Každý vie, že spánok je pre vás dobrý.
Vedeli ste však, že výhody spánku siahajú ďaleko za zlepšenie nálady alebo elimináciu tmavých kruhov?
Dostatok spánku je pre zdravý životný štýl nevyhnutný.
Dostatočný spánok skutočne prospieva zdraviu vášho srdca a mysle.
Vedeli ste však, že vám tiež môže pomôcť udržať si váhu, tvar a ďalšie?
Dr. David Rapoport, riaditeľ oddelenia spánkových porúch na Newyorskej univerzite, vysvetľuje: „Po dlhú dobu boli výhody spánku nesmierne podceňované. Mysleli sme si, že spánok je ako parkovanie auta v garáži a odchod na ďalšie ráno. „
Ale už nie. Bez ďalších okolkov objavte 11 vedecky dokázaných výhod spánku, ktoré by mal každý poznať.
1. Zlepšuje pamäť
Keď zdriemnete, mozgová aktivita je obzvlášť intenzívna.
Počas spánku môžete posilniť svoju pamäť, dokonca aj pamäť na veci, ktoré ste sa naučili počas prebudenia (proces známy ako „konsolidácia pamäte“).
Podľa Dr. Rapoporta: „Keď sa učíme nové veci, či už fyzické alebo psychické, môže nám do istej miery pomôcť tréning. Ale keď spíme, stane sa niečo, čo upevňuje a zlepšuje vedomosti získané pri bdelosti. „
Inými slovami, ak sa snažíte naučiť niečo nové - či už sa to učiť nový jazyk alebo zdokonaľovať svoj tenisový bekhend - po dobrom spánku to budete mať jednoduchšie.
2. Zvyšuje dĺžku života?
Príliš veľa alebo málo spíte: oboje je spojené so zníženou dĺžkou života.
Nie je však známe, či sú tieto faktory príčinou alebo účinkom mnohých chorôb, ktoré ovplyvňujú spánkové rytmy.
Podľa štúdie uskutočnenej na spánku žien vo veku od 50 do 79 rokov je viac úmrtí u žien, ktoré spia menej ako 5 hodín za noc, ako u žien, ktoré spia najmenej 6,5 hodiny za noc.
Ale to nie je všetko: spánok má tiež vplyv na kvalitu vášho života.
"Mnoho vecí, ktoré považujete za samozrejmé, priamo súvisí so spánkom," hovorí doktorka Raymonde Jean, riaditeľka oddelenia spánkovej medicíny v nemocnici St. Luke's Hospital v New Yorku.
"Čím lepšie spíte, tým viac zlepšujete kvalitu svojho života - to sú lekárske dôkazy." „
3. Zmierňuje zápal
Zápal priamo súvisí s ochorením srdca, mozgovou príhodou, cukrovkou, osteoartrózou a predčasným starnutím.
Vedecké výskumy však naznačujú, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku (to znamená menej ako 6 hodín za noc), majú vyššiu hladinu zápalových proteínov ako ľudia, ktorí majú dostatok spánku.
Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2010 skutočne ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc, majú nižšiu hladinu C reaktívneho proteínu. Tento proteín, ktorý slúži ako biologický marker zápalu, súvisí tiež s rizikom srdcového infarktu.
Podľa Dr. Rapoporta „Keď sa ľudia so spánkovým apnoe alebo nespavosťou liečia na svoje poruchy spánku, dôjde tiež k zlepšeniu ich krvného tlaku a zníženiu ich zápalu . „
4. Stimuluje kreativitu
Predtým, ako vytiahnete štetce a stojan zo skrine, pokúste sa dobre vyspať.
Okrem konsolidácie a posilnenia spomienok sa tiež verí, že mozog má moc ich reorganizovať a reštrukturalizovať - čo môže mať pozitívny dôsledok na zvýšenie kreativity .
Vedci z Harvardovej univerzity a Boston College zistili, že posilňujeme emočné aspekty spomienok, keď spíme - čo tiež podľa všetkého stimuluje tvorivý proces.
5. Zlepšuje športový výkon
Ak športujete, existuje jeden istý spôsob, ako zlepšiť svoj výkon: spánok.
Podľa štúdie Stanfordskej univerzity si vysokoškolskí futbalisti, ktorí spali najmenej 10 hodín v noci počas 7-8 týždňov, výrazne zlepšili športový výkon.
Menovite: lepší čas šprintu, menšia denná únava a väčšia vytrvalosť.
Výsledky Stanfordskej štúdie potvrdzujú výsledky podobných štúdií uskutočňovaných na tenistoch a plavcoch.
6. Zlepšuje akademické výsledky
Podľa štúdie z roku 2010 pre vedecký časopis Sleep majú deti vo veku od 6 do 10 rokov s poruchami dýchania v spánku (chrápanie, spánkové apnoe a ďalšie poruchy súvisiace s prerušením dýchania počas spánku) vyššiu pravdepodobnosť trpia sústredením a problémami s učením.
Podľa vedcov tejto štúdie môžu poruchy spánku spôsobiť „významné funkčné poruchy v školskom prostredí“.
