Chcete si spevniť zadoček a nohy, aby boli krajšie?
Blahoželáme vám k vašej vôli.
Teraz musíte vedieť, ako na to.
Prečítajte si pozorne tento tip a sledujte tieto tipy na šport a jedlo 3 týždne, aby ste dosiahli viditeľné výsledky!
1. Tri silové tréningové cviky na úplné precvičenie
Vaše cviky na spevnenie stehien a zadku majú byť privilegované:
1. sú drepy (stehná, zadok)
2 . páka (predná časť stehien)
3 . že štrbiny (stehná, zadok).
Drepy sú popísané na tejto stránke a páka na tejto strane.
Pre sloty:
- štart zo stojacej polohy, ruky v bok, jedna noha 80 cm pred druhou;
- pri nádychu pomaly zostupujte, aby ste sa dotkli kolena zadnej nohy na zemi (dávajte pozor, aby ste hrudník nenakláňali dopredu);
- pri fúkaní si narovnajte nohy, aby ste našli východiskovú pozíciu (vždy dávajte pozor, aby ste hrudník nesklonili dopredu);
- opakujte tento pohyb s požadovaným počtom opakovaní, potom opakujte s druhou nohou vpredu.
2. Požiadajte o program!
Vykonajte nasledujúci program po dobu 3 týždňov :
- pondelok: 5 sérií po 15 drepov, 5 sérií po 10 pákach
- Streda: 5 sád po 12 výpadov na každú stranu, 5 sád po 10 pák
- piatok: 3 série s 20 drepmi, 2 série s 15 výpadmi na každú stranu, 2 série s 12 páčkami
3. Vyvážte stravu
Toto cvičenie nebude stačiť na dosiahnutie vášho cieľa, ak je vaša strava príliš bohatá, najmä na tuky:
- napodobniť väčšinu tučných jedál (vyhnať syr, koláče a čokoládu), a nahradiť ich s ovocím a zeleninou.
- Nezabudnite konzumovať celé zrná (celozrnné pečivo, hnedá ryža, celá cestoviny) denne , aby sa obmedzilo sekréciu inzulínu, čo je enzým zodpovedný za ukladanie tuku.
Znížite tak skladovanie potravín, ktoré konzumujete, a uľahčíte vylučovanie tuku.
- Nezabudnite na bielkoviny : sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalov. Bez nich sa vaše nohy nebudú vedieť tonizovať.
Uprednostňujte chudé mäso (kuracie prsia, morčacie a teľacie mäso) a všeobecnejšie jedlá s vysokým pomerom bielkovín / lipidov, to znamená, že obsahujú najmenej päťkrát viac bielkovín ako lipidov ( ako čierna fazuľa a 0% tvaroh).
Budete teda ustálení (e) (bielkoviny vyplňujú bruško) s niekoľkými kalóriami (nízky obsah tuku).
4. Jedzte trochu soli
Strava bohatá na sodík (soľ) podporuje zadržiavanie vody . Výsledok: vaše telo vyzerá opuchnutejšie, hlavne zadok a nohy.
Ak sa chcete vyhnúť týmto nepríjemnostiam, zvyknite si soliť čo najmenej , ak vôbec. Potom nájdete skutočnú chuť jedla.
Páči sa vám tento trik? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.
Tiež objaviť:
Potraviny, ktoré treba ľahko vyhnúť chudnutiu.
14 potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a chudnutie.
