Chrápači sú často predmetom vtipov alebo podpichovania.
Ale v skutočnosti je chrápanie všetko, iba nie vtipné.
Najmä keď sa problém s chrápaním opakuje.
Chrápanie spôsobuje nekvalitný spánok tých, ktorí chrápu.
Ale tento problém trápi aj osobu zdieľajúcu svoju posteľ ...
... jeho izba, alebo v extrémnych prípadoch pre tých, ktorí spia vo vedľajšej miestnosti.
Chrápanie je spôsobené uvoľnením svalov mäkkého podnebia (mäkkého podnebia), jazyka alebo hrdla.
Tkanivá v krku sa môžu uvoľniť natoľko, že čiastočne blokujú dýchacie cesty a pri prechode vzduchu vibrujú.
Čím hlbší je váš dych, tým sú vibrácie intenzívnejšie a chrápanie hlasnejšie!
Chrápanie podporuje množstvo faktorov, od anatómie úst až po konzumáciu alkoholu.
Našťastie existujú domáce lieky, ktoré vám môžu pomôcť prestať chrápať.
A k tomu nie je potrebné nosiť dýchaciu masku, ortézu alebo nosový dilatátor!
1. Použite tenisovú loptičku
Spánok na chrbte zvyšuje riziko chrápania. Toto je najhoršia pozícia.
Ak ste zvyknutí spať na chrbte, vyskúšajte tenisovú loptičku šitú technikou chrbta.
Za týmto účelom vložte tenisovú loptičku do vrecka starej košele a vrecko prišite do stredu zadnej časti pyžamového vrchu.
Takže keď sa budete chcieť položiť na chrbát, nepríjemné pocity z tenisovej loptičky budú také, že sa prevrátite na bok bez toho, aby ste sa vôbec zobudili.
Čo potrebuješ
- 1 tenisovú loptičku
- 1 stará košeľa s vreckom
- 1 nožnice
- 1 ihla a niť
Ako na to
Vystrihnite vrecko košele na starej košeli a pripravte si niť na šitie. Prišite vrecko do stredu zadnej strany pyžama.
Horná časť vrecka by mala byť utiahnutá, aby sa lopta pri zmene polohy neposunula. Nerobte si starosti, ak to nie je pekné! Tu nikto neposudzuje vaše zručnosti v obliekaní!
Guľu zasuňte do vrecka pred spaním. Tam to máte, riziko ležania na chrbte v noci sa skončilo.
2. Zvlhčujte, zvlhčujte, zvlhčujte
Ak spíte v miestnosti, kde je suchý vzduch, môže to podporiť alebo spôsobiť chrápanie.
Suchý vzduch vysušuje hrdlo a nosné membrány, čo prispieva k preťaženiu.
Vzduch cirkuluje ťažšie. Mimochodom, vzduch spôsobuje ľahšie vibrácie membrán.
V takom prípade existujú 2 spôsoby, ako vyriešiť váš problém. Buď si kúpte takýto zvlhčovač vzduchu, alebo sa presuňte do vlhkej tropickej oblasti ;-)
3. Ak máte nadváhu, zhodte pár kíl
Nadváha môže byť príčinou chrápania alebo ju v každom prípade môže ešte zhoršiť.
Pri nadváhe môžete mať v krku ďalšie tkanivo, ktoré pomáha vytvárať tento hluk.
Čím viac máte prekrvené hrdlo, tým viac vzduchu je zablokovaných.
Cirkuluje s ťažkosťami, čo vytvára vibrácie pri vzniku zvuku chrápania.
4. Mierne zdvihnite hlavu postele
Zdvihnite hlavu postele asi o 10 cm. Prečo?
Pretože takto bude mať váš jazyk menšiu tendenciu posúvať sa späť a blokovať vám hrdlo.
Tento trik uľahčuje otvorenie dýchacích ciest.
Čo potrebuješ
- Drevené kocky hrubé 2 až 4 cm, tehly alebo knihy.
Ako na to
Ak doma nemáte žiadne kúsky dreva, môžete si ísť vyzdvihnúť zvyšky šrotu v stolárstve alebo v kutilstvách.
Mali by byť ploché, štvorcového tvaru a hrubé 2 až 4 cm.
Uistite sa, že sú tieto drevené kúsky dostatočne široké, aby sa na ne vošli nohy postele.
Vrstvy po jednom vrstvite, až kým nedosiahnete výšku 10 cm.
Ak chcete radšej položiť knihy alebo tehly, jednoducho ich naukladajte pod nohy postele, na čelo postele.
Tak či onak, ale o to viac to platí pre knihy kvôli ich nerovnomerným rozmerom, uistite sa, že posteľ je stabilná a nehýbe sa.
5. Uistite sa, že váš dom je nikel
Aj keď čistenie môže byť také zábavné ... musíte sa ubezpečiť, že váš domov je bezchybne čistý.
A k tomu nič lepšie ako výkonný vysávač ako je tento, ktorý je certifikovaný pre alergikov.
Alergény ako peľ, prach, mŕtva pokožka zvierat a iné dráždivé a neviditeľné materiály môžu spôsobiť preťaženie a dráždiť dýchacie cesty počas spánku.