Ďalšia štúdia naznačuje, že vysokoškoláci, ktorí sa nedostatočne vyspia, majú horšie študijné výsledky ako študenti, ktorí sa nedostatočne vyspia.
„Je zrejmé, že pri pokuse o dodržanie termínov projektu je bežné, že musíte obetovať 1 alebo 2 hodiny spánku,“ vysvetľuje Dr. Rapoport.
"Ale opakujúci sa a dlhotrvajúci nedostatok spánku môže jasne znížiť naše schopnosti učiť sa ." „
7. Zvýšte koncentráciu
Podľa Dr. Rapoporta môže nedostatok spánku u detí spôsobiť príznaky podobné príznakom poruchy pozornosti s hyperaktivitou.
„Deti na nedostatok spánku nereagujú rovnako ako dospelí,“ hovorí. Zatiaľ čo dospelí budú len potrebovať spánok, deti sa stávajú hyperaktívnymi. „
Podľa štúdie publikovanej v roku 2009 vo vedeckom časopise Pediatrics skutočne majú deti vo veku 7 až 8 rokov, ktoré spia menej ako 8 hodín za noc, vyššiu pravdepodobnosť prejavov hyperaktivity, nepozornosti a impulzivity.
„Na diagnostiku a kvantifikáciu spánku meriame elektrickú aktivitu mozgu,“ vysvetľuje Dr. Rapoport. Nie je prekvapením, že sme zistili, že kvalita nášho spánku má priamy vplyv na našu mozgovú činnosť. „
8. Uľahčuje odbúravanie tukov
Ak sa snažíte schudnúť, neprehliadnite výhody toho, že idete spať o niečo skôr.
Vedci z Chicagskej univerzity skutočne dosiahli prekvapivý objav: ľudia, ktorí držia diétu, stratia viac tuku, ak majú dostatok spánku (t. J. 56% ich chudnutia ako tuk).
Navyše ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, pociťujú väčší hlad ako ľudia , ktorí nemajú dostatok spánku.
"Je to preto, že spánok a metabolizmus sú riadené rovnakými oblasťami mozgu," hovorí Dr. Rapoport. Keď sme ospalí, naše telo vylučuje hormóny do krvi - tieto hormóny tiež pôsobia na stimuláciu chuti do jedla. „
9. Znižuje hladinu stresu
Stres úzko súvisí so spánkom. Stres a spánok sú však dva faktory, ktoré majú priamy vplyv na kardiovaskulárne funkcie.
Podľa doktorky Jean „schopnosť spánku znižovať hladinu stresu je nepopierateľná. Je to istý spôsob, ako pomôcť ľuďom lepšie regulovať krvný tlak.
„Predpokladá sa, že spánok tiež znižuje hladinu cholesterolu - hlavnú príčinu srdcových chorôb. „
10. Pomáha predchádzať nehodám
Vedeli ste, že 1 z 3 smrteľných nehôd je spôsobených zaspaním počas jazdy po diaľnici? Je to dokonca viac ako smrteľné nehody spôsobené alkoholom!
„Nebezpečenstvo ospalosti väčšina ľudí hrubo podceňuje - nebezpečenstvo, ktoré našu spoločnosť stojí draho,“ vysvetľuje Dr. Rapoport.
„Ospalosť ovplyvňuje náš reakčný čas a našu schopnosť rýchlo sa rozhodovať. „
Nedostatočný spánok - najmä ak je noc pred odchodom - má rovnaké negatívne účinky na vaše vodičské schopnosti ako pitie alkoholu .
11. Znižuje riziko depresie
Kvalitný spánok je pre našu pohodu dôležitejší ako iba vyhýbanie sa veciam, ktoré nás otravujú.
„Nedostatočný spánok je faktor, ktorý môže prispieť k depresii ,“ tvrdí doktor Jean.
„Dobrý spánok môže skutočne pomôcť ľuďom so zlou náladou znížiť hladinu úzkosti. Keď sa dostatočne vyspíte, je veľmi pravdepodobné, že získate aj emocionálnu stabilitu . „
Ak však máte podozrenie, že príčinou vašej úzkosti a podráždenosti sú hodiny navyše strávené v kancelárii počas týždňa, Dr. Rapoport varuje, že víkendové viac spánku to nemusí nevyhnutne vynahradiť. stratený spánok.
"Ak spíte dlhšie cez víkendy, je to len známka toho, že počas týždňa nemáte dostatok spánku," hovorí. Základom je vedieť nájsť dobrú rovnováhu. „
Pochopíte, že kvalitný spánok je lepší život!
Ako môžem lepšie spať?
Ak máte problémy so spánkom kvôli okolitému hluku (napr. Chrápanie partnera) alebo kvôli svetlu, odporúčam spánkovú masku Sleep Master.
Táto maska na spanie umožňuje hlboký spánok a zaručuje pokojný spánok. Mám ho doma a môžem vám povedať, že je super efektívny, aj keď ste na cestách.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Ako zaspať za menej ako 1 minútu jednoduchým dychovým cvičením.
4 základné babské tipy, ako spať ako dieťa.
