Hľadáte program na budovanie pevných brušných svalov?
Efektívny tréning, ktorý dáva skutočné výsledky čo najrýchlejšie?
Takže už nemusíte hľadať, pretože tu je výzva pre viditeľné brušné svaly za 30 dní !
Cieľ? Ploché brucho a rýchlo tvarované brušné svaly.
Výzva je jednoduchá, každý deň si dajte 3 cielené cviky na vymazanie brušných kriviek a spevnenie brucha.
Ak chcete mať bláznivé brušné svaly, je to určite NAJlepší program, ktorý môžete urobiť.
Vydržte 30 dní a potom budete mať tiež pevné brušné svaly ! Takže, ste pripravení na výzvu? Tu je program:
Sprievodcu ľahko vytlačíte kliknutím sem.
PROGRAM
1. deň: 15 drtí, 6 zdvíhaní nôh, 10 sekúnd doska
2. deň: 20 drtí, 8 zdvíhaní nôh, 15 sekúnd prkno
3. deň: 25 kľukov, 10 zdvíhaní nôh, 20 sekúnd prkno
4. deň: 30 drtí, 12 zdvíhaní nôh, 25 sekúnd dosky
5. deň: 35 drtí, 14 zdvihov nôh, 30 sekúnd prkno
6. deň: 40 kľukov, 16 zdvihov nôh, prkno 35 sekúnd
7. deň: 45 drtí, 18 zdvihov nôh, 40 sekúnd prkno
8. deň: 50 kľukov, 20 zdvihov nôh, 45 sekúnd dosky
9. deň: 55 brušákov, 22 zdvíhaní nôh, 50 sekúnd prkna
10. deň: 60 drtí, 24 zdvíhaní nôh, 55 sekúnd prkno
11. deň: 65 kľukov, 26 zdvíhaní nôh, 60 sekúnd plank
12. deň: 70 kľukov, 28 zdvíhaní nôh, doska 65 sekúnd
Deň 13: 75 kľukov, 30 zdvíhaní nôh, 70 sekúnd prkno
14. deň: 80 klikov, 32 zdvíhaní nôh, 75 sekúnd prkno
15. deň: 85 kľukov, 34 zdvihov nôh, 80 sekúnd prkno
16. deň: 90 kľukov, 36 zdvíhaní nôh, 85 sekúnd prkno
17. deň: 95 kľukov, 38 zdvihov nôh, 90 sekúnd prkno
18. deň: 100 kľukov, 40 zdvihov nôh, doska 95 sekúnd
19. deň: 105 klikov, 42 zdvíhaní nôh, 100 sekúnd prkno
20. deň: 110 klikov, 44 zdvíhaní nôh, doska 105 sekúnd
21. deň: 115 kľukov, 46 zdvihov nôh, doska 110 sekúnd
22. deň: 120 kľukov, 48 zdvíhaní nôh, 115 sekúnd prkno
23. deň: 125 kľukov, 50 zdvíhaní nôh, 120 sekúnd prkno
24. deň: 130 kľukov, 52 zdvihov nôh, 125 sekúnd dosky
25. deň: 135 klikov, 54 zdvíhaní nôh, 130 sekúnd dosky
26. deň: 140 kľukov, 56 zdvíhaní nôh, 135 sekúnd prkno
Deň 27: 145 drtí, 58 zdvíhaní nôh, 140 sekúnd prkno
28. deň: 150 klikov, 60 zdvíhaní nôh, 145 sekúnd prkno
Deň 29: 155 kľukov, 62 zdvíhaní nôh, 150 sekúnd prkno
30. deň: 160 klikov, 64 zdvíhaní nôh, 155 sekúnd prkno
UROBTE TIETO 3 CVIČENIA KAŽDÝ DEŇ
1. Absencia „krízy“
Crunch abs sú jedným z najlepších cvikov na posilnenie brušného pásu a rýchle brušné cvičenie.
Ako na to
1. Dostaňte sa do východiskovej polohy : ľahnite si s pokrčenými nohami pritiahnutými k zadku a chodidlami na šírku ramien.
2. Ruky položte na spánky alebo ploché po stranách. Buďte opatrní, nepodvádzajte tým, že si dáte ruky za hlavu ,pretože riskujete, že si poraníte krk, ak ho potiahnete !
3. Zmršťte svoje brušné svaly tak, aby ste mali ramená hore, nos držte smerom k stropu.
4. Zároveň pomocou brušných svalov zdvihnite nohy a „dokončite“ krízu.
5. V tejto polohe vydržte 2 - 3 s, potom sklopte späť do východiskovej polohy.
2. Zdvíha sa noha
Nič také, ako zdvihnutie nôh, aby ste zapracovali brušné svaly. A okrem toho, že naberiete trochu viac výšky, napríklad na lavičke, môžete nohy spustiť ešte nižšie . Je to malý doplnok, ktorý vám umožní zamerať sa na spodnú časť brucha a kovať konkrétne brušné svaly!
1. Ľahnite si na podlahu s podložkou.
2. Pred sebou majte chodidlá vystreté. Toto je východisková pozícia .
3. Zmršťte svoje brušné svaly a pomaly zdvihnite nohy hore.
4. V tejto polohe vydržte 2-3 s.
5. Položte nohy späť do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
3. Doska
Plank je ideálnym cvičením na posilnenie všetkých svalov brušného popruhu a bláznivé brušné svaly!
1. Postavte sa na všetky štyri.
2. Podopierajte sa o prsty na rukách a lakťoch, predlaktia sú položené na podlahe a lakte priamo pod ramenami.
3. Zmršťujte svoje brušné svaly a glutety a udržujte trup rovný a stuhnutý.
Vaše telo by malo byť tvorené úplne rovnou čiarou, pričom boky by mali byť na rovnakej úrovni ako plecia. Neohýbajte ani neohýbajte žiadnu časť tela.
4. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie! Každý deň sa pokúste predĺžiť trvanie o niekoľko sekúnd, aby ste posilnili všetky svaly na brušnom popruhu.
Výsledok
A je to, s touto 30dennou výzvou budete mať rýchlo určite konkrétne brušné svaly :-)
Už žiadne krivky okolo brucha! Nechajte si vypracovať brušné svaly za iba 1 mesiac práce.
Na to, aby ste tieto cviky robili, nemusíte ani chodiť do posilňovne.
Môžete ich pokojne urobiť aj doma.
Je zrejmé, že táto výzva funguje tak pre ženy, ako aj pre mužov, ktorí sa chcú podobať na Cristiana Ronalda.
Si na rade...
Vyskúšali ste túto výzvu, aby ste mali za 30 dní dokonalé brušné svaly? Povedzte nám v komentároch, či to bolo efektívne. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Neradi robíte brušáky? 6 jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.
Ploché brucho a svalnaté abs len za 6 minút (bez vybavenia).
