Spánok je základom pre naše zdravie a pohodu.
Ale v závislosti od nášho veku nemáme rovnaké potreby.
Mení sa doba spánku aj doba spánku.
Pre pokojný spánok je nevyhnutné ísť do postele v správnom čase a na dostatočnú dobu .
Platí to pre dospelých, ale aj - a predovšetkým - pre deti!
Obáva sa, že nevyhnutne nevieme, o koľkej by sme mali dať svoje deti spať ...
Tu je našťastie praktický sprievodca, ako vedieť, aký čas spať vaše dieťa podľa jeho veku . Pozri:
Ak chcete vytlačiť túto príručku vo formáte PDF, kliknite sem.
Je zrejmé, že všetky deti sú odlišné a viete, kedy sa vaše dosť vyspalo (alebo nie).
Problém je v tom, že si niekedy myslíme, „ ak moje dieťa zostane hore neskoro v noci, nevadí: zajtra ráno bude spať o niečo neskôr ...“.
To sa často stáva u našich tínedžerov, ktorí chcú vždy odložiť spánok.
Chyba ... Toto sa stane s našimi deťmi, keď idú spať neskoro :
1. Majú problém zaspať
Akonáhle vaše dieťa prekoná „svoj prirodzený časový rozsah“ spánku, jeho telo bude produkovať adrenalín a steroidný hormón nazývaný kortizol.
Tieto 2 hormóny budú stimulovať jeho telo namiesto toho, aby mu pomohli zaspať.
Možno ste si už všimli, že keď ho uložíte do postele neskôr ako obvykle, náhle sa stane veľmi vzrušeným, rozrušeným alebo dokonca plačom ...
Nie je vôbec pripravený na spánok, práve kvôli produkcii týchto hormónov.
2. V noci sa budia
Keď dieťa pôjde spať príliš neskoro, jeho spánok nebude nikdy taký pokojný ako obvykle.
Pravdepodobne sa počas noci zobudí jeden alebo viackrát.
To sa tu vysvetľuje aj tým, že jeho telo produkuje kortizol ...
3. Vstávajú skoro ráno
Môže to znieť čudne, ale je to tak: čím neskôr idete spať, tým skôr sa môžete zobudiť.
Môžu za to všetky tieto biologické poruchy v tele, ktoré mu bránia v plnom užívaní si dobrého spánku.
4. Celkovo spia menej
Vedecké štúdie preukázali, že deti, ktoré išli spať neskoro, nakoniec dostali menej hodín spánku ako tie, ktoré išli spať skôr.
To dokazuje, že dieťa, ktoré chodí neskoro spať, si nikdy „nevynahradí“ hodiny spánku tým, že vstane neskôr alebo si cez deň zdriemne ...
Je preto veľmi dôležité vedieť, aký čas a ako dlho by malo vaše dieťa alebo dieťa priemerne spať.
Kedy by sme mali dať svoje deti spať?
Novorodenec:
- 15 až 18 hodín spánku
- Žiadna pevná doba spánku, pretože biologické cykly sa práve objavujú.
Často spia v kúskoch spánku od 2 hodín do 4 hodín, vo dne aj v noci.
Od 1 do 4 mesiacov:
- 14 až 15 hodín spánku
- Choďte spať medzi 20:00 a 23:00.
Tieto deti potrebujú pre svoj vývoj ešte veľa spánku.
Ale keďže sa v noci budia na jedlo, spánok je stále nevyhnutný.
Od 4 do 8 mesiacov:
- 14 až 15 hodín spánku
- Choďte spať medzi 17:30 a 19:30
Začínajú sa objavovať biologické cykly.
Nevyhnutné sú dlhé a pravidelné zdriemnutia si (ideálne napríklad okolo 9.00, 12.00 a 15.00) a skorý spánok.
To umožňuje deťom dostatok spánku na fyzický a psychický rozvoj.
Ak boli driemoty počas dňa krátke, potom sa snažíme dieťa uložiť do postele skôr ...
Od 8 do 10 mesiacov:
- 12 až 15 hodín spánku
- Choďte spať medzi 17:30 a 19:00
V tomto veku bude mať dieťa niekedy iba 2 zdriemnutia (okolo 9.00 a 13.00).
Večer musí preto byť spánok do 4 hodín od ukončenia druhého spánku.
Môžeme ju posunúť vpred, ak vidíme, že spánok nebol dosť dlhý.
Od 10 do 15 mesiacov:
- 12 až 14 hodín spánku
- Choďte spať medzi 18:00 a 19:30
V tomto veku si môže dieťa dať iba jeden popoludňajší spánok.
V takom prípade by mal byť čas pred spaním dočasne posunutý dopredu.
Vaše dieťa by malo ísť spať do 4 hodín po prebudení z spánku.
Od 15 mesiacov do 3 rokov:
- 12 až 14 hodín spánku
- Choďte spať medzi 17:30 a 19:30
Niekedy sa stáva, že si deti v tomto veku nedriemajú alebo veľmi krátko zdriemnu.
Ak je to tak, mali by ísť večer spať o niečo skôr.
Od 3 do 6 rokov:
- 11 až 13 hodín spánku
- Choďte spať medzi 18. a 20. hodinou
Vaše dieťa sa teraz pravdepodobne zdráha vyspať sa cez deň.
Ak je to tak, tento úplný nedostatok spánku by sa mal kompenzovať ďalšou hodinou spánku v noci.
Musíte si preto zodpovedajúcim spôsobom upraviť čas spánku.
Vo veku od 6 do 12 rokov:
- 10 až 11 hodín spánku
- Choďte spať medzi 19:30 a 21:00
Je čas prvých krokov v škole a v tomto veku vaše dieťa pokračuje v telesnom a duševnom vývoji.
Zároveň je veľmi aktívny, všade sa hrá, smeje sa, kričí a behá ...
Vyžaduje si to teda veľa spánku. To je absolútne nevyhnutné pre to, aby v škole prekvital a aby bola jeho schopnosť sústrediť sa a pamäť efektívna.
Nad 12 rokov:
- 9 hodín (alebo viac) spánku
- Večera je potrebné upraviť podľa vášho harmonogramu.
Mnoho dospievajúcich musí skoro vstávať, aby mohli ísť do školy. Ak chcete vedieť, aký čas majú ísť spať, a mať istotu, že sa dostatočne vyspíte, počítajte spätne od času, keď sa zobudíte.
Pred výpočtom tohto ideálneho rozvrhu vedzte, že dospievajúcim trvá zaspanie minimálne 15 minút.
A často viac, keď majú na mysli veľa vecí.
Si na rade...
Chodia vaše deti spať v časoch uvedených v tomto sprievodcovi? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
O koľkej chodia deti spať? Super jednoduchý sprievodca pre rodičov.
Táto tabuľka ukazuje, o koľkej by ste mali uložiť svoje deti do postele.
