Výzvu planku som robil 30 dní a tu sú výsledky.

Výzvy mať konkrétne abs ... nie je vždy ľahké ich splniť až do konca.

Verte mi, že som ich už vyskúšal kopu!

Po mnohých pokusoch som nakoniec našiel program, ktorý funguje na to, aby mal brušné svaly a ploché brucho.

Je to 30-dňová výzva a má veľké zdravotné výhody.

Táto výzva je výzvou predstavenstva. Spočíva v tom, že budete chvíľu držať identickú polohu tela.

Je to jednoduché a efektívne základné cvičenie, ktoré môžete robiť každý deň.

Na začiatku začíname 20 sekúnd, potom končíme 5 minút tridsiaty deň. Pozri:

Tridsaťdňová výzva na výrobu dosiek pre ženy a mužov

Ako na to

Upozorňujeme, že je ľahšie cvičiť na nešmykľavej podložke na jogu alebo fitnes, aby ste sa vyhli pošmyknutiu a zraneniu lakťov.

1. Začnite tým, že sa dostanete na všetky štyri, ruky sú v jednej línii s ramenami.

2. Z tejto polohy sa opierajte o predlaktie a prsty na nohách a narovnávajte nohy.

3. Vytvárajte rovnú čiaru od temena hlavy po prsty.

4. Váš trup je rovný a tuhý. Neohýbajte ani neohýbajte žiadnu časť tela.

5. Krk je uvoľnený, hlava je v jednej línii s telom, pohľad smeruje k zemi.

6. Neohýbajte ani nevykláňajte chrbát: brucho by nemalo klesnúť na podlahu alebo zadok až k stropu.

7. Dýchajte s pravidelnosťou.

8. Postupujte podľa programu zobrazeného na obrázku vyššie po dobu 30 dní.

Výsledok

Žena plankujúca na podlahe v kancelárii

Keďže nie som sedavý človek, myslel som si, že bude ľahké úspešne dokončiť túto výzvu.

Ale aby som bol úprimný ... bol som si príliš istý sám sebou! Keď som robil dosku, spočiatku sa mi celé telo triaslo ako list.

Oči som mal nitované na stopkách a čas stále plynul ...

Po 30 dňoch som cítil, že som oveľa svalnatejší ako predtým. Skutočne som videl ten rozdiel.

Okrem toho bolo všetko napätie nahromadené počas dlhých hodín strávených pred počítačom preč.

Cítil som, že aj po krátkom čase cvičenia mám oveľa viac energie.

Je to efektívne základné cvičenie pre ženy, ale aj pre mužov, ktorí majú mať ploché a pevné brucho v krátkom čase.

Ak si chcete dať čokoládové tyčinky a udržať ploché brucho, je dôležité v tomto cvičení pokračovať aj po 30 dňoch.

8 výhod rady

Výhody rady pre zdravie, telo a telo

Ak cvičíte každý deň, máte 8 výhod, ktoré si môžete vychutnať:

1. Získavame odpor: jednoducho sa stávame silnejšími a výkonnejšími.

2. Zlepšujeme držanie tela: brušné svaly pomáhajú opierať krk, plecia, hrudník a chrbát. Posilňovaním týchto svalov stojíme lepšie a rovnejšie.

3. Stimulujeme náš metabolizmus: to, že sme statickí, ešte neznamená, že nespaľujeme kalórie. Práve naopak! Doska spáli viac kalórií ako tradičné cviky na brucho. A dobrou správou je, že pri tomto cvičení zostane váš metabolizmus po celý deň vysoký.

4. Pracujeme s rôznymi svalmi: a každý sval má v tele dôležitú úlohu. Používajú sa svaly brušnej skupiny, ale tiež svaly ramien a paží, ako aj gluteálne svaly.

5. Vyhýbame sa úrazom: hlavne úrazom chrbta! Týmto plankovým cvičením posilňujeme svoje svaly, čo zabraňuje prílišnému namáhaniu chrbtice a bokov. Pravidelne cvičené, tiež zmierňuje bolesti chrbta.

6. Zvyšujete svoju flexibilitu: nemusíte na to nevyhnutne myslieť, ale áno, hracia doska vám umožňuje získať flexibilitu. Týmto cvikom sa naťahujú všetky svaly v zadnej časti tela. Okrem toho naťahuje hamstringy, klenby a dokonca aj prsty na nohách.

7. Zlepšujeme svoje duševné zdravie: doska skutočne napína všetky naše slabé svaly, ktoré sú vystavené stresu a rôznemu napätiu. Keď si sadáme, naše svaly stuhnú a nohy stávajú ťažkými. Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie. Pretiahnutie celého tela zlepšuje našu fyzickú a duševnú pohodu.

8. Zlepšuje sa rovnováha: brušné svaly hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy. Čím silnejšie sú brušné svaly, tým ľahšie sa udržuje rovnováha.

Prevencia

Ak chcete uspieť v tejto výzve:

- Nezabudnite udržiavať správnu polohu. Tu je postup, ako správne urobiť dosku: sledujte tu.

- Je to statické cvičenie, ale nie je to bez rizika ani ľahké!

- Ak máte nadváhu alebo ťažkosti s chrbticou, pred začatím tejto výzvy sa poraďte s odborníkom, napríklad s fyzickým trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom ...

Ste pripravení na ďalšie výzvy?

Prešli ste touto výzvou? Prečo teda nezačať ďalší? Tu uvádzam ďalšie 3 výzvy, ktoré odporúčam:

- Ploché bruško a svalnaté bruško IBA 6 MINUT (bez výstroja).

- Využite výzvu: 30 dní na to, aby ste mali brušká a krásny zadok.

- Prijmite výzvu: 4 týždne, aby ste stratili malé bruško a dostali brušká.

Si na rade...

Vyskúšali ste túto doskovú výzvu už 30 dní? Ak to pre vás fungovalo, dajte nám vedieť v komentároch. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám ozvete!

Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.

Tiež objaviť:

Neradi robíte brušáky? 6 jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.

7 ľahkých cvičení na rýchle zníženie brušného tuku.