10 cvičení na odbúravanie tukov (začnite hneď teraz).

Chcete schudnúť?

Je pravda, že tieto malé korálky nie sú superestetické ...

Najmä keď si oblečiete tričká a tielka ...

Pýtate sa, čo robiť, aby ste rýchlo schudli a stratili svoje milostné kľučky? Zachovajte pokoj !

Existujú účinné cviky na posilnenie tejto často zanedbávanej časti tela.

10 ľahkých cvikov na rýchle odbúranie tukov na tele a vzadu

Vybrali sme pre vás 10 ľahkých cvičení, ktoré môžete robiť doma, aby ste rýchlo stratili tuk . Pozri:

1. Rukami urobte kruhy

Rotácie s rukami na posilnenie chrbta

- Zdvihnite ruky.

- Udržujte ich rovnobežne so zemou.

- Robte kruhy vpred utiahnutím lopatiek na 45 sekúnd.

- Odpočívajte 15 sekúnd.

- Cvičenie opakujte tak, že budete krúžiť pažami dozadu.

2. Bežný chrbát, plecia so sklonom a váhou

chrbát a ramená rutinné na spevnenie chrbta

- Stojte s chodidlami rovnobežnými, na šírku bokov.

- Mierne pokrčte kolená.

- Prsa sa predkloňte, ramená mierne stiahnite dozadu.

- Pokrčte ruky, zdvihnite ich a utiahnite lopatky.

- Sklopte ruky, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy.

- Cvičte toto cvičenie po dobu 45 sekúnd a potom 15 sekúnd vychladnite.

Pre zvýšenie efektivity tohto cviku to môžete robiť so závažím.

Dajte pozor, aby ste mali chrbát rovný a rovný. Nesmiete ho klenúť ani ohýbať.

3. Nakloňte sa s váhou

Nakloňte cvičenie so závažiami na spevnenie chrbta

Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu: rovnaká východisková pozícia a rovnaký pohyb.

Ale tentoraz musíte závažia zdvihnúť 5-krát za sebou a potom ruky vyrovnať, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie by ste mali robiť 45 sekúnd po sebe a potom 15 sekúnd odpočívať.

Aj tu dávajte pozor, aby ste mali chrbát rovný a rovný: nie je možné ho ohýbať alebo klenúť!

4. Cvičenie nadčloveka

superman cvik na spevnenie chrbta

Cvičenie nadčlovek je mimoriadne efektívne základné cvičenie.

- Ľahnite si na brucho, ruky a nohy rovno.

- Ruky a nohy majte vystreté.

- Počas sťahovania brušných a gluteálnych svalov zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie.

- Vráťte sa do východiskovej polohy.

- Cvičte toto cvičenie 45 sekúnd, potom si 15 sekúnd oddýchnite.

Týmto cvikom posilníte kríže.

Výstraha ! Hlava zostáva v jednej línii s chrbtom: krk je v neutrálnej polohe.

Nesmieme si zlomiť krk. Ak vás niekedy bolia v zadnej časti krku, namáhate to v zadnej časti krku.

5. Cvičenie s padákom

Cvičenie na padáku na spevnenie chrbta

- Ľahnite si na brucho, ruky po stranách.

- Počas sťahovania gluteí mierne zdvihnite hrudník a plecia zo zeme. Ruky sú tiež zdvihnuté. Chodidlá zostávajú v kontakte so zemou.

- Spojte lopatky, ohnite lakte a vráťte ruky späť na úroveň ramien.

- Potom natiahnite ruky dopredu.

- Vráťte sa do východiskovej polohy.

- Cvičte toto cvičenie 45 sekúnd, potom si 15 sekúnd oddýchnite.

Toto cvičenie je dokonalým doplnkom k cvičeniu nadčloveka. Pracuje to so svalmi chrbta (štvorec krížov) a so šikmými sklonmi.

6. Statický nadčlovek

statické cvičenie supermana na spevnenie chrbta

- Začíname v rovnakej polohe ako nadčlovek. Potom, keď sú ruky a nohy natiahnuté a zdvihnuté, udržujeme túto pozíciu po dobu 45 sekúnd ... Alebo viac, ak môžete! Počas tohto cvičenia pravidelne dýchajte.

