Nákup činiek a celej hromady posilňovacích strojov je zbytočný náklad. Ušetrite peniaze výrobou vlastných materiálov alebo používaním predmetov každodennej potreby.
Na dosiahnutie dobrých športových výsledkov nie sú potrebné činky ani nezvyklé stroje: domáce prostredie nám ponúka všetko, čo potrebujeme, aby sme mohli efektívne pracovať na svojej fyzickej kondícii a harmonicky rozvíjať svoje telo.
Tu je príklad, ako to urobiť iba s 2 stoličkami, 2 uterákmi, metlou a 2 fľašami vody. V práci !
2 stoličky pre vyvýšené čerpadlá
Stoličky sú najlepšími spojencami „športového domu“. Umiestnite dve stoličky oproti sebe, asi 80 cm od seba. Nasledujúce cvičenie je uľahčenou verziou klikov.
Cieľové svaly: dolná a vonkajšia časť prsných svalov , triceps.
Náročnosť: ľahká.
Východisková pozícia: položte jednu ruku na každú stoličku. Pozerajte sa na zem, hlava je v jednej línii s telom. Stiahnite bruško a chrbát majte vystretý.
Prevedenie:
Pokrčte ruky tak, aby sa váš hrudník nadýchol medzi stoličkami.
Choďte dole, kým váš hrudník nie je na najnižšej úrovni.
Počas fúkania choďte hore.
Sady a opakovania: Opakujte 12-krát , fúkajte jednu minútu a opakujte druhú a tretiu sériu.
2 stoličky, 2 uteráky a metla na vodorovné vytiahnutie
Umiestnite 2 stoličky oproti sebe, vzdialené od seba 1,20 m. Umiestnite metlu vyváženú cez operadlá, ktorú pomocou 2 uterákov uviažete na každé operadlo .
Cieľové svaly: chrbát , biceps, brušné svaly.
Náročnosť: stredná.
Východisková pozícia: stojte pod metlou a pritom sa pozerajte na strop. Chyťte ho tak, že si ruky rozložíte jeden a pol násobok šírky vašich ramien. Tu ste zavesení, nohy pokrčené. Teraz narovnajte stehná v jednej línii s kmeňom a päty dotiahnite čo najďalej. Držte telo rovno.
Prevedenie:
Pri výdychu vytiahnite hrudník až k tyči (flexia paží).
Pri nádychu pomaly zostupujte a spomalte pohyb.
Sady a opakovania: Opakujte pohyb 8-krát , trúbte 30 sekúnd a opakujte druhú a potom tretiu sériu.
2 fľaše vody na vyrezávanie ramien.
Vyberte si dve fľaše vody , každá po 1 litri. Plné, každý z nich bude vážiť 1 kg. Výmenou ich obsahu za piesok bude ich hmotnosť o niečo viac ako 1,5 kg, hustota piesku bude vyššia ako hustota vody. Je to príliš ľahké? Vyberte fľaše s objemom 1,5 l a operáciu opakujte s pieskom: ich hmotnosť dosiahne 2,5 kg.
Cieľové svaly: plecia.
Náročnosť: stredná.
Východisková pozícia: stojte s horizontálnym pohľadom. V každej ruke držte fľašu s rukami pri stranách. Stiahnite bruško a mierne pokrčte nohy. Ruky zdvihnite vystreté do strán, aby ste ich umiestnili vodorovne z každej strany (krížovo).
Prevedenie:
Pri výdychu zdvihnite ruky rovno hore do zvislej polohy nad hlavu.
Počas nádychu pomaly zostupujte do vodorovnej polohy.
Sady a opakovania: Opakujte 15-krát , trúbte 30 sekúnd a opakujte druhú a tretiu sériu.
Tieto 3 cviky rozvíjajú všetky svaly hornej časti tela. Tento stručný materiál prinesie do vášho tréningu trochu novosti a poriadnu dávku motivácie. Veľa šťastia a neváhajte pridať komentár!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
8 cvičení, ktoré môžete robiť kdekoľvek (a bez vybavenia).
Športujte bez výstroja s využitím Psynetickej metódy.