Oba tieto problémy môžu prispieť k chrápaniu. Nezabudnite tiež pravidelne čistiť CMV vo vašej domácnosti.
Objaviť: 12 tajomstiev ľudí, ktorí VŽDY majú Nikel House.
6. Skúste zistiť, prečo chrápete
Nájsť skutočnú príčinu toho, čo vás núti chrápať, je oveľa efektívnejšie ako vyskúšať veľa liekov.
Zoznámte sa so svojím životným štýlom a stravou a položte si správne otázky.
Máte nadváhu? Pijete alkohol pred spaním? Opýtajte sa svojho lekára, či tvar vašich úst nie je zodpovedný za vaše chrápanie.
Spôsob, akým spíte, keď chrápete, môže tiež poskytnúť niekoľko zaujímavých indícií. Tu je dôvod, prečo:
- Ak chrápate so zatvorenými ústami: Ak máte zatvorené ústa a chrápete, môže to znamenať problém s jazykom a nosom.
- Ak chrápete s otvorenými ústami: Pri otvorených ústach sú tkanivá hrdla pravdepodobnejšie príčinou vášho chrápania. Ak je hrdlo čiastočne upchaté, môže vás pokúšať napätie, aby ste cez spánok dostali vzduch.
- Ak chrápate, keď spíte na chrbte: často, keď ležíme na chrbte, dýchame ústami, čo môže chrápanie zosilniť.
- Ak chrápate v akejkoľvek polohe : môže to byť prejav vážnejšieho problému, napríklad spánkového apnoe. Navštívte svojho lekára, ak je vaše chrápanie dostatočne hlasné, aby váš partner nezaspal alebo či vás zobudí.
7. Používajte éterické oleje
Ak vás suchý vzduch a upchaté nosné cesty prinútia chrápať, skúste si do vaporizéra alebo zvlhčovača pridať rôzne éterické oleje.
Niektoré, napríklad mäta pieporná, vám môžu pomôcť otvoriť dýchacie cesty a vyčistiť si dutiny, keď spíte.
Čo potrebuješ
- zvlhčovač alebo odparovač
- niekoľko kvapiek mäty piepornej alebo eukalyptového éterického oleja
Ako na to
Asi 30 minút predtým, ako vkĺznete do postele, pridajte do zvlhčovača alebo odparovača 3 až 5 kvapiek mäty piepornej alebo eukalyptového éterického oleja.
Skúste najskôr naliať iba niekoľko kvapiek, potom podľa potreby dávku zvýšte. Cieľom nie je vytvoriť príliš silnú vôňu.
8. Upravte si vankúše
Zdvihnutie hlavy môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty a uľahčiť dýchanie.
Buďte však opatrní, ak máte hlavu príliš vzpriamenú, dýchacie cesty môžu byť zúžené, čo vás môže prinútiť chrápať.
Ak máte príliš hrubý vankúš alebo spíte na viacerých vankúšoch, skúste upraviť výšku.
Nie príliš mäkké a príliš ploché. To je dôležité, pokiaľ ide o to, keď si na ňu položíte hlavu.
Stojí za to venovať trochu času hľadaniu vankúša, ktorý udržuje vašu hlavu a krk v dobrej polohe, aby vám pomohol správne dýchať.
Ak hľadáte ucho proti chrápaniu, odporúčam toto.
9. Budujte si jazyk a hrdlo
Posilnenie svalov jazyka a hrdla vám môže pomôcť znížiť chrápanie. Prečo?
Pretože to znižuje pravdepodobnosť, že váš jazyk a hrdlo poklesnú, keď budete odpočívať.
Ako starneme, máme tendenciu viac chrápať, pretože naše svaly strácajú tón a pružnosť.
To znamená, že môžu ďalej prekážať vo vašich dýchacích cestách.
Môžete vyskúšať niekoľko cvikov. Mnohé z nich si osvojili patológovia reči alebo lekári, ktorí ich používajú, na pomoc pacientom, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním.
Tu je niekoľko nápadov na cvičenie:
- pokúste sa priblížiť dolnú čeľusť pred hornú čeľusť a ukazovať zuby. Počítajte do 10. Tento pohyb opakujte 5 až 10 krát denne.
- precvičte si jazyk opakovaním tejto vety 10-krát pred spaním: „pery, zuby, koniec jazyka.“
- vystrčte čo najlepšie rovný jazyk. Presuňte ho doľava a doprava a dotknite sa kútika pier, ale uistite sa, že zostáva rovný. Urobte to pred zrkadlom najmenej dvakrát denne.
10. Vyvarujte sa alkoholu a sedatív
Aspoň 2 hodiny pred spaním nepite alkoholické nápoje ani neužívajte sedatíva.
Prečo? Je to preto, že alkohol a sedatíva vás môžu uvoľniť a uvoľniť tkanivo v krku.
Vďaka tomu sa stávajú objemnejšie a blokujú dýchacie cesty. Čo vedie k chrápaniu!
Si na rade...
Už ste vyskúšali niektorý z týchto tipov, ako zastaviť chrápanie? Poznáš druhých? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
4 základné babské tipy, ako spať ako dieťa.
4 prostriedky na chrápanie, aby ste sa dobre vyspali.
