Raňajky sú lekármi uznávané ako najdôležitejšie jedlo dňa.
Je preto nevyhnutné venovať pozornosť tomu, čo počas tohto jedla jete: tu je niekoľko jednoduchých tipov, vďaka ktorým je jedlo ideálne pre vaše zdravie, ale aj pre vašu peňaženku!
Raňajky prídu po nočnom spánku, teda nalačno: telo má potom značnú potrebu energie, čo predstavuje 25% dennej potreby.
Za týmto účelom PNNS (Národný program výživy v zdraví) odporúča 4 rôzne zdroje.
1. Mliečny výrobok
Pre vápnik a bielkoviny. Či už je to pohár mlieka, jogurtu, tvarohu alebo z času na čas sójové, mandľové alebo ovsené mlieko, to je nevyhnutné.
Čo sa týka bielkovín, nájdete ich tiež v šunke, vajciach, syroch.
Najekonomickejšie : mlieko, jednoducho!
2. Výrobok z obilia
Chlieb je zjavne potravinou, ktorá sa má obľúbiť, a to nielen kvôli jeho cene, ale aj preto, že poskytuje potrebné prvky: vlákninu, vitamíny, minerály.
Ale aby ste mali tieto prvky, vyberte si celozrnný chlieb. Vyhýbajte sa príliš bagetám a nedostatočne tepelne upraveným bagetám.
Ak máte radšej cereálie, uistite sa, že neobsahujú príliš veľa pridaného cukru alebo soli.
Pečivo by malo byť zakázané (príliš vysoko kalorické), okrem výnimočných prípadov, pre občasné potešenie.
3. Ovocie
Poskytuje vlákninu a vitamíny: je lepšie, ak je skôr celý (pre vlákna) ako šťava. Ale hlavné je, že je sezóna, aby sa spojila kvalita, sviežosť a hospodárnosť. To znamená, že čerstvý pomaranč, ktorý vypijete ihneď po stlačení, je v poriadku!
4. Nápoj
Používa sa iba na hydratáciu: takže voda, prečo nie, s niekoľkými kvapkami citrónu, ale môže to byť aj káva, zelený čaj alebo mliečna čokoláda (potom budete mať navyše mliečny výrobok).
Najekonomickejšie raňajky
Pohár vody s trochou citrónu + celozrnný chlieb s kolieskom masla + čerstvý vylisovaný pomaranč + pohár mlieka.
Najzábavnejšie raňajky
Zelený čaj + strúhanka celozrnného chleba s vareným vajíčkom + jahodový šalát + prírodný jogurt.
Si na rade...
Skúsili ste si dať tie raňajky? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Lahodné, lacné raňajky, pripravené pre celú rodinu za 30 sekúnd.
7 dôvodov, prečo by ste mali jesť raňajkové vajcia