- Po udržaní polohy po dobu 45 sekúnd uvoľnite.

Ak nevydržíš 45 sekúnd prvýkrát, je to v poriadku. Ber to postupne. Rýchlo napredujete a dosiahnete svoj cieľ.

Tento cvik je veľmi efektívny na posilnenie krížov a krížov.

7. Veterný mlyn

Rotácia chrbta na posilnenie chrbta

- Stojte s rovnými nohami, viac od seba ako na šírku ramien.

- Otočte poprsie na jednu stranu, kým sa ruka nedotkne opačnej nohy. Druhá ruka je natiahnutá vo vzduchu.

- Narovnajte sa a urobte rovnaký pohyb na druhej strane. Cieľom je urobiť veľkú rotáciu trupu.

- Chrbát majte vystretý a cvičte brušáky.

- Cvičte toto cvičenie 45 sekúnd a odpočívajte 15 sekúnd.

8. Obrátená elevácia

Urobte spätný zdvih, aby ste posilnili chrbát

- Ľahnite si na zem.

- Dajte si prsty za uši, lakte sa dotýkajte podložky.

- Stiahnutím svalov dolnej časti chrbta, svalov gluteov a brušných svalov zdvihnite celé poprsie čo najvyššie.

- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte dole.

- Cvičte toto cvičenie po dobu 45 sekúnd a uvoľnite ho.

Buďte opatrní, nemali by ste iba dvíhať hlavu, inak by ste príliš zaťažili krk. Ak vás bolí krk, príliš sa namáhate.

9. Zatiahnite a preťažte chrbát

Sťahujte a namáhajte chrbát, aby ste získali svalstvo

- Pokiaľ ide o nadčloveka, ľahni si na zem.

- Stiahnutím gluteí, brušných svalov a sťahovaním svalov dolnej časti chrbta zdvihnite poprsie.

- Natiahnite ruky dopredu.

- Potom utiahnite lopatky, ruky pokrčte do strán a prineste ich späť k telu bez toho, aby ste sa dotkli zeme.

- Cvičte toto cvičenie 45 sekúnd, potom si 15 sekúnd oddýchnite.

Cieľom je precvičiť svaly chrbta a lopatiek. Je to efektívne cvičenie na posilnenie hornej a dolnej časti chrbta.

10. Plavec

Poloha plavca na spevnenie chrbta

- Začnite ležať na zemi.

- Narovnajte si ruky a nohy, potom stiahnutím bruška zdvihnite hrudník zo zeme.

- Zdvihnite súčasne ľavú ruku a ľavú nohu a udržujte rovnováhu.

- Potom urobte to isté na druhej strane.

- Cvičte toto cvičenie 45 sekúnd, potom si 15 sekúnd oddýchnite.

Tam to máte, viete, ako si spevniť chrbát a stratiť tuk z chrbta.

Prečo potrebujete spevniť chrbát?

Je veľmi dôležité mať dobré chrbtové svaly. Samozrejme, existuje aj estetická stránka, ale nielen to.

Budovanie chrbta má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Podľa vedcov by sa malo robiť cviky zamerané na každú časť chrbta. Svalnatý a tónovaný chrbát pomáha prijať dobrú oporu, chrániť chrbticu a vylúčiť hrče a milostné kľučky.

Tieto cviky vám pomôžu dosiahnuť tieto ciele. Za predpokladu, že sú dobre vykonané! Ak na to nie ste zvyknutí, je lepšie mať dobrý dozor.

Ak ich robíte prvýkrát, je najlepšie ich robiť v prítomnosti profesionála, aby vám mohol vysvetliť, ako ich robiť správne, bez toho, aby ste si ublížili.

Si na rade...

Vyskúšali ste tieto cviky na odbúranie tuku z chrbta? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!

Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.

Tiež objaviť:

Ploché brucho a svalnaté abs len za 6 minút (bez vybavenia).

Využite výzvu: Vydutte zadok za iba 4 týždne a 3 cvičenia.