boli presvedčení, že hotové jedlá škodia zdraviu. Okrem toho sú nákladnejšie ako domáca kuchyňa.
Pokiaľ ide o cholesterol, je to naozaj zrejmé. Neváhajte si pozrieť etikety pripravovaných jedál, prečítajte si sadzby sacharidov a lipidov , je to niekedy poučné!
Zdravé stravovanie je jednoduché. A je to účinný prírodný liek! Je tiež skvelá zábava naučiť sa sami variť a s hrdosťou predviesť svoje pokroky. A môžete počítať s ľahkými a ekonomickými receptami Cathy, ako napríklad tento, ktoré osobne milujem.
6. Robím kúru chloridom horečnatým
Výhody chloridu horečnatého sú dobre známe. Často vám ho odporúčame, pretože sa používa na zdravie mnohých vecí a je veľmi ekonomický.
Jedným skvelým liekom na cholesterol je jeho tvrdnutie.
Preto neváhame urobiť 3 alebo 4 kúry po 3 týždňoch chloridu horečnatého ročne. Skutočne to skutočne zníži naše hladiny triglyceridov.
7. Cvičím pohybové aktivity
Ak sa každý deň aktivujete chôdzou namiesto šoférovania a pravidelným športovaním , výrazne to pomôže znížiť hladinu cholesterolu.
Prečo? Pretože fyzická aktivita zabraňuje upchávaniu tepien a kardiovaskulárnym problémom . Je to skutočná prírodná liečba proti cholesterolu.
To v kombinácii s vašou novou najlepšou stravou vám pomôže nájsť a udržať si zdravú váhu, lepšie spať a menej sa stresovať.
A máte to, viete, ako si znížiť hladinu cholesterolu prirodzenou cestou :-)
Si na rade...
Takže? Nie je život dobrý, keď sa naučíte správne gestá? Poďte mi povedať, čo si myslíte v komentároch.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
5 superpotravín, ktoré znižujú vysoký krvný tlak.
14 potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a chudnutie.
