Najťažšie je roztopiť brušný tuk!
Tuk sa tam zvykne usadzovať a už nechce odísť ...
A to platí pre ženy aj pre mužov.
Čo teda robiť, aby ste to stratili? Nie je potrebné uzatvárať členstvo v telocvični!
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých a efektívnych cvikov, ktoré vám môžu pomôcť stratiť brušný tuk ľahko a bez nadmerného namáhania.
Tu je 5 ľahkých jogových póz, pomocou ktorých môžete prirodzene odbúravať tuk . Pozri:
1. COBRA
Ako na to
- Ľahnite si na brucho s rovnými nohami.
- Dlane položte na úroveň ramien.
- Pri nádychu čo najviac zdvihnite poprsie naklonením dozadu.
- Tento postoj držte 15 až 30 sekúnd.
- Pomalým výdychom znížte hrudník do ležiacej polohy a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
- Tento pohyb opakujte 5-krát.
Výhody
Týmto postojom posilňujete brušné a chrbtové svaly. Redukujete tiež brušný tuk.
Čo robiť, ak ste tehotná, máte bolesti chrbta alebo vredy alebo kýly.
2. CRA
Ako na to
- Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a rukami po stranách.
- Pokrčte kolená a rukami si chyťte členky.
- Vdýchnutie, zdvihnite hrudník dozadu a čo najviac zdvihnite nohy.
- V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
- Opakujte 5-krát.
Výhody
Je to vynikajúca poloha na sedenie, podporu trávenia a boj proti zápche.
3. LODIA
Ako na to
- Ľahnite si na chrbát, nohy rovno a spolu a ruky po stranách.
- Pri nádychu začnite zdvíhať nohy a držte ich vystreté.
- Zdvihnite nohy čo najviac, vždy nohy a prsty na nohách rovno.
- Zdvihnite ruky, držte ich rovnobežne a snažte sa dotknúť prstov na nohách.
- Jemne dýchajte a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a uvoľnite polohu.
- Zostaňte ležať 15 sekúnd.
- Opakujte 5-krát.
Výhody
Držte tento postoj, rozlúčte sa s tukom v okolí brucha, svalov chrbta a nôh. Je vynikajúci aj na žalúdok.
4. RADA
Ako na to
- Postavte sa na všetky štyri s rukami vyrovnanými s ramenami a kolenami vyrovnanými s bokmi.
- Postupne roztiahnite nohy za sebou.
- Zdvihnite oči tak, aby ste sa pozerali priamo pred svoje ruky tak, aby bol váš krk zarovnaný s chrbticou.
- Udržujte brušné svaly pevné.
- V tejto polohe vydržte 15 až 60 sekúnd.
- Pomaly sa uvoľnite položením kolien na zem na 15 sekúnd a vydýchnite.
- Opakujte 5-krát.
Objaviť: Cvičenie na planku: 7 neuveriteľných výhod pre vaše telo.
Výhody
To posilňuje a tonizuje ruky, stehná, chrbát a zadok a pracuje so žalúdkom.
5. UVOĽNENIE VÍŤAZOV
Ako na to
- Ľahnite si na chrbát, nohy rovno a spolu, ruky po stranách.
- Pri výdychu pokrčte kolená, aby ste ich priviedli späť k hrudníku.
- Podložte si kolená tým, že ich chytíte do náručia a stlačíte.
- Zdvihnite hlavu hore, aby sa vám zmestila do kolien.
- Zostaňte takto 60 až 90 sekúnd.
- Pomaly uvoľnite kolená, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Výhody
Toto držanie tela bojuje proti zápche, masíruje hrubé črevo, reguluje kyslosť žalúdka. Okrem toho spevňuje stehná, zadok, boky a abs.
Výsledok
A teraz vďaka týmto jogovým pozíciám stratíte brušný tuk už za pár týždňov :-)
Jednoduché, rýchle a efektívne, nie?
Už žiadny tuk na bruchu!
Aby boli tieto polohy jogy účinné, je dôležité ich vykonávať každý deň.
A rovnako dobre to funguje, ak máte 30, 40, 50 alebo dokonca 60 rokov!
Si na rade...
Vyskúšali ste tieto jogové pózy, aby ste stratili brušný tuk? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Ako robiť jogu doma zadarmo a bez učiteľa?
10 neuveriteľných zdravotných výhod jogy.
